Hva er sammenhengen mellom PTSD og overdreven søvn?

Ja, PTSD kan forårsake overdreven søvn.

En tvillingstudie fra 2019 fant at personer med alvorlige PTSD-symptomer hadde en tendens til å sove betydelig mer eller mindre enn gjennomsnittet.

PTSD kan forårsake hypersomni, også kjent som overdreven søvnighet på dagtid (EDS).

I en 2017 papir, beskriver en lege fem deltakere med PTSD som opplevde tilbakevendende hypersomni. Disse pasientene rapporterte at de sov i 12–16 timer og hadde lurer på dagtid som varte 2–3 timer, men følte seg fortsatt slitne.

Forfatteren forklarte at autonom dysregulering kan forklare sammenhengen mellom PTSD og overdreven søvn. Det er her det autonome nervesystemet ditt – som styrer kroppens respons på stress – ikke fungerer som det skal.

Ditt sympatiske nervesystem aktiveres kontinuerlig, noe som betyr at du hele tiden er i “flight or fight”-modus. Som et resultat kan du alltid føle deg sliten.

Det er ikke klart hvorfor noen mennesker sover mer etter traumer. Det kan være flere forklaringer.

PTSD er har en sterk kobling med søvnforstyrrelser, inkludert mareritt og raske øyebevegelser (REM) søvnadferdsforstyrrelse (RBD). Søvnapné er det også mer vanlig blant personer med PTSD.

Alle disse søvnforstyrrelsene kan føre til lavere søvnkvalitet. Fordi denne søvnen kanskje ikke føles gjenopprettende, kan den føre til søvnighet på dagtid. Du sover kanskje mye, men føler deg ikke uthvilt etter å ha sovet.

I tillegg kan traumer bidra til utvikling av depressive lidelser. Det er en sterk sammenheng mellom depresjon og søvnforstyrrelser.

Utover overdreven søvn, er PTSD assosiert med:

• forvirrende opphisselser (når du ser ut til å våkne, men oppførselen din er merkelig)

• hyppige oppvåkninger om natten
• søvnløshet
• mareritt
• natteskrekk
• obstruktiv søvnapné
• periodiske lemmerbevegelser (rykking eller bevegelse)
• REM-relaterte søvnforstyrrelser

Restless leg syndrome, søvnapné, søvnprat og søvngjengeri er også assosiert med PTSD. Disse symptomene er imidlertid ikke like vanlige og er ikke alltid direkte knyttet til PTSD.

Hvis du opplever dårlig søvn, eller hvis du sover for mye eller for lite, er det en god idé å snakke med en helsepersonell.

Kan PTSD forårsake søvnparalyse?

Ja. I følge forskningPTSD kan føre til søvnparalyse. Det er her musklene midlertidig slutter å fungere mens du sover eller akkurat når du våkner. Som et resultat kan du innse at du sover, men sliter med å bevege deg, snakke eller våkne helt.

Med søvnparalyse kan du oppleve hypnopompiske hallusinasjoner (som oppstår når du våkner) eller hypnagogiske hallusinasjoner (som oppstår når du sovner). Dette skjer når du er et sted mellom å drømme og være helt våken.

Disse hallusinasjonene kan være skremmende eller opprivende. Du kan for eksempel tro at det er noen på rommet ditt, eller at noen prøver å skade deg. Du kan til og med føle at du blir såret eller presset ned.

Ifølge National Center for PTSD kan søvnforstyrrelser gjøre PTSD-symptomer på dagtid verre. Dette er grunnen til at det er spesielt viktig å få behandling for PTSD-relaterte søvnproblemer.

Behandlingsplanen din kan inkludere PTSD-behandling, så vel som behandling for din spesifikke søvnforstyrrelse.

PTSD-behandlinger kan omfatte:

• samtaleterapi
• nevrologiske terapier som øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR)
• medisiner som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)

Behandlinger for søvnforstyrrelser kan omfatte:

• samtaleterapi, inkludert kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I)
• søvnmedisiner
• naturlige søvntilskudd
• en CPAP-maskin hvis du har søvnapné

Visse egenomsorgsvaner kan også hjelpe deg med å sove bedre. Å praktisere god søvnhygiene kan hjelpe deg med å sove bedre og forhindre at søvnproblemene dine blir verre.

Gode ​​søvnhygienevaner inkluderer:

• holde en konsekvent søvnplan ved å legge deg til samme tid hver natt
• skape en avslappende leggetid
• unngå blått lys gjennom elektroniske enheter som telefonen
• unngå stimulerende innhold før sengetid (som høyenergimusikk, spennende videospill eller spennende bøker)
• får naturlig lys i løpet av dagen, noe som bidrar til å regulere søvnsyklusen din
• trener i løpet av dagen
• gjør soverommet ditt komfortabelt ved å bruke koselig sengetøy, holde romtemperaturen kjølig og bruke dempet belysning
• unngå koffein før sengetid og begrense alkohol
• prøver et vektteppe

Du må kanskje ta en flersidig tilnærming, behandle PTSD og søvnforstyrrelser mens du implementerer sunne søvnvaner, for best resultat.

PTSD kan føre til overdreven søvn hos noen mennesker. Tilstanden er assosiert med en rekke søvnproblemer, inkludert søvnløshet, mareritt, søvnapné og mer.

Hvis du synes det er vanskelig å få avslappende, gjenopprettende søvn, eller hvis du opplever at du sover for mye og føler deg trøtt på dagtid, er det en god idé å snakke med en helsepersonell. De kan foreslå en behandlingsplan samt sunne søvnvaner som du kan prøve hjemme.