Trinn for avlastning av datamaskinens øyebelastning for personer med kronisk tørre øyne

1. Juster brillene

Hvis du bruker briller, snakk med øyelegen din om antirefleksbelegg eller spesielle linser. Disse kan bidra til å minimere gjenskinn på dataskjermen og holde øynene dine komfortable. Pass også på at du har de riktige reseptbelagte briller. Ellers vil øynene dine anstrenge seg for å se skjermen.

2. Øyedråper

Øyedråper kan sikre at øynene dine forblir smurte mens du bruker en datamaskin. Du kan kjøpe over-the-counter (OTC) kunstige tårer som du kan bruke når øynene dine føles tørre.

Hvis OTC øyedråper og justeringer av miljøet ditt ikke ser ut til å hjelpe, snakk med øyelegen din. De kan anbefale reseptbelagte øyedråper for kroniske tørre øyne.

3. Justering av dataskjerm

Riktig plassering av skjermen på skrivebordet kan bidra til å redusere gjenskinn og fremme en mer ergonomisk og komfortabel opplevelse.

Bytt om mulig til en større skjerm. Dette vil vanligvis gjøre ord og bilder lettere å se. Forstørr også skriften når det er mulig for å gjøre lesingen enklere.

Plasser dataskjermen omtrent 20 til 26 tommer unna hodet ditt. Skjermen bør plasseres i en slik høyde at du ser på midten av skjermen. Du bør ikke trenge å bøye deg eller sitte for rett opp for å se dataskjermen godt.

Det kan også være nyttig å stille skjermen rett under øyehøyde for å redusere overflatearealet på øynene dine som er utsatt for luft. Dette kan bidra til å redusere tårefordampning som kan føre til tørre øyne.

4. Datamaskininnstillinger

Bruk et blendefilter over datamaskinen for å redusere uønsket lys som kan gjøre det vanskelig å se. Vær også oppmerksom på at flatere skjermer har en tendens til å ha mindre gjenskinn.

Juster datamaskinens oppdateringsfrekvens til mellom 70 og 85 Hz. De fleste dataskjermer vil oppdateres med en hastighet på 60 Hz. Denne hastigheten kan imidlertid forårsake flimring eller rulling av skjermen.

Juster lysstyrken på dataskjermen også. Hvis et nettsted med hvit bakgrunn er så lyst at det ser ut som en lyskilde, er det for lyst. Men hvis skjermen virker grå eller matt, er dette et tegn på at skjermen din bør være lysere.

5. Belysning

Utformingen av stedet der du bruker en datamaskin kan bidra til anstrengelser for øynene. Det er best hvis dataskjermen er borte fra vinduet (dvs. ikke foran et vindu eller bak et).

Dette reduserer gjenskinn fra eksterne lyskilder som kan irritere og tørke øynene dine ytterligere. Hvis skrivebordet ditt må stå opp mot et vindu, kjøp persienner eller gardiner for å redusere gjenskinn.

Å bytte ut lysrør til fordel for lamper kan bidra til å redusere gjenskinn som kan gjøre det vanskelig for øynene dine å fokusere. Å justere lyset til en lavere wattstyrke eller til og med et mykere filter kan bidra til å slappe av øynene.

Hvis du bruker en lampe på skrivebordet, sørg for at den ikke peker rett mot ansiktet ditt. I stedet bør lyset pekes nedover, mot papirer på skrivebordet.

6. Øyeøvelser

Selv om du kan gjøre noen endringer på datamaskinens arbeidsstasjon og monitor, er det andre ting du kan gjøre for å sikre at du beskytter øynene dine så godt du kan mens du jobber.

Se vekk fra dataskjermen minst hvert 20. minutt i 20 sekunder. Å fokusere på et element som er omtrent 20 fot unna deg, kan bidra til å redusere belastning og tretthet på øyemusklene. Denne praksisen er kjent som 20-20-20-regelen.

Du kan også justere øynenes fokuseringsevne og «slappe av» øynene ved å se på et objekt langt borte i 10 til 15 sekunder. Se deretter på et objekt som er nærmere deg.

7. Juster luftkvaliteten

Luftkvaliteten i miljøet du bruker en datamaskin i kan spille en rolle for anstrengelse og tørrhet i øynene. Bruk en luftfukter for å øke mengden fuktighet i luften. Om nødvendig, flytt bort fra vifter og ventiler som blåser luft mot øynene og ansiktet.

Unngå også å røyke eller bli utsatt for passiv røyking som kan irritere øynene dine.

8. Kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan bidra til å forbedre symptomene på tørre øyne og anstrengte øyne. For eksempel kan omega-3-fettsyrer og blåbærekstrakt hjelpe mot tørre øyne, men forskningen er begrenset.

Snakk alltid med optiker eller øyelege før du tar noen kosttilskudd.

9. Ta en pause

Hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen, er det viktig å ta hyppige pauser.

Disse pausene trenger ikke være for lange perioder. Hver eller annen time, bruk noen minutter på å stå opp, gå en kort spasertur og strekk armer og ben. Ikke bare kan det å komme vekk fra datamaskinen redusere anstrengelser og tørre øyne, men det kan også bidra til å redusere nakke- eller ryggsmerter du kan oppleve når du sitter ved en datamaskin.

10. Bruk en app

Det er flere apper du kan laste ned på datamaskinen din som minner deg på å ta pauser eller automatisk justere skjerminnstillingene for å beskytte øynene.

Et eksempel er f.lux, som endrer fargen og lysstyrken på dataskjermen basert på tiden på dagen slik at du ikke anstrenger øynene. Et annet eksempel er Time Out, hvor du kan sette opp varsler som minner deg på å ta korte pauser.

11. Hold deg hydrert

Dehydrering kan gjøre kroniske symptomer på tørre øyne verre. Og hvis du i tillegg stirrer på en dataskjerm over lengre tid, kan det å ikke drikke nok vann gjøre øynene dine enda verre.

Hold deg hydrert ved å drikke minst åtte glass vann hver dag.

12. Oppsøk øyelege

Hvis du har prøvd alt ovenfor og fortsatt ikke ser ut til å bli lettet, kan det være på tide å få øynene dine vurdert. Bestill time hos en øyelege eller optiker for å se om du trenger en ny resept på briller eller kontaktlinser. Legen din kan også anbefale en OTC eller reseptbelagte behandling, for eksempel øyedråper eller salver, for å lindre symptomene dine.

Ta bort

Mange av trinnene beskrevet ovenfor tar ikke enormt mye tid eller penger for å være effektive. Ved å øke innsatsen for å beskytte øynene dine, vil du sannsynligvis oppleve mindre ubehag ved tørre øyne.