Tips for å løpe i regnet

Er det trygt å løpe i regnet?

Å løpe i lett til moderat nedbør er trygt. Du kan til og med synes det er avslappende eller terapeutisk å løpe mens det regner.

Her er noen sikkerhetstips du bør huske på.

Unngå lyn og tordenvær

Sjekk værmeldingen før du drar ut. Hvis det er tordenvær i nærheten og lyn i området ditt, utsett løpeturen, flytt den til en innendørs tredemølle eller gjør en annen kardiovaskulær treningsøkt.

Kjenn og vær klar for temperaturen

Sjekk temperaturen. Hvis det er ved eller under frysepunktet og regner kraftig, kan det være vanskelig for kroppen å holde seg varm. Dette kan øke risikoen for hypotermi.

Når du kommer hjem etter løpeturen, fjern umiddelbart eventuelle våte sko, sokker og klær. Bli raskt varm ved å pakke deg inn i et varmt teppe eller ta en varm dusj. Nipp til te eller varm suppe for å holde deg varm og hydrert.

Kjenn området

Se opp for glatte veier, utvaskede stier og flom. Unngå disse områdene når det er mulig.

Bruk sko med god trekkraft

Det kan også være lurt å bruke sko som har ekstra trekkraft eller tråkk på dem slik at du ikke glir når det regner.

Ekstra trekkraft betyr vanligvis en sko som har forskjellige kontaktpunkter med bakken. Den har mer grep i stedet for en jevn, flat overflate.

Vei som går i regnet

Veier og fortau kan bli glatte når det regner. Det kan være lurt å redusere tempoet litt for å unngå å skli eller tørke ut.

Når det regner, er det ikke et godt tidspunkt å ta en fartsøkt. Fokuser i stedet på avstand eller tid. Forkort skrittet for å unngå å falle. Hvis du hadde planlagt en fartsøkt, bør du vurdere å flytte den til en innendørs tredemølle i stedet.

Sikten kan også bli redusert i regn. Biler kan ha vanskeligere for å se deg. Bruk lyse, synlige farger, som neon. Bruk reflektorlys eller vest.

Selv om lett regn ikke bør påvirke løpeturen for mye, unngå veier eller områder der flom har oppstått. Vær forsiktig når du løper gjennom vannpytter. De kan være dypere enn de ser ut til.

Løping i regnet

Hvis du løper på en sti i regnet, pass på fotfeste. Du kan støte på glatt underlag, glatte blader og nedfallne grener.

Bruk løpesko som er ment for stiløping. De skal ha god trekkraft og avstøte vann, eller renne lett.

På stien, unngå å bruke hodetelefoner slik at du kan høre hva som skjer rundt deg. Du kan også løpe i det fri når det regner.

Kraftig regn og vind kan løsne grener og til og med trær, og føre dem ned på stien. Hvis du skal løpe under baldakinen til noen trær, vær oppmerksom.

Det er viktig å løpe med en kompis, spesielt på avsidesliggende stier. På den måten, hvis en av dere blir skadet, kan den andre gi grunnleggende førstehjelp eller tilkalle hjelp, om nødvendig.

Påkledning for regn

Kle deg i lette og fuktavvisende lag når du løper i regnet for lettere å kontrollere kroppstemperaturen. Det kan inkludere:

• et basislag, for eksempel en langermet skjorte, under en T-skjorte
• et vanntett skalllag på toppen, for eksempel en lett regnjakke

Kompresjonshorts kan bidra til å forhindre gnagsår hvis bena blir våte.

Bruk løpesko som har solid trekkraft, for eksempel vanntette løpesko med Gore-Tex-fôr.

Hvis skoene dine ikke er vanntette eller de blir våte inni, kan innleggssålene være uttakbare. Trekk disse ut etter løpeturen for å hjelpe dem med å tørke ut.

Er det noen fordeler med å løpe i regnet?

Studier viser at det ikke er mange fysiske fordeler med å løpe i regnet. Faktisk kan det redusere sportsytelsen din og forbrenne færre kalorier.

Men mentalt kan løping i regnet gjøre deg til en mer spenstig løper. For eksempel, hvis du kontinuerlig trener i regn eller andre ugunstige værforhold, kan du oppleve at løpetidene dine blir bedre når det klarner opp ute.

Stier og stier kan også være mindre overfylte på en regnværsdag.

Løpe maraton i regnet

Hvis du meldte deg på et landeveisløp av hvilken som helst lengde og det regner, følg rådene fra løpslederne. Flere tips for racing i regnet er nedenfor.

Hold deg varm

Hvis det er et innendørs eller overbygd område hvor du kan ly før løpet starter, hold deg der så nær starten som mulig.

Hvis du er utendørs før start, bruk en plastponcho, eller til og med revne søppelsekker, over klærne for å holde dem så tørre som mulig. (Du kan kaste dette laget før løpet.)

Jogg eller ta noen dynamiske strekk for å varme opp og holde deg varm før løpeturen.

Hvis mulig, planlegg å legge igjen et skifte av tørre klær hos en venn slik at du kan skifte til dem raskt etter løpet.

Mål å fullføre, ikke for ditt personlige beste

Målet ditt bør være å fullføre, ikke få ditt personlige beste når været er en faktor. Sikten kan bli redusert, og veiene kan være glatte.

Hold deg trygg og hold et jevnt tempo. Husk at selv proffene får langsommere tider i regnet.

Bli tørr og varm etterpå

Fjern våte klær, inkludert sko og sokker, så snart som mulig etter at du har krysset målstreken. Det kan være lurt å gi avkall på festlighetene etter løp og dra rett hjem for å ta en varm dusj. Hvis du fortsatt ikke kan bli varm, søk lege.

Løpehensyn og tips for fysisk distansering

Under COVID-19-pandemien er det viktig å følge med retningslinjer for fysisk avstand fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) når du løper.

Selv i regnet er det fortsatt viktig å holde avstand til andre slik at du ikke blir syk eller sprer bakterier. Planlegg å holde deg minst 2 meter (6 fot) fra hverandre. Dette er omtrent to armlengder.

Se etter brede fortau eller stier hvor det vil være lettere å holde avstand.

Følg lokale myndigheters retningslinjer for bruk av ansiktsdekkende når du løper. Det kan være påkrevd der du bor. På steder der fysisk avstand i offentligheten er vanskelig, er det enda viktigere.

Å løpe i regnet kan være en trygg måte å trene på, selv på en dag med dårlig vær. Du kan til og med oppleve at du liker å løpe i regnet.

Pass på å kle deg riktig. Fjern også våte klær så snart du kommer hjem for å unngå å bli syk.