Vitamin B12 er et essensielt næringsstoff som må fås gjennom kosthold eller et kosttilskudd. Å ha for lite B12 kan forårsake tretthet, anemi og nevrologiske problemer.
Vitaminmangel kan noen ganger gå ubemerket hen, men de kan ha en betydelig effekt på helsen vår. Blant de mer vanlige manglene er vitamin B12.
Her er hvordan vitamin B12-mangel ser ut og hva du kan gjøre med det.
Hva er vitamin B12?
Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et vannløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle i ulike kroppsfunksjoner. Det er et essensielt næringsstoff som kroppen trenger, men som ikke kan produsere på egen hånd, så det må fås gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Vitamin B12 er primært involvert i produksjonen av røde blodlegemer, vedlikeholdet av et sunt nervesystem og metabolismen av proteiner og fett. Det bidrar også til DNA-syntese og støtter hjernens funksjon.
Symptomer på vitamin B12-mangel
En mangel på vitamin B12 kan føre til ulike symptomer, inkludert:
- Tretthet og svakhet: B12-mangel kan forårsake generell tretthet, mangel på energi og muskelsvakhet.
-
Anemi: Uten nok B12 kan kroppen produsere større, uregelmessig formede røde blodceller, noe som fører til megaloblastisk anemi. Omtrent
1–2 % av anemi i den generelle befolkningen skyldes B12-mangel. Symptomer kan inkludere svakhet, kortpustethet og blek hud. - Nevrologiske problemer: B12 er viktig for å opprettholde et sunt nervesystem. Mangel kan føre til symptomer som nummenhet eller prikking i hender og føtter, problemer med balanse, muskelsvakhet, hukommelsesproblemer og depresjon.
- Fordøyelsesproblemer: Noen personer med B12-mangel kan oppleve fordøyelsesproblemer som tap av matlyst, diaré eller forstoppelse.
- Tungebetennelse: B12-mangel kan forårsake betennelse i tungen (glossitt), som fører til en hoven, rød eller sår tunge.
Første tegn på vitamin B12-mangel
Tretthet og svakhet er ofte blant de første symptomene på en B12-mangel, etterfulgt av blek eller gulaktig hud på grunn av anemi.
Nummenhet eller prikkende følelser i ekstremitetene kan oppstå, sammen med problemer med å opprettholde balanse eller koordinasjon. Stemningsendringer, inkludert irritabilitet, depresjon eller angst, kan også være tidlige tegn på B12-mangel.
Hva forårsaker B12-mangel?
Her er noen av de vanlige årsakene til vitamin B12-mangel:
Utilstrekkelig kostinntak
En diett som mangler dyrebasert mat – som er de primære kildene til vitamin B12 – kan føre til mangel.
Hos vegetarianere,
- 62 % av gravide
- 25–86 % av barna
- 21–41 % av ungdommene
- opptil 90 % av eldre voksne
Intrinsic faktor mangel
Intrinsic factor, et protein som trengs for B12-absorpsjon, kan bli mangelfull på grunn av pernisiøs anemi.
Gastrointestinale forhold
Tilstander som cøliaki, Crohns sykdom og andre gastrointestinale lidelser kan forstyrre absorpsjonen av B12 i tynntarmen.
Autoimmune lidelser
Autoimmune tilstander, som pernisiøs anemi eller autoimmun gastritt, kan føre til ødeleggelse av celler som produserer egenfaktor, eller skade mageslimhinnen, noe som påvirker B12-absorpsjonen.
Medisiner
Visse medisiner kan forstyrre B12-absorpsjonen, inkludert:
-
protonpumpehemmere (PPI) som brukes til å redusere magesyre
-
metformin, et medikament for diabetes
Aldersrelatert nedgang
Når vi blir eldre, reduseres kroppens evne til å absorbere B12 fra mat, noe som kan bidra til mangel hos eldre voksne.
Alkoholbruksforstyrrelse
Stort alkoholforbruk kan føre til dårlig kostinntak, nedsatt B12-absorpsjon og skade på mage og tynntarm, noe som bidrar til mangel.
Hva du skal gjøre hvis du har B12-mangel
Hvis du mistenker eller har blitt diagnostisert med vitamin B12-mangel, er det viktig å ta passende skritt for å løse mangelen og gjenopprette B12-nivåene dine.
Her er hva du kan gjøre:
- Rådfør deg med helsepersonell: Søk veiledning fra en helsepersonell som kan vurdere symptomene dine, gjennomføre tester for å bekrefte mangelen og gi skreddersydde råd basert på din spesifikke situasjon.
- B12 tilskudd: En helsepersonell kan anbefale B12-tilskudd, som kan tas oralt eller administreres gjennom injeksjoner, avhengig av alvorlighetsgraden av mangelen. Tilskuddet vil bidra til å fylle opp B12-nivåene dine.
- Kostholdsendringer: Innlemme mat rik på vitamin B12 i kostholdet ditt. Dyrebaserte kilder som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er utmerkede kilder til B12. Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør du vurdere beriket plantebasert mat eller B12-tilskudd.
- Ta tak i underliggende årsaker: Hvis B12-mangelen din er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, som pernisiøs anemi eller fordøyelsesforstyrrelser, kan behandling og behandling av disse tilstandene være avgjørende for langsiktig styring av B12-nivåene dine.
Matvarer med vitamin B12
Vitamin B12 finnes hovedsakelig i dyrebaserte matvarer. Gode kostholdskilder til vitamin B12 inkluderer:
- kjøtt og fjærkre
- fisk og sjømat
- egg
- meieriprodukter
- beriket mat (korn, plantebaserte melkealternativer, næringsgjær)
Hvem bør ta et tilskudd for vitamin B12?
Følgende personer kan ha nytte av B12-tilskudd, men det er best å kontakte en helsepersonell først:
- vegetarianere og veganere
- eldre voksne
- personer med fordøyelsesproblemer
- store alkoholbrukere
- personer med visse medisinske tilstander eller som tar visse medisiner
B12-tilskudd eller injeksjoner?
Både B12-tilskudd og injeksjoner er effektive metoder for å behandle B12-mangel. Valget mellom de to avhenger av alvorlighetsgraden av mangelen, den underliggende årsaken og individuelle faktorer.
B12-tilskudd, vanligvis tatt oralt i form av tabletter eller kapsler, er allment tilgjengelige og praktiske. De er effektive for de fleste med B12-mangel, spesielt de med milde til moderate mangler eller de som kan absorbere B12 tilstrekkelig gjennom fordøyelsessystemet.
På den annen side omgår B12-injeksjoner fordøyelsessystemet og leverer vitaminet direkte inn i muskelen eller blodet. Denne metoden er nyttig for personer med mer alvorlige mangler, malabsorpsjonsproblemer eller de som trenger umiddelbar påfyll av B12-nivåer.
B12-injeksjoner kan raskt øke B12-nivåene og kan anbefales i tilfeller der oral tilskudd er ineffektivt eller upraktisk.
Hvor lang tid tar det å komme seg etter en B12-mangel?
Restitusjonstiden fra en B12-mangel varierer basert på alvorlighetsgraden av mangelen, den underliggende årsaken og din individuelle respons på behandlingen.
Forbedring av symptomene skjer vanligvis i løpet av noen uker til noen måneder med passende behandling.
Milde mangler kan løses relativt raskt gjennom orale B12-tilskudd eller kosttilskudd. Imidlertid kan alvorlige mangler eller absorpsjonsproblemer kreve lengre restitusjonsperioder, ofte med B12-injeksjoner eller høyere doser orale kosttilskudd.
Tålmodighet er nøkkelen, siden det kan ta flere måneder før symptomene blir bedre og B12-nivåene normaliseres.
Bunnlinjen
Vitamin B12-mangel oppstår når kroppen din ikke har nok B12 til å fungere ordentlig. Det kan føre til ulike symptomer, inkludert tretthet, svakhet, nevrologiske problemer og anemi.
Det er flere årsaker til B12-mangel, for eksempel utilstrekkelig kostinntak, mangel på egenfaktor, gastrointestinale lidelser, medisiner og aldersrelatert nedgang.
Hvis du mistenker at du kan ha B12-mangel, er det viktig å kontakte en helsepersonell slik at de kan teste B12-nivåene dine og veilede deg om et behandlingsalternativ som fungerer for deg.
Discussion about this post