Litt svette kan ha store fordeler for mennesker som lever med gastrointestinale lidelser. Bare spør Jenna Pettit.
Som junior på college følte Jenna Pettit, 24, seg utslitt og stresset av sine krevende kurs.
Som treningsinstruktør vendte hun seg til trening for å lindre stress.
Det gikk ikke. Faktisk ble ting verre.
Pettit begynte å oppleve helsesymptomer. Hun klarte så vidt å komme seg ut av sengen, hadde ukontrollerbar diaré, gikk ned 20 kilo og tilbrakte en uke på sykehuset.
Pettit, som bor i Corona, California, fikk til slutt diagnosen Crohns sykdom. Etter diagnosen måtte hun ta en måned fri fra treningstimene.
Når hun hadde en sjanse til å behandle diagnosen sin, visste hun at hun måtte komme tilbake til å trene. Men det var ikke lett.
«Det var vanskelig å komme tilbake til timene mine, fordi jeg nettopp mistet muskelen,» sier hun. «Jeg mistet den utholdenheten.»
For Pettit og andre som lever med gastrointestinale (GI) tilstander – som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroparese eller alvorlig gastroøsofageal refluks (GERD) – kan regelmessig trening være en utfordring.
Men forskning har vist at å holde seg i form fører til færre symptomer hos personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD). IBD er et paraplybegrep som inkluderer flere GI-kanalsykdommer, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
I tillegg kan gjenopprettende praksiser som yoga og pilates bidra til å redusere stress. Å håndtere stress kan være avgjørende for personer med disse tilstandene.
Hvorfor trening kan være en utfordring
Å trene regelmessig kan være vanskelig for de med inflammatoriske sykdommer, spesielt når de opplever en bluss. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog ved UCLA og direktøren for Padua Laboratory, som studerer fordøyelsessykdommer, sier at han regelmessig ser pasienter som sliter med å trene på grunn av symptomene deres.
«Med ting som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og inflammatorisk tarmsykdom, kan den systemiske betennelsen forårsake mye tretthet,» sier Padua. «Det kan også forårsake anemi, og du kan få GI-blødninger også med forskjellige typer IBD. Alt dette kan bidra til at noen føler seg virkelig nedslitt og ikke kan trene.»
Men ikke alle pasienter har samme opplevelse. Mens noen sliter med trening, spiller andre tennis, driver med jiujitsu og til og med løper maraton, sier Shannon Chang, MD, en gastroenterolog ved New York Universitys Langone Medical Center. Til syvende og sist avhenger en persons evne til å trene av helsen deres og hvor mye betennelse de har for øyeblikket.
Fordelene med trening for GI-tilstander
Selv om noen som lever med en GI-tilstand kan finne det vanskelig å trene regelmessig, har noen undersøkelser vist at det er en sammenheng mellom høyere aktivitetsnivå og færre symptomer, spesielt med Crohns sykdom.
En studie publisert i tidsskriftet
Disse resultatene er imidlertid ikke avgjørende. «Det er noen antydninger om at å trene og holde seg fysisk aktiv med en moderat grad av aktivitet kan hjelpe med å holde sykdommen rolig,» sier Chang. Eksperter er imidlertid ikke sikre på om dette er fordi personer i remisjon er i stand til å trene mer eller fordi mer trening faktisk fører til færre symptomer.
I det hele tatt er eksperter enige om at trening er en god ting. «Dataene er litt over alt, men generelt sett er det vi har sett at en moderat mengde trening faktisk er veldig gunstig for noen med inflammatorisk tarmsykdom,» sier Padua.
Pettit jobber nå som talespråklig assistent og underviser også i treningstimer i PiYo og INSANITY. Hun sier at trening alltid har hjulpet henne med å håndtere Crohns sykdom. Hun opplever færre symptomer når hun trener regelmessig.
«Jeg vil definitivt si at trening bidrar til å holde meg i remisjon,» sier Pettit. «Selv før jeg ble diagnostisert, la jeg alltid merke til at symptomene mine var mindre alvorlige når jeg trente.»
Fordeler utover remisjon
Fysisk aktivitet har fordeler som går utover å holde GI-sykdommer i remisjon.
1. Anti-inflammatorisk stress buster
De fleste helsepersonell tror at stress kan indusere bluss hos personer med tilstander som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og GERD.
Leger hører ofte at personer med inflammatoriske GI-sykdommer har bluss i tider med stress, sier Padua. For eksempel kan de oppleve en bluss når de bytter jobb, flytter eller har problemer med forholdet.
«Som klinikere hører vi disse historiene konstant,» sier Padua. «Som forskere forstår vi ikke helt hva den koblingen er. Men jeg tror virkelig det er en kobling.»
Restorative praksiser som yoga kan bidra til å forbedre kropp-sinn-forbindelsen og redusere stress. Når stress reduseres, vil ideelt sett også betennelse være det.
Faktisk en artikkel publisert i
2. Bedre beinhelse
En annen fordel med trening hos personer med GI-sykdommer er forbedret bentetthet, sier Padua.
Personer med visse GI-sykdommer har ikke alltid god beinhelse, siden de ofte er på lange kurer med steroider eller har problemer med å absorbere vitamin D og kalsium.
Aerob trening og styrketrening gir økt motstand på bein, som da må bli sterkere for å kompensere, forklarer Padua. Dette forbedrer bentettheten.
Beste praksis for å trene med en gastrointestinal tilstand
Hvis du har en GI-sykdom og har problemer med å trene, prøv å ta disse trinnene for å komme tilbake til en trygg og sunn treningsrutine.
1. Snakk med legen din
Hvis du er usikker på hva kroppen din tåler, snakk med en proff. «Jeg forteller alltid pasientene mine at når de søker fysisk aktivitet – spesielt noen som har mange GI-problemer – er det alltid godt å snakke med lege om hvor mye de er i stand til å gjøre,» sier Padua.
2. Finn den rette balansen
Folk kan ha en tendens til å ha en alt-eller-ingenting-tankegang med trening og kan til og med trene i en grad som kan være farlig, sier Padua.
På den annen side ønsker du ikke å behandle deg selv for delikat. Selv om du ikke vil overdrive det, vil du ikke være så forsiktig at du er redd for å gjøre noe, bemerker Lindsay Lombardi, en personlig trener i Philadelphia-området som jobber med klienter som har GI-problemer. «Du trenger ikke å behandle deg selv som en glassdukke,» sier hun.
3. Med styrketrening, velg kretsbasert trening
Hvis du er interessert i vekttrening, anbefaler Lombardi å starte med kretsløp. Denne formen for vektløfting kan holde pulsen oppe, men vil ikke være like intens som noe som styrkeløft.
Pettit anbefaler folk å lette på denne typen trening. Begynn med noe lite effekt, som en styrketreningstime for kroppsvekt, foreslår hun.
4. For intervaller, begynn med arbeid med lav til moderat påvirkning
For de som ønsker å forbedre sin kardiovaskulære helse, foreslår Lombardi å begynne med intervaller. Start med intervaller med lav til moderat påvirkning. Arbeid deg opp hvis kroppen tåler det.
5. Inkorporer gjenopprettende arbeid i rutinen din
Tilknytningen sinn-kropp spiller en avgjørende rolle for å redusere stress hos personer med inflammatoriske GI-tilstander, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
«Jeg vil si at den viktigste treningstypen for tarmhelbredelse er den mer gjenopprettende tilnærmingen, som yoga og pilates – ting som virkelig gir deg mer av den kropp-sinn-forbindelsen,» sier Lombardi. «For ikke å nevne at det er så mange bevegelser i de som er spesielt bra for fordøyelseskanalen din.»
6. Lytt til kroppen din
Lombardi anbefaler folk å prøve ut en rekke forskjellige øvelser for å finne en som passer best for dem. Prøv for eksempel en spinntime. Hvis det gjør symptomene verre, prøv noe annet, for eksempel barre. Eller, hvis du gjør yoga og finner ut at du er i stand til å tolerere det, øk aktivitetsnivået og prøv noe som poweryoga eller Pilates.
Og hvis du er i tvil, endre rutinen. Pettit er en selverklært treningsentusiast, og slutter aldri å trene når Crohn-sykdommen hennes blusser opp. I stedet endrer hun rutinen. «Når jeg føler meg trøtt eller jeg er i en oppblussing eller leddene mine gjør vondt, må jeg bare endre meg,» sier hun.
Fremfor alt, husk at det ikke spiller noen rolle hvilken type trening du gjør, så lenge du holder deg aktiv. Enten det er vektarbeid eller en skånsom yogarutine, sier Lombardi: «Å holde kroppen i bevegelse er så nyttig for mange av disse tarmproblemene.»
Jamie Friedlander er en frilansskribent og redaktør med en lidenskap for helse. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på henne nettsted. Følg henne videre Twitter.
Discussion about this post