Topp 7 tips for forebygging av høydesyke

1. Klatre sakte

Kroppen din trenger omtrent to til tre dager for sakte å gå høyere for å tilpasse seg endringene. Unngå å fly eller kjøre direkte til store høyder. Gå i stedet opp høyere hver dag, stopp for å hvile og fortsett neste dag. Hvis du må fly eller kjøre, velg en lavere høyde å bo i i 24 timer før du går helt opp.

Når du reiser til fots, planlegg turen opp med stoppesteder i lavere høyder før du når din endelige destinasjon. Prøv å reise ikke mer enn 1000 fot hver dag, og planlegg en hviledag for hver 3000 fot du går høyere.

2. Spis karbohydrater

Det er ikke ofte vi får beskjed om å spise ekstra karbohydrater. Men når du er i høyere høyde, trenger du flere kalorier. Så pakk rikelig med sunn snacks, inkludert mye fullkorn.

3. Unngå alkohol

Alkohol, sigaretter og medisiner som sovemedisin kan gjøre symptomene på høydesyke verre. Unngå å drikke, røyke eller ta sovemedisiner under turen til høyere høyder. Hvis du vil ta en drink, vent minst 48 timer for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg før du tilsetter alkohol i blandingen.

4. Drikk vann

Å holde seg hydrert er også viktig for å forhindre høydesyke. Drikk vann regelmessig under klatringen.

5. Ta det med ro

Klatre i et tempo som er behagelig for deg. Ikke prøv å gå for fort eller delta i trening som er for anstrengende.

6. Sov lavere

Høydesyke blir vanligvis verre om natten når du sover. Det er en god idé å gjøre en høyere stigning i løpet av dagen og deretter gå tilbake til en lavere høyde for å sove, spesielt hvis du planlegger å klatre mer enn 1000 fot på en dag.

7. Medisinering

Vanligvis gis ikke medisiner på forhånd med mindre det er uunngåelig å fly eller kjøre til stor høyde. Det er noen bevis på at å ta acetazolamid (det tidligere merkenavnet til Diamox) to dager før en tur og under turen kan bidra til å forhindre høydesyke.

Acetazolamid er en medisin som vanligvis brukes til å behandle glaukom. Men på grunn av måten det fungerer på, kan det også bidra til å forhindre høydesyke. Du trenger en resept fra legen din for å få det.

Det er også viktig å vite at du fortsatt kan få høydesyke selv når du tar acetazolamid. Når du begynner å få symptomer, vil ikke medisinen redusere dem. Å få deg til lavere høyde igjen er den eneste effektive behandlingen.

Symptomer på høydesyke

Symptomer kan variere fra mild til en medisinsk nødsituasjon. Før du reiser til større høyder, sørg for å kjenne til disse symptomene. Dette vil hjelpe deg å få høydesyke før det blir farlig.

Milde symptomer inkluderer:

• hodepine
• kvalme
• svimmelhet
• kaster opp
• føler seg sliten
• kortpustethet
• raskere hjertefrekvens
• føler meg ikke bra generelt
• problemer med å sove
• tap av Appetit

Hvis du utvikler mild høydesyke, bør du slutte å klatre høyere og gå tilbake til et lavere høydenivå. Disse symptomene går over av seg selv når du flytter til lavere høyde, og så lenge de er borte kan du starte turen igjen etter et par dagers hvile.

Alvorlige symptomer inkluderer:

• mer intense versjoner av de milde symptomene
• føler seg andpusten, selv når du hviler
• hoste som ikke stopper
• tetthet i brystet
• lunger i brystet
• problemer med å gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfarge som endrer seg til grå, blå eller blekere enn normalt

Dette betyr at høydesymptomene dine er mer avanserte. Hvis du merker noen av disse, kom deg til lavere høyde så snart som mulig, og søk legehjelp. Alvorlig høydesyke kan forårsake væske i lungene og hjernen, som kan være dødelig hvis den ikke behandles.

Bunnlinjen

Det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på store høyder fordi alle er forskjellige. Ditt beste forsvar mot høydesyke er å ikke klatre for høyt for fort og å være forberedt ved å øve på tipsene ovenfor.

Hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander, som hjerteproblemer, pusteproblemer eller diabetes, bør du snakke med legen din før du reiser til stor høyde. Disse forholdene kan føre til ytterligere komplikasjoner hvis du får høydesyke.