Utsoning: dårlig vane eller nyttig hjernefunksjon?

Hva forårsaker det?

Ofte betyr utsoning bare at hjernen din har gått over til autopilot. Dette kan skje når hjernen din oppdager at du kan fullføre den nåværende oppgaven din, enten det er å brette klesvask eller gå til jobb, uten å tenke på det. Så du går inn i standardmodus.

Likevel kan følgende faktorer gjøre deg mer utsatt for å sone ut, selv når oppgaven egentlig er gjør krever din fulle oppmerksomhet.

Søvnmangel

Tenk tilbake på forrige gang du ikke fikk nok søvn. I løpet av dagen kan du ha følt deg tåkete, lett distrahert eller bare vagt “av”.

Det virker kanskje ikke som en stor sak, men søvnmangel kan ta store konsekvenser for din mentale funksjon og gjøre deg mer utsatt for å sone ut. Dette kan være spesielt farlig når du kjører bil eller arbeider med maskiner.

For mye informasjon

Hvis du noen gang har måttet håndtere mye ny, viktig informasjon på en gang – for eksempel når du starter en ny jobb – har du kanskje følt deg litt fortumlet og usikker på hvor du skal begynne. Kanskje begynte tankene dine umiddelbart å vandre når du prøvde å konsentrere deg om å absorbere informasjonen.

Det er her sonering faktisk kan komme godt med. Du kan føle deg spredt, men hjernen din kan fortsette å behandle i bakgrunnen.

En lignende prosess kan også skje under høyfokusaktiviteter, som en presis danserutine. Føttene dine kjenner trinnene, men hvis du tenker på hva du gjør også vanskelig, du kan gjøre en feil. Så hjernen din starter autopiloten, og før du vet ordet av det, har du fullført rutinen perfekt.

Overveldelse, stress og traumer

I tillegg til informasjonsoverbelastning, kan generell overbelastning av livet også få deg til å føle deg utenfor spillet.

Du kan føle at du bare går gjennom dagliglivets bevegelser, men egentlig ikke tenker på hva du gjør. Til slutt kommer du ut av denne tåken uten å huske hvor mye tid som faktisk har gått eller hvordan du kom deg gjennom den.

Dette er ofte en mestringstaktikk som hjelper deg å holde stress og overvelde på avstand til du føler deg rustet til å håndtere dem. Hvis du har gått gjennom noen form for traumer, kan denne tendensen til å sone ut grense til mer alvorlig dissosiasjon.

I møte med ekstremt stress, reagerer noen mennesker ved å slå av, eller løsne seg helt. Nedleggelse dissosiasjon kan påvirke funksjonen i sentralnervesystemet, noe som kan føre til et mer totalt fravær av tilstedeværelse.

Du kan med andre ord midlertidig tape:

• forståelse av hvem du er
• evnen til å håndtere følelsene dine
• kontroll over kroppsbevegelser

Dissosiasjon kan også innebære hukommelsestap eller hull, så du husker kanskje ikke engang hva som skjedde.

Er det en dårlig ting?

For det meste er sonering ikke dårlig i det hele tatt. Det er en normal del av hjernens funksjon, og det er også ofte nyttig.

Det gode

Å la tankene vandre kan øke kreativiteten din og hjelpe deg med å løse problemer mer effektivt.

I tillegg, når du virkelig er involvert i å gjøre noe du liker, enten det er å tegne, trene, spille videospill eller lese favorittboken din, kan det hende du føler deg fullstendig absorbert og ikke legger merke til hva som skjer rundt deg. Som et resultat får du mer glede av aktiviteten.

Dessuten fant en studie fra 2017 som undersøkte måtene folk tenker på personlige verdier på, bevis for å støtte en sammenheng mellom sonering og dyp tenkning.

I studien leste 78 deltakere 40 korte fortellinger om beskyttede verdier, eller verdier som ofte anses som viktige eller hellige. Å lese fortellingene aktiverte standardmodusnettverket, det samme området i hjernen som aktiveres når du soner ut.

Den ikke-så-gode

Dagdrømme gjør noen ganger har mindre ønskelige effekter.

Hvis du soner ut for å takle noe vanskelig, som en krangel med partneren din eller en forelesning fra sjefen din, kan du føle mindre nød i øyeblikket. Utsoning kan hindre deg i å utfordre disse følelsene når de dukker opp.

Så er det hele spørsmålet om sikkerhet, spesielt når du er i ukjente omgivelser. Kanskje du soner ut mens du kjører på motorveien fordi du har kjørt den samme ruten hver dag de siste 7 årene. Likevel, selv om du kjenner veien godt, kan det å miste fokus mens du kjører lett føre til en ulykke.

Dissosiasjon kan ha en beskyttende funksjon når mennesker, spesielt barn, ikke kan flykte fra en traumatisk eller plagsom opplevelse. Imidlertid er det kanskje ikke det beste svaret på en situasjon du kan kom deg vekk fra.

Hvis du fortsetter å dissosiere som svar på alle typer stress, kan det hende du ikke bruker andre, mer nyttige mestringsmetoder.

Hvordan komme tilbake i sonen når du trenger det

Å dagdrømme mens du gjør husarbeid eller arbeidsoppgaver som krever lite hjernekraft er nok helt greit. Men soner ut mens sjefen din går gjennom viktige tips til ditt neste store prosjekt? Ikke så bra.

Hvis du har en tendens til å sone ut i ugunstige tider, kan disse strategiene hjelpe deg med å holde fokus når du trenger det.

Jord deg selv

Jordingsteknikker kan være utrolig nyttige når du vil slutte å sone ut. Jording betyr ganske enkelt at du tar skritt for å forankre deg selv i øyeblikket.

Du kan gjøre dette ved å:

• puster inn en sterk duft, som en essensiell olje
• strekker seg eller hopper på plass
• renn kaldt eller varmt vann over hendene
• suge på et hardt godteri med en intens smak (kanel, peppermynte eller til og med surt godteri er gode alternativer)

Hold styr på når du soner ut mest

Det er ofte nyttig å skrive ned et raskt notat når du innser at du har sonet ut. Hvis du ikke alltid vet når det skjer, kan du be noen du stoler på om å hjelpe.

Logging av disse episodene kan gi innsikt i alle mønstre for tankevandring og hjelpe deg å notere tankene dine før du soner ut. Når du har fått mer bevissthet om disse mønstrene, kan du ta skritt for å endre dem.

Øv på mindfulness

Mindfulness-praksis kan hjelpe deg å øke bevisstheten din om hva som skjer i hvert øyeblikk. Dette kan hjelpe mye hvis du har en tendens til å sone ut mens du gjør oppgaver som ikke krever mye mental energi. I stedet for å la tankene dine vandre bort, fokuser på det du gjør.

Hvis du for eksempel vasker opp, hold deg tilstede ved å tenke på duften til oppvaskmiddelet, grovheten til svampen, temperaturen på vannet og tilfredsstillelsen du føler når du får en skikkelig skitten kjele skinnende ren.

Pusteøvelser kan også hjelpe. Å fokusere på hvert pust du puster inn og ut kan hjelpe deg med å fokusere bevisstheten din lettere. Dette kan noen ganger hjelpe deg med å holde deg tilstede mens du kjører – spesielt hvis du sitter fast i trafikken, siden pusteøvelser også bidrar til å lindre stress.

Bruk aktive lytteteknikker

Hvis du fanger deg selv å sone ut når du lytter til andre mennesker snakker, prøv å innlemme aktive lytteferdigheter når du samhandler med andre.

Disse inkluderer:

• nikker og bruker andre ikke-verbale signaler for å vise engasjementet ditt
• oppsummerer eller gjentar det de sier for å vise din forståelse
• stille oppklarende spørsmål hvis du føler deg forvirret eller usikker

Øv på egenomsorg

Gode ​​egenomsorgsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere stress og overvelde lettere, noe som kan gjøre utsoning mindre sannsynlig.

Egenomsorg kan inkludere grunnleggende helse- og velværepraksis, som:

• spise næringsrike måltider
• får nok søvn
• få tid til trening

Det kan også inkludere ting som:

• tilbringe tid med sine kjære
• sett av tid til hobbyer og andre aktiviteter du liker
• koble til og kommunisere med romantiske partnere om utfordringer eller ting som påvirker dere begge

Det er viktig å ta vare på deg selv også på jobben, spesielt hvis du har en krevende eller stressende jobb. Korte, hyppige pauser for å strekke seg, hvile og spise en energigivende matbit kan øke produktiviteten og konsentrasjonen.

Når du skal få hjelp

Generelt sett trenger du ikke å bekymre deg for å sone ut av og til, spesielt hvis det skjer mest når du er oppslukt av en oppgave og det ikke ser ut til å ha noen negative effekter på hverdagen din.

Men hyppig dagdrøming, tankevandring eller hjernetåke kan noen ganger være symptomer på andre problemer, inkludert ADHD og depresjon.

Det er viktig å snakke med en helsepersonell hvis soneringen din er ledsaget av andre systemer, inkludert:

• problemer med å konsentrere seg eller administrere tid
• rastløshet eller irritabilitet
• problemer med å regulere humøret eller følelsene
• vedvarende lavt humør
• tanker om selvmord eller selvskading

Siden dissosiasjon kan være alvorlig, er det alltid lurt å snakke med en terapeut hvis du soner ut regelmessig eller tror du opplever dissosiative episoder.

Noen tegn på dissosiasjon inkluderer:

• sone ut i stressende situasjoner
• fullstendig løsrivelse fra det som skjer
• skjønner ikke når du soner ut
• tidligere traumatiske hendelser, spesielt de du ennå ikke har tatt opp

Terapeuter tilbyr dømmekraftsfri veiledning og støtte når de hjelper deg med å utforske mulige årsaker til sonering og utvikle nyttige mestringsteknikker.

Barn som opplever en mild type anfall kjent som absence-anfall kan også synes å sone ut. Hvis barnet ditt ser ut til å dagdrømme, men ikke reagerer når du prøver å få oppmerksomheten deres, er det en god idé å oppsøke barnelegen.

Bunnlinjen

Å komme i sonen mens du nyter en god løpetur og innse at du har mistet oversikten over de siste minuttene er sannsynligvis ikke noe du trenger å bekymre deg for.

På den annen side, hvis du har en tendens til å sone ut hele tiden og ikke ser ut til å være i stand til å stoppe det, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Terapi kan alltid ha fordel når sonering eller dissosiasjon påvirker ditt daglige liv.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.