Stadiene av telefonangst

Trinn 1: Frykten begynner

Dette er øyeblikket frykten begynner å snike seg inn, brystet ditt strammer seg og kamp-eller-flight-instinktet slår inn.

Kanskje moren din gir deg telefonen og ber deg si noe til bestemoren din. Eller tannlegen din vil kun planlegge avtaler via telefon. Du er ikke sikker på hvor mye lenger du kan stirre nedover samtaleskjermen…

Dette er øyeblikket du innser at du er nødt til å snakke i telefonen.

Trinn 2: Leter etter en vei ut

Frykt og panikk tar overhånd, men det er fortsatt et visst håp. Kanskje du ikke trenger å ringe! Det må være en måte å unngå det på, ikke sant? Du gjør din forskning for å prøve å finne en vei rundt det.

Dere Google-bedrifter, sjekk på Yelp, sjekk til og med Facebook. Kanskje du kan bestille online for levering, eller sende en e-post til tannlegen din og resepsjonisten vil forstå. Kanskje romkameraten din kan ringe for deg mens du gir dem tommelen opp langveisfra.

Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan unngå å ringe – det er på tide å gå videre til trinn 3.

Trinn 3: Kanskje det ikke er så ille…

Du prøver å roe deg ned. Du sier til deg selv at det ikke er så ille. Du føler deg til og med litt dum for å være så redd for å snakke i telefonen. Du begynner å prøve å pumpe deg opp. Du er smart, du er dyktig, og dette er ikke en stor sak! Og likevel – hjertet ditt banker fortsatt raskt… telefonsamtalen er fortsatt ubesvart.

Noen mennesker vil kanskje kalle dette irrasjonelt, men det er fortsatt en frykt – å vite at det ikke er noen grunn til å være redd betyr ikke automatisk at du ikke vil være redd, og det er greit.

Trinn 4: Øv på det du skal si om og om igjen

På dette tidspunktet vet du at samtalen er uunngåelig, og du er fortsatt engstelig. Den beste måten å dempe denne angsten (selv litt) er å skrive et manus til deg selv.

Hvis du bestiller mat, skriver du omhyggelig ned hva du ønsker. Hvis du bestiller en avtale, sørger du for å skrive ned hver dag du er tilgjengelig, fra hvilken tid til hvilken tid, i et forsøk på å unngå ubehagelige stillheter og uuhhhhmmmms.

Du vet at når samtalen skjer, vil hjernen din bli litt tom, så du vil være så forberedt som mulig. Du gjør små notater til deg selv:

• snakk sakte
• ta en pust
• smil mens du snakker så stemmen din høres vennligere ut

Du passer på å ha litt vann så stemmen din ikke blir tørr og rar. Du går gjennom manuset en siste gang og går til et privat sted hvis du ikke allerede har gjort det.

Trinn 5: Ta skrittet fullt ut

Dette er samtalen.

Du slår nummeret. Du teller hver ring, og etter hvert som tiden går håper du at kanskje ingen vil svare, men selvfølgelig er det noen som gjør det. Det er deres jobb å.

Du sier hei, kjenner at hjertet strammer seg i brystet, og en liten del av deg kan bli nummen for selvoppholdelsesdrift. Du leser gjennom manuset ditt, og kryper over uunngåelige pauser og ufullkommenheter, som når de ikke kan høre deg godt eller misforstår bestillingen din.

Stemmen din kan riste, og hendene dine kan skjelve, men du kommer deg gjennom det.

Trinn 6: Vent på den stille tonen … og søt lettelse

Endelig er det over! Takk Gud.

Du sørger for å plugge avtalen inn i kalenderen din, eller sette en alarm på telefonen for når leveringen vil være i nærheten. Den opplevelsen, for å være ærlig, litt sugd. Men du gjorde det bra, og nå er det over.

Det er også mulig at du er på mottakersiden av en samtale, noe som nesten er verre fordi du ikke har hatt tid til å forberede deg. I det øyeblikket telefonen ringer, kjenner du stresset av angst og redsel, og til og med litt sinne for å bli tatt på en slik måte. Mesteparten av tiden vil du bare ignorere det, men hvis det er en viktig samtale du må svare på, vil du raskt prøve å komponere deg selv, lete etter penn og papir. Men akkurat som å ringe, vil du klare deg bra, og det er snart over.

Telefonangst er ingen spøk. Det kan være en overveldende del av sosial angst, og det er dessverre fortsatt uunngåelig i dag, selv med de økende alternativene på nettet.

Hvis du opplever telefonangst, vet at du ikke er alene, og at du har overlevd etter hver samtale. Å holde på det kan gjøre neste samtale litt mindre skummelt.

Ellie Guzman er en forfatter bosatt i Los Angeles. Hun studerte humanbiologi ved USC og har jobbet med kreftforskning, leppe- og ganespalteforskning og akuttmedisin som medisinsk skribent. Hun gikk over til en karriere i underholdningsindustrien, men er fortsatt lidenskapelig opptatt av ernæring, mindfulness og helseutdanning. Du kan besøke henne på bloggen hennes her.