Svømming vs. løping: Hvilken passer for deg?

Svømming, løping og kaloriforbrenning

Når det kommer til antall kalorier du kan forbrenne mens du svømmer eller løper, må du først forstå at kaloriforbrenningen er basert på flere faktorer, inkludert vekten din og intensiteten på treningen.

Ifølge Harvard Medical School beregnes kaloriforbrenningen for svømming kontra løping som følger, basert på kroppsvekt og 30 minutters aktivitet.

For mer spesifikke beregninger kan du bruke en online aktivitetskaloriteller som denne fra American Council on Exercise.

Er svømming eller løping bedre for å forbrenne fett?

Når det gjelder forbrenning av fett, sier fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, at det er mange variabler å vurdere.

«Intervalltrening er en måte en person kan sikre at de forbrenner flere kalorier og som et resultat reduserer kropps- og magefett,» sa hun.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer korte støt med kraftig trening etterfulgt av restitusjonsperioder med lav intensitet. Selv om du trener kortere tid, har forskning vist at denne typen trening gir lignende helsefordeler som dobbelt så mye aktivitet med moderat intensitet.

Ifølge Gatses kan du trene høyintensive intervalltreningsøkter med både løping og svømming.

«De totale kaloriene du forbrenner er basert på intensiteten på treningen, som er knyttet direkte til pulsen din. Når du utfører sprint, for eksempel, hever du hjertefrekvensen til ekstreme områder i korte perioder, sa hun.

Det er derfor å utføre flere spurter med kortere hvileperioder kan være ekstremt gunstig for å forbrenne kalorier og fett.

Med det i bakhodet, er det en kasting om hvorvidt løping eller svømming er bedre for å brenne fett.

Det du må vurdere er:

• intensiteten du trener med
• hvor høyt du hever pulsen og holder den forhøyet
• varigheten av treningen

Poenget er at både løping og svømming er effektive treningsalternativer for å forbrenne kalorier og fett.

Hva er fordelene med svømming?

• Det er lettere for leddene dine. En av hovedfordelene med svømming er at det er lettere for leddene. Dette er spesielt viktig hvis du har slitasjegikt, revmatoid artritt eller andre tilstander som forårsaker leddsmerter. En studie fra 2016 fant at svømming, som en treningsintervensjon, resulterte i en reduksjon i stivhet og leddsmerter.
• Det er en tryggere måte å trene på hvis du kommer deg etter en skade. Svømming er også et populært valg for folk som er i ferd med å komme seg etter skader, spesielt underkroppsskader. Oppdriften til vannet gir mer støtte til muskler og ledd enn å trene på land. Dette lar deg trene hardere og påvirke kroppen din mindre enn du ville gjort på land.
• Den tilbyr mange måter å forbrenne kalorier på. Svømming tilbyr også mange forskjellige måter å forbrenne kalorier på. Du kan veksle mellom å svømme runder med forskjellige slag, legge til motstand med et vannbelte eller håndledds- og ankelvekter, eller trene hele kroppen i bassenget.
• Det gir en treningsøkt for hele kroppen. Svømming krever at du bruker mange muskler i kroppen, noe som gjør det til en utmerket treningsøkt for hele kroppen. Selv om løping er flott for underkroppen, virker ikke musklene i ryggen, brystet, armene eller skuldrene i samme grad som svømming gjør.

Hva er fordelene med å løpe?

• Det gir en høy kaloriforbrenning. Løping er et utmerket valg hvis du ønsker å forbrenne mange kalorier. Jo raskere du løper, jo mer brenner du. Ved å legge til noen gå- eller joggeintervaller, kan du gjøre løpeturen om til en kalori-brennende, fett-sprengende treningsøkt. For å komme i gang, prøv et 2-til-1 intervallforhold. Løp for eksempel i raskt tempo i 2 minutter, og gå eller jogg i 1 minutt. Gjenta i 30 minutter.
• Det er en vektbærende øvelse. Løping lar deg øke bentettheten din gjennom vektbærende aktivitet. Svømming tillater ikke dette. Vektbærende øvelser som jogging, turgåing og fotturer er de beste beinbyggende aktivitetene, siden de krever at du jobber mot tyngdekraften.
• Det er lett å komme i gang. I motsetning til svømming som krever et basseng, krever løping bare et par gode sko og tilgang til utendørs eller en tredemølle.
• Du får en dose vitamin D. Å gå utendørs for en løpetur kan også øke vitamin D-nivåene dine. Bare husk å bruke solkrem og unngå å løpe mellom kl. 10.00 og 15.00, når solens stråler er sterkest.

Svømming eller løping? Hvilken er riktig for deg?

Både svømming og løping er gode kardiovaskulære aktiviteter, sier Gatses, så det kommer mest ned på dine personlige preferanser, helsemessige forhold og livsstil.

Vurder disse spørsmålene når du prøver å bestemme hvilken type trening som er riktig for deg.

Bunnlinjen

Uansett hvilken type aerobic trening du velger, er bunnlinjen dette: Kardiovaskulær trening er en kritisk komponent for å opprettholde din generelle fysiske og mentale helse.

Både svømming og løping vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, øke din kardiovaskulære kondisjon og tone musklene.

Hvis du ikke er sikker på hvilken du skal velge, hvorfor ikke inkludere begge i treningsrutinen din? Krysstrening med ulike treningsformer er en utmerket måte å legge til variasjon i treningsrutinen din samtidig som du reduserer sjansen for skader.

Hvis du er ny på trening eller har en eksisterende helsetilstand eller skade, sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.