Fysisk aktivitet og hvile er begge viktige etter en mastektomi eller brystrekonstruksjon. Kroppen din er i ferd med å komme seg etter en seriøs prosedyre som krever tid, tålmodighet og riktig treningsprogram tilpasset dine spesifikke behov for å helbrede og føle seg bedre.
Å utføre spesifikke øvelser etter en mastektomi eller brystrekonstruksjon kan bidra til å holde bevegelsesområdet i skulder og arm, lindre stivhet og smerte og redusere hevelse.
Selv noe så enkelt som å gre eller børste håret eller nå bak ryggen for å berøre under skulderbladene anses som kritisk trening etter en kirurgisk prosedyre.
Det viktige er å lette gradvis tilbake til treningen for å unngå å overbelaste systemet. Her går vi over treningshensyn, fysisk aktivitet den første uken, kondisjonstrening og styrketrening etter mastektomi eller brystrekonstruksjon.
Treningshensyn etter mastektomi
Å trene etter en mastektomi eller brystrekonstruksjon avhenger ofte av eventuelle restriksjoner som er satt på plass av kirurgen, sier Diana Garrett, DPT, OCS, CLT, CSCS ved Saint John’s Cancer Institute.
«Noen kirurger foretrekker bare lett aktivitet etter operasjonen i to til tre uker, så det er viktig å få godkjenning fra legen din om hva du kan og ikke kan gjøre,» sier hun.
Fysisk aktivitet avhenger også av typen operasjon og din generelle helse. Generelt er det best å unngå kraftige øvelser og tunge løft slik at sårene dine har en sjanse til å gro, sier Constance M. Chen, MD, en styresertifisert plastikkirurg og brystrekonstruksjonsspesialist.
«Hos en frisk person tar det seks til åtte uker før full sårheling oppstår,» sier Dr. Chen.
Totalt sett anbefaler American Cancer Society å starte sakte og bare gå videre når du er klar (
En viktig merknad
Begge ekspertene som ble intervjuet for denne artikkelen understreker viktigheten av å samarbeide med en fysioterapeut og kirurgen din for å utvikle en treningsrutine som er skreddersydd for individuelle behov.
Fordi dine spesifikke behov vil variere basert på hvilken type operasjon du har, er det best å snakke med en PT som kan gi deg tilpassede anbefalinger for restitusjonen din.
Øvelser den første uken etter mastektomi eller brystrekonstruksjon
I den første uken etter mastektomi (med eller uten brystrekonstruksjon), sier Dr. Chen at det er viktig å gå slik at du kan bevege musklene og få lungene og bena til å fungere igjen. Du bør imidlertid unngå kraftige, repeterende bevegelser som hindrer sårtilheling.
Fordi brystkirurgi er knyttet til skulder- og skulderbladsdysfunksjon, sier Garrett at det er viktig å gjenvinne full mobilitet etter operasjonen. Noen av de beste øvelsene Garrett gjør med pasienter uken etter mastektomi eller rekonstruksjon er:
- Diafragmatisk pust (magepust): Du kan øve på dette flere ganger om dagen i sittende eller liggende stilling. Begynn med å ta et dypt pust mens du utvider brystet og magen. Slapp av og blås det ut. Gjør dette omtrent fire til seks ganger, flere ganger om dagen.
- Sholder blad klemmer: I sittende stilling, plasser armene ved sidene med bøyde albuer. Klem skulderbladene sammen for å bringe albuene bak deg. Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger.
- Armassisterte høyninger: Bruk den ikke-involverte armen til å heve den kirurgiske siden over hodet til en strekk merkes. Du kan gjøre dette flere ganger om dagen.
- Albueåpnere eller albuevinger: Du kan gjøre dette liggende på gulvet eller i sengen. Plasser hendene bak hodet. Albuene dine vil peke mot taket. Flytt albuene fra hverandre og ned mot gulvet. Gjør dette fem til syv ganger.
I tillegg til bevegelsene ovenfor, anbefaler American Cancer Society å legge seg ned og heve armen på operasjonssiden over hjertenivå i 45 minutter for å lette hevelsen. Mål å gjøre dette to til tre ganger om dagen. Du kan også åpne og lukke hånden 15 til 20 ganger og bøye og rette ut albuen for å lette hevelsen (
Myke strekk, armsirkler, sittende sidebøy og skulderrulling er andre øvelser du kan utføre i uken etter operasjonen.
Alle øvelser skal være smertefrie. Garrett sier at du skal kjenne en strekk, men hvis det er smerte, ikke gå så langt inn i strekket. Mål å gjøre disse øvelsene hver dag.
Kondisjonstrening etter mastektomi eller brystrekonstruksjon
På grunn av suturheling, sier Garrett at du sannsynligvis vil utsette kardiovaskulær trening til kirurgen klarerer deg.
Ifølge Chen, hvis du er frisk og helbreder godt, bør du kunne gå tilbake til kondisjonstrening to måneder etter operasjonen. Du bør imidlertid rådføre deg med kirurgen din for å forsikre deg om at dette passer for din spesifikke situasjon.
Turgåing er en utmerket aktivitet å inkorporere i løpet av de første månedene til legen din gir deg lov til å gå videre til mer kraftfulle kardiovaskulære øvelser.
Retningslinjer for kardiotrening for brystrekonstruksjon ligner på mastektomi. Når det er sagt, siden det er mer enn én type brystrekonstruksjonskirurgi, vil øvelsene du utfører avhenge av hvilken type operasjon du har hatt. Kirurgen din vil gi deg anbefalinger basert på prosedyren din.
Styrketrening etter mastektomi eller brystrekonstruksjon
American Cancer Society anbefaler å legge til styrketreningsøvelser til rutinen din omtrent fire til seks uker etter operasjonen (
Etter at legen din har gitt deg lov til å legge til styrketreningsøvelser til rutinen din, vil du sikte på to dager i uken, som anbefalt av American Cancer Society og American College of Sports Medicine.
Mange ganger etter operasjonen sier Garrett at brystmusklene har en tendens til å være forkortet og stramme. Mens det vil hjelpe å strekke brystmusklene, sier hun at det også er fordelaktig å styrke ryggmusklene og området mellom skulderbladene.
«Å styrke disse musklene vil bidra til å forbedre den generelle holdningen og overkroppens styrke,» sier Garrett. Hun anbefaler å bruke et utvalg av motstandsbånd og hanteløvelser for å målrette mot spesifikke muskler som romboider, latissimus, nedre og midtre trapezius og rotatorcuff-musklene.
I tillegg foreslår Garrett å innlemme kjerneforsterkning for å forbedre den generelle posturelle kontrollen.
Retningslinjer for styrketrening for brystrekonstruksjon ligner på mastektomi. Men som nevnt tidligere er det mer enn én type brystrekonstruksjonskirurgi, og øvelsene du utfører vil avhenge av typen. Kirurgen din vil gi deg anbefalinger basert på prosedyren din.
Ting å huske på ved trening etter mastektomi
Når du utfører øvelser i ukene etter mastektomi og brystrekonstruksjon, bør du bare gjøre det som er behagelig for deg. Dette kan ta litt prøving og feiling for å bestemme smerteterskelen din, men når du er i tvil, stopp hvis du føler ubehag.
Det er normalt å oppleve litt tetthet i brystet og armhulen, men American Cancer Society sier at dette bør reduseres etter hvert som du trener (
Prøv også å utføre øvelser når kroppen er varm – som etter dusjing – og sørg for å ha på deg løstsittende klær som er behagelige.
Hvis du trener på egenhånd og opplever ett av følgende symptomer, stopp det du gjør og kontakt legen din (
- smerte som blir verre
- føler at du blir svakere
- tap av balanse eller fall
- har en ny tyngde eller verkende følelse i armen
- uvanlig hevelse som blir verre, eller hodepine, svimmelhet, prikking eller tåkesyn
Bunnlinjen
Trening etter brystoperasjon er et kritisk skritt i utvinningen. Pass på å gå sakte og bare gjøre bevegelser som føles behagelige.
Legen din bør gi deg en behandlingsplan som inkluderer spesifikke øvelser som skal utføres umiddelbart og de første ukene etter operasjonen.
Hvis mulig, spør om å jobbe med en fysioterapeut som er opplært i rehabilitering etter kirurgi. De kan hjelpe deg med øvelsene, sørge for at du gjør bevegelsene riktig, og utforme en langsiktig treningsrutine som støtter restitusjonen din. Snart vil du være på vei til å gjenvinne styrke og kardiovaskulær helse.
Discussion about this post