Valerian Root Dosering for angst og søvn

Hva er valerianrot?

Valerian er en flerårig plante med det vitenskapelige navnet Valeriana officinalis. Planten vokser vilt i gressletter i hele Nord-Amerika, Asia og Europa.

Den produserer hvite, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urtepreparater er vanligvis laget av rhizomroten til planten.

Hvordan virker valerianrot?

Forskere er ikke sikre på hvordan valerianrot fungerer for å lette søvnløshet og angst. De tror det subtilt øker nivåene av et kjemikalie kjent som gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA bidrar til en beroligende effekt i kroppen.

Vanlige reseptbelagte legemidler mot angst, som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øker også GABA-nivået i hjernen.

Anbefalt dosering av valerianrot for søvn

Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller holde seg i søvn, påvirker rundt en tredjedel av alle voksne minst én gang i løpet av livet. Det kan ha en dyp effekt på ditt velvære og daglige liv.

Basert på tilgjengelig forskning, ta 300 til 600 milligram (mg) valerianrot 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er best for søvnløshet eller søvnproblemer. For te, bløtlegg 2 til 3 gram tørket urtevalerianrot i 1 kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.

Valerianrot ser ut til å fungere best etter å ha tatt den regelmessig i to eller flere uker. Ikke ta valerianrot i mer enn en måned uten å snakke med legen din.

Anbefalt dosering for angst

For angst, ta 120 til 200 mg, tre ganger om dagen. Den siste dosen av vendelrot bør være rett før sengetid.

Den anbefalte dosen for angst er generelt lavere enn dosen for søvnløshet. Dette er fordi å ta høye doser valerianrot i løpet av dagen kan føre til søvnighet på dagtid.

Hvis du er trøtt på dagtid, kan det gjøre det vanskelig for deg å delta i de vanlige aktivitetene på dagtid.

Er det effektivt å ta valerianrot mot angst og søvn?

Mange små kliniske studier har blitt gjort for å teste effektiviteten og sikkerheten til valerianrot for søvn. Resultatene har vært blandede: I en placebokontrollert studie fra 2009 tok for eksempel kvinner med søvnløshet 300 mg vendelrotekstrakt 30 minutter før leggetid i to uker.

Kvinnene rapporterte ingen signifikante forbedringer i begynnelsen eller kvaliteten på søvnen. Likeledes fant en gjennomgang av 37 studier at de fleste kliniske studier av valerianrot ikke viste noen forskjeller mellom valerianrot og placebo på søvn. Disse studiene ble gjort på både friske individer og personer med søvnløshet.

Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammel studere viser at 400 mg valerianrotekstrakt forbedret søvnen betydelig sammenlignet med placebo hos 128 friske frivillige.

Deltakerne rapporterte forbedringer i tiden som trengs for å sovne, søvnkvalitet og antall oppvåkninger midt på natten.

NIH bemerket også en klinisk utprøving der 121 personer med søvnløshet som tok 600 mg tørket valerianrot hadde reduserte symptomer på søvnløshet sammenlignet med placebo etter 28 dagers behandling.

Forskning på bruk av vendelrot i behandling av angst mangler noe. En liten studie fra 2002 hos 36 pasienter med generalisert angstlidelse fant 50 mg vendelrotekstrakt gitt tre ganger daglig i fire uker signifikant redusert ett mål på angst sammenlignet med placebo. Andre angststudier brukte litt høyere doser.

Er valerianrot trygt?

US Food and Drug Administration (FDA) merker valerianrot «generelt anerkjent som trygg» (GRAS), men milde bivirkninger er rapportert.

Mulige bivirkninger inkluderer:

• hodepine
• svimmelhet
• mageknip
• rastløshet

Som med de fleste urteprodukter og kosttilskudd i USA, er valerianrotprodukter ikke regulert godt av FDA. Valerianrot kan gjøre deg døsig, så ikke kjør bil eller bruk maskiner etter å ha tatt den.

Hvem bør ikke ta valerianrot?

Selv om valerianrot generelt anses som trygt, bør følgende personer ikke ta det:

• Kvinner som er gravide eller ammer. Risikoen for den utviklende babyen har ikke blitt evaluert, men en 2007 studere hos rotter fastslått at valerianrot mest sannsynlig ikke påvirker den utviklende babyen.
• Barn yngre enn 3 år. Sikkerheten til vendelrot har ikke blitt testet hos barn under 3 år.

Ikke kombiner valerianrot med alkohol, andre søvnmidler eller antidepressiva.

Unngå også å kombinere det med beroligende medisiner, som barbiturater (f.eks. fenobarbital, secobarbital) og benzodiazepiner (f.eks. Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har også en beroligende effekt, og effekten kan være avhengighetsskapende.

Hvis du tar noen medisiner, spør legen din om det er trygt å ta valerianrot. Valerianrot kan også øke effekten av anestesi. Hvis du planlegger å ha en operasjon, informer legen din og anestesilege om at du tar valerianrot.

Neste skritt

Pulveret valerianrot er tilgjengelig i kapsel- og tablettform, samt en te. Du kan enkelt kjøpe valerianrot på nettet eller i apotek.

Sørg for å lese produktetikettene og instruksjonene før du tar valerianrot. Noen produkter inneholder doser av valerianrot som er høyere enn de anbefalte mengdene ovenfor. Husk imidlertid at det ikke er noen standarddose av valerianrot.

Selv om det fortsatt er trygt, er det uklart om høyere doser er nødvendig for å produsere en effekt. NIH noterte en datert studie som fant at å ta 900 mg valerianrot om natten kan faktisk øke søvnighet og føre til en «bakruseffekt» neste morgen.

Spør legen din hvis du er usikker på dosen du bør ta.

Valerianrot kan gjøre deg døsig. Ikke kjør eller bruk tunge maskiner etter å ha tatt valerianrot. Den beste tiden å ta valerianrot for søvn er rett før sengetid.

Urtemedisiner eller medisiner er ikke alltid svaret for søvnproblemer og angst. Se legen din hvis søvnløshet, angst/nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan ha en underliggende tilstand, som søvnapné, eller en psykologisk lidelse, som krever evaluering.

Svarene representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.

Jacquelyn Cafasso har jobbet som forfatter og forskningsanalytiker innen helse- og farmasøytisk område siden hun ble uteksaminert med en grad i biologi fra Cornell University. Hun var hjemmehørende i Long Island, NY, flyttet til San Francisco etter college, og tok deretter en kort pause for å reise verden rundt. I 2015 flyttet Jacquelyn fra solfylte California til solfylte Gainesville, Florida, hvor hun eier 7 dekar og 58 frukttrær. Hun elsker sjokolade, pizza, fotturer, yoga, fotball og brasiliansk capoeira. Ta kontakt med henne på LinkedIn.