Stressmestring: Meditasjon, avslapning, helsefordeler

Prosedyredetaljer

Hva er måter å identifisere stress på?

Det første trinnet for å lindre stress i livet ditt er å identifisere stressfaktorer. Noe stort som flytting, jobbbytte eller skilsmisse er lett å identifisere. Men små stressfaktorer kan også ha stor effekt på ditt fysiske og mentale velvære.

Det kan være lurt å føre en dagbok for å spore stressnivået og mestringsmekanismene dine. En journal kan hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer og mønstre. For en uke eller lenger, skriv ned:

• Årsaken til stress.
• Hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig.
• Din reaksjon på stressoren.

Hva er måter å takle stress på?

Det er mange måter å takle stressende situasjoner på. For å få mest mulig utbytte, prøv å inkorporere disse teknikkene i ditt daglige liv – ikke bare når du begynner å ha symptomer på stress. De fleste finner lindring ved å bruke en kombinasjon av metoder.

Avspenningsteknikker

• Le mer: Studier viser at latter reduserer stresshormonet kortisol. Og det øker humøret ditt. Se et morsomt show, eller kom sammen med noen som får deg til å le.
• Ro i tankene dine: Mindfulness, meditasjon, massasje og dype pusteøvelser kan senke pulsen og roe sinnet. Du kan også lytte til favorittlåtene dine eller beroligende lyder.

Fysiske teknikker

• Vær fysisk aktiv: Å gå ute eller trene med venner kan bidra til å øke humøret. Du kan også prøve bevisste fysiske øvelser som yoga eller tai chi.
• Spis et sunt kosthold: Sikt på mer frisk frukt og grønnsaker. Kutt ned på fet mat, koffein og sukker.
• Forbedre søvnvanene dine: Slå av elektronikk, skap et beroligende miljø og slapp av med en bok eller varmt bad for å sove bedre.
• Slutt å bruke stoffer: Slutt å røyke og kutt ned på alkohol. Ring Rus- og psykisk helsevernforbundets nasjonale hjelpetelefon på 1.800.662.HELP (4357) hvis du trenger hjelp til å overvinne en rusforstyrrelse.

Kognitive teknikker

• Hold journal: Skriv ned dagens prestasjoner. Du kan også fange positive hendelser på dagen eller tre ting du er takknemlig for.
• Gi «meg tid»: Prøv å gjøre minst én ting om dagen som er bare for deg. Det kan være å meditere, komme sammen med en venn, lese en bok eller jobbe med en hobby.
• Søk hjelp: En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å lære teknikker for å håndtere stress bedre. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en velprøvd teknikk som kan hjelpe deg å endre hvordan du reagerer på stressfaktorer i livet.
• Del følelsene dine: Når du føler deg overveldet, ta kontakt med en du stoler på eller venn. Å høre en stemme kan hjelpe, enten personlig eller på telefonen.
• Ta kontroll: Bruk lister eller smarttelefonapper for bedre å administrere tiden din og få ned gjøremål. Prøv å planlegge dagen kvelden før, slik at du vet hva du kan forvente – og hva du kanskje må utsette. Gi deg selv tillatelse til å si nei til andres forespørsler.