Hyperkalemi og tretthet: 8 måter å øke energinivåene dine på

Muskelsvakhet og tretthet

Kroppen din trenger kalium for riktig nerveoverføring og muskelsammentrekning.

Muskeltretthet kan beskrives som en overveldende følelse av tretthet, utmattelse eller mangel på energi. Armene og bena føles rett og slett svake.

Det kan gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter som tidligere ikke var vanskelige. Du kan også oppleve muskelømhet, kramper eller smerte fra mindre fysisk anstrengelse.

Hvordan øke energinivået

Det er ingen spesifikk behandling for muskeltretthet, men du kan gjøre visse ting for å øke energinivået når du har hyperkalemi.

1. Ta foreskrevne medisiner

Hyperkalemi er en alvorlig tilstand som, ubehandlet, kan føre til livstruende komplikasjoner.

Personer med visse helsemessige forhold har økt risiko for å utvikle hyperkalemi. Disse forholdene inkluderer:

• nyresykdom
• hjertefeil
• diabetes

Ta alle medisinene dine som foreskrevet, enten de er for hyperkalemi eller andre helsemessige forhold.

Hvis du opplever bivirkninger eller tror at medisinene ikke virker, fortsett å ta dem til du kan konsultere legen din.

2. Hold deg til en lavkaliumdiett

Å behandle kalium i kroppen og kvitte seg med overflødig er en jobb for nyrene dine.

Når alt er bra, trenger du ikke å bekymre deg for å få for mye kalium i kosten. Men hvis nyrefunksjonen din avtar, kan legen din anbefale å bytte til et lavt kaliumdiett.

Matvarer som er høye i kalium er de som inneholder mer enn 250 milligram kalium i en halv kopp servering. Noen av disse matvarene inkluderer:

• frisk frukt som bananer, fruktjuicer som appelsinjuice, eller tørket frukt som aprikoser
• grønnsaker som poteter, søtpoteter og spinat
• belgfrukter som linser, kidneybønner og soyabønner
• meieriprodukter med lavt eller fettinnhold, inkludert melk og melkeprodukter

Noen matvarer som har kalium er også gode proteinkilder, noe som er avgjørende for muskelhelsen. Disse matvarene inkluderer:

• kjøtt
• fisk
• fjærfe

Så når det gjelder en diett med lavt kalium, er det viktig å sørge for at du får den rette balansen av alle essensielle næringsstoffer for musklene og din generelle helse.

Det er også viktig å ikke hoppe over måltider eller overspise.

Rådfør deg med legen din før du starter en diett med lavt kalium, spesielt hvis du har nyresykdom, hjertesvikt eller diabetes.

Det kan være lurt å be om en henvisning til en kostholdsveileder. Noen få økter kan få deg i gang i riktig retning.

3. Trå forsiktig med kosttilskudd

En rekke naturlige produkter kan bidra til å forbedre muskeltretthet eller øke energien, ifølge a 2017 forskningsgjennomgang. Noen av disse er:

• kreatin
• fiskeolje
• hvitløk
• ginseng
• jern
• Rhodiola rosea
• vitamin B12

Sjekk alltid med legen din før du legger til kosttilskudd til kuren. Naturlige produkter kan samhandle med medisiner eller gjøre eksisterende helseproblemer verre.

Multivitaminprodukter kan også inneholde kalium, så sørg for å undersøke etiketten nøye.

4. Se opp for salterstatninger

Hvis du har nyresykdom eller tar visse reseptbelagte medisiner, kan legen din ha anbefalt å kutte ned på saltet.

Noen salterstatninger inneholder imidlertid kalium, så velg med omhu. Spør legen din om å anbefale en salterstatning eller samarbeid med en kostholdsekspert for å redusere saltinntaket.

5. Få regelmessig mosjon

Trening kan bidra til å bekjempe muskeltretthet, men det er viktig å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Musklene er lastet med kalium. Når du trener, kommer kalium fra musklene inn i blodet, noe som resulterer i en dramatisk økning i blodkalium.

Hos friske individer normaliseres kaliumnivået i blodet i løpet av minutter etter trening og er ingen grunn til bekymring. Men for personer med hyperkalemi eller hjertesykdom kan det utløse et livstruende hjerteproblem kalt treningsindusert arytmi.

Å være i god fysisk form kan hjelpe. Men inntil du får grønt lys fra legen din, unngå anstrengende trening.

Hold deg i stedet til milde til moderate daglige aktiviteter som:

• strekk
• gå
• praktiserer yoga eller tai chi

Mens du bør være godt hydrert når du trener, kan personer med nyresykdom bli bedt om å begrense væskeinntaket.

6. Ta en pause

Lytt til kroppen din. Når du føler deg trøtt, ta en 15-minutters avslapningspause. Hvis benmusklene er slitne, løft dem.

Selv å ta en kort daglur er greit hvis det ikke forstyrrer nattesøvnen.

7. Få en god natts søvn

EN 2017 tverrsnittsstudie undersøkte forholdet mellom søvn og muskelstyrke hos mer enn 10 000 kinesiske universitetsstudenter i alderen 16 til 30 år.

Resultatene fant at god søvnkvalitet er assosiert med større muskelstyrke. Ikke nok søvn og dårlig søvnkvalitet var assosiert med økt risiko for muskelmassereduksjon.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler de fleste voksne å få 7 til 9 timer søvn hver natt.

8. Arbeid i samarbeid med legen din

Hvis du har opplevd hyperkalemi eller har en tilstand som øker risikoen for hyperkalemi – for eksempel nyresykdom, hjertesvikt eller diabetes – er regelmessige legebesøk avgjørende.

Legen din kan følge med på hele helseprofilen din og samarbeide med deg for å ta avgjørelser om din individuelle helse.

Symptomer som muskeltretthet kan ha med hyperkalemi å gjøre, men de kan også skyldes noe annet. Hold legen din oppdatert om nye eller forverrede symptomer.

Søk akutt legehjelp hvis du opplever:

• hjertebank
• kortpustethet
• brystsmerter
• oppkast

Disse symptomene kan være et tegn på plutselig eller alvorlig hyperkalemi som krever øyeblikkelig medisinsk behandling.

Takeawayen

Muskeltretthet er et symptom på hyperkalemi som kan gjøre det vanskelig å holde tritt med dine daglige aktiviteter.

Hvis du har hyperkalemi eller du er i fare for å utvikle høyt kalium, snakk med legen din om muskeltretthet. Sammen kan dere utvikle en plan for å øke energinivået.