The Silent Reflux Diet

Ernæring og stille refluks

Den stille refluks-dietten eliminerer matvarer som kan forverre reflukssymptomer og slappe av muskler i nedre spiserør. Disse musklene, også kjent som esophageal sphincter, er porten mellom spiserøret og magen som hindrer magesyre og mat fra å reise bakover. Når den er avslappet, kan ikke esophageal sphincter lukkes ordentlig og forårsaker reflukssymptomer.

Sammen med medisiner hjelper kostholdsendringer å forhindre reflukssymptomer og identifisere utløsende matvarer som kan forverre tilstanden din.

Mat å unngå

Hvis du bestemmer deg for å følge den stille refluks-dietten, anbefaler leger å eliminere mat med høyt fettinnhold, søtsaker og sure drikker.

Noen matvarer du bør unngå inkluderer:

• helfete meieriprodukter

• stekt mat
• fete kjøttstykker
• koffein
• alkohol
• brus
• løk
• kiwi
• appelsiner
• lime
• sitroner
• grapefrukt
• ananas
• tomater og tomatbaserte matvarer

Det er også viktig å unngå sjokolade, mynte og krydret mat fordi de er kjent for å svekke esophageal sphincter.

Imidlertid kan hver triggermat påvirke mennesker forskjellig. Vær nøye med hvilke matvarer som gir deg mer ubehag eller forverrer resultatene for øvre endoskopi.

Mat å spise

Den stille refluks-dietten ligner på andre balanserte dietter som vanligvis inneholder mye fiber, magre proteiner og grønnsaker. En studie fra 2004 viste at økt fiber og begrenset salt i kostholdet ditt kan beskytte mot reflukssymptomer.

Noen av disse matvarene inkluderer:

• magert kjøtt
• helkorn
• bananer
• epler
• koffeinfrie drikker
• vann
• grønne grønne grønnsaker
• belgfrukter

Generelle helsetips

I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan det å starte en matdagbok hjelpe deg med å spore symptomene dine og identifisere triggermat.

Det er en rekke livsstilsendringer du kan implementere for å opprettholde optimal helse og redusere ubehag etter å ha spist, inkludert disse:

• Slutte å røyke.

• Slutt å spise minst to til tre timer før sengetid.

• Tren for å opprettholde en sunn vekt.

• Reduser porsjonsstørrelsene.

• Tygg tyggegummi for å øke spyttproduksjonen og nøytralisere syre.

• Løft hodet når du sover for å forhindre reflukssymptomer om natten.

• Bruk løsere klær for å lette trykket på magen.
• Oppretthold et godt balansert kosthold som er lite fett for å forbedre fordøyelseshelsen din.

Ser fremover

Den stille refluksdietten er en matbasert tilnærming for å redusere reflukssymptomer. Selv om disse kostholdsendringene er effektive, kan det hende at de ikke behandler den underliggende årsaken til stille refluks. Tradisjonelle behandlingsmetoder bør ikke ignoreres og kan brukes i kombinasjon med denne dietten.

Før du inkorporerer den stille refluksdietten i behandlingsplanen din, diskuter alternativene og risikoene dine med legen din. Hvis du begynner å oppleve uregelmessige symptomer, søk øyeblikkelig legehjelp.