Ta vare på deg selv med HIV: Tips om kosthold, trening og egenomsorg

Ernæring

Det er vanlig at personer som lever med HIV opplever vekttap. Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er en viktig del av å ta vare på immunforsvaret og opprettholde god styrke.

Husk at det ikke finnes noe spesifikt kosthold for HIV, men legen din kan gi deg informasjon om god ernæring. Legen din kan også foreslå at du oppsøker en ernæringsfysiolog for å lage en sunn matplan tilpasset kroppens behov.

Generelt sett har de fleste nytte av en diett som inkluderer:

• mye frukt
  og grønnsaker
• masse av
  stivelsesholdige karbohydrater, som brun ris og fullkorn
• litt protein,
  som fisk, egg eller magert kjøtt
• litt meieri,
  som lettmelk eller ost
• sunt fett, som
  de som finnes i nøtter, avokado eller extra virgin olivenolje

Når du lager mat, bruk sikker håndteringspraksis for å redusere risikoen for matbårne infeksjoner. Prøv å holde kjøkkenet så rent som mulig. Vask rå mat, og vær oppmerksom på riktig matlaging og oppbevaring. Stek alltid kjøtt til minst den minste sikre temperaturen.

Det er også viktig å drikke mye væske og holde seg hydrert. Væsker hjelper kroppen med å behandle medisinene som er en del av et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis vannkvaliteten i springen er en bekymring, bør du vurdere å bytte til flaskevann.

Hvis du planlegger å begynne å ta nye vitaminer, mineraler eller urtetilskudd, sørg for å sjekke med legen din først. Visse kosttilskudd kan samhandle med HIV-medisiner og forårsake bivirkninger.

Fitness

Et annet nøkkelelement for å føle deg best etter å ha startet antiretroviral terapi er å ha en treningsrutine. I tillegg til vekttap kan personer som lever med HIV oppleve muskeltap. Regelmessig trening er en fin måte å forhindre dette på.

Det er tre hovedtyper trening:

• aerobic
• motstand
  opplæring
• fleksibilitet
  opplæring

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør voksne prøve å få minst to og en halv time med moderat intensitet aerobic hver uke. Dette kan inkludere ting som å ta en rask spasertur, gå en sykkeltur i flatt terreng eller ta en rolig svømmetur.

Det er også mulig å oppfylle CDCs aerobickrav på halve tiden hvis du velger aerobic med kraftig intensitet, som krever mer energi. Noen eksempler på aerobic med kraftig intensitet inkluderer jogging, spille fotball eller gå en oppoverbakke. Hvis du planlegger å inkludere aerobic med kraftig intensitet i en treningsrutine, kontakt legen din før du prøver noe anstrengende.

CDC anbefaler også å delta i motstandstrening minst to ganger i uken, på ikke-sammenhengende dager. Ideelt sett bør motstandstreningsøktene inkludere alle de store muskelgruppene dine, inkludert:

• våpen
• bena
• hofter
• abs
• bryst
• skuldre
• tilbake

Som med aerobic med kraftig intensitet, er det en god idé å snakke med legen din før du prøver motstandstrening du ikke har gjort før.

Når det gjelder fleksibilitetstrening er det ingen konkrete retningslinjer for hvor ofte du bør drive med det. Men du vil kanskje legge merke til at fleksibilitetsøvelser som tøying, yoga og pilates hjelper til med å lindre stress og samtidig forbedre din fysiske helse.

I tillegg til de fysiske fordelene ved en vanlig treningsrutine, kan det å holde seg i form også være til nytte for ditt sosiale liv. Å delta i aktiviteter som lagsport eller gruppetrening kan hjelpe deg å komme deg ut av huset og møte nye mennesker.

Selvpleie

Å holde seg fysisk sunn er et aspekt ved å håndtere livet med hiv. Å opprettholde din mentale og følelsesmessige helse er like viktig. Personer som nylig er diagnostisert med HIV har høyere risiko for noen psykiske helsetilstander, for eksempel depresjon.

Hvis du har bekymringer om depresjon eller angst, snakk med legen din om rådgivning. Å snakke med en upartisk kan være nyttig når det gjelder å bearbeide vanskelige følelser og sette ting i perspektiv.

Støttegrupper er et annet nyttig utløp for å diskutere HIV. Å delta i en støttegruppe kan også føre til nye vennskap med andre mennesker som forstår hvordan det er å leve med hiv.

Det er viktig å huske at en HIV-diagnose ikke betyr å unngå forhold til mennesker som er HIV-negative. Det er nå mulig å ha et sunt seksuelt forhold med svært liten risiko for å overføre HIV, takket være fremskritt innen HIV-behandling. Snakk med legen din om de beste metodene for å beskytte deg selv og partneren din.

Takeawayen

Egenomsorg er en viktig del av å holde seg frisk og føle seg sterk med HIV. Husk at HIV-statusen din ikke påvirker din evne til å forfølge drømmene dine. Med et riktig behandlingsregime og sunne livsstilsvaner kan du leve et langt, produktivt liv mens du jobber mot å nå dine langsiktige mål.