Er du klar til å fornye energien din og forbedre helse- og kondisjonsnivåene dine? Du kan forbedre diabetesbehandlingen din ved å spise sunt og trene regelmessig. Prøv disse enkle strategiene for å hjelpe tilbakestille gammel atferd og forbedre daglige livsstilsvaner.
1. Forbered snacks på forhånd.
Behold en ukes snacks og legg dem i klare beholdere eller plastposer i porsjoner med karbohydrater og kalorier. Bruk klare beholdere eller poser for å fjerne gjettingen av snacks.
2. Sett deg et SMART treningsmål og høst fruktene.
SMART står for spesifikk, målbar, handlingsorientert, relevant og tidsriktig. Forskning viser at folk som setter SMART-mål, som «Jeg går tirsdag og torsdag morgen fra 07.00 til 07.30», er mer sannsynlig å holde seg til dem.
3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en rimelig beholder for skarpe ting.
Denne typen plastbeholdere er trygge og tar bryet med å kaste nåler og sprøyter. Sørg for å sjekke med ditt lokale avfallshåndteringsselskap om hvordan du kaster beholderen på riktig måte når den er full.
4. Skriv en handleliste over alt du trenger.
En skriftlig liste «tar det å huske ut av å huske.» Når du skriver ned hva du trenger å kjøpe for å ta vare på diabetesen din, kan du bruke hjernen til å tenke og listen til å huske. Det vil bidra til å ta litt av presset når du går inn i butikken, og vil sannsynligvis også kutte ned på ekstrakjøp!
5. Lagre sunn mat i førsteklasses kjøkkeneiendom.
Din førsteklasses kjøkkeneiendom er hylleplassen mellom skuldrene og knærne. Når du pakker ut dagligvarer, plasser de sunne snacksene og ingrediensene innen rekkevidde. Hold de mindre sunne snacksene dine – kanskje de for din ektefelle eller barna – på en høyere hylle, slik at de ikke er like tilgjengelige eller merkbare.
6. Kjøp mer morgentid.
Har du problemer med å administrere tiden din om morgenen for å passe inn i alle diabetes-egenomsorgsoppgavene dine? Prøv å bytte ut den digitale klokken med en analog. Å se den fysiske tidens sveip er en kraftig motivator, spesielt om morgenen. Plasser den i de områdene i hjemmet du besøker om morgenen, som badet, kjøkkenet og soverommet.
7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter.
Sist du gikk på restaurant, ble hovedretten servert på en tallerken på størrelse med en hjulkapsel? Standard platestørrelser har økt fra rundt 9 tommer på 1960-tallet til over 12 tommer i dag. Det er lettere å kontrollere porsjoner hjemme, men øynene dine kan lure deg når du spiser ute. Et triks er å beholde den mindre brød- eller forrettstallerkenen og overføre en rimelig porsjon fra hovedretten til denne mindre tallerkenen. Du blir gladere for å holde deg til en mindre porsjon, og også gladere når du har rester til neste dag!
8. Hold øyet litt.
Søvn er viktig når du prøver å holde deg frisk med diabetes. Sørg for at solskjermene er tegnet og lysene er av når du er klar til å slumre. Hvis gjenværende lys plager deg, bruk en øyemaske. Ha en lommelykt på nattbordet eller ved siden av sengen, slik at du kan sjekke blodsukkeret eller den kontinuerlige glukosemonitoren om natten. Prøv også å bruke ørepropper for å overdøve støy utenfor.
9. Fly rett med diabetes.
Oppbevar alltid blodsukkerforsyninger og medisiner innen rekkevidde, eller i håndbagasjen, i tilfelle tapt bagasje. Når du går gjennom sikkerhetskontrollen, la TSA-personell få vite hva som er i vesken din. Hvis du tar insulinpenner eller sprøyter, ta med den originale reseptbelagte emballasjen for insulinet ditt. Legg alle dine diabetesforsyninger i en gjennomsiktig pose med glidelås slik at TSA enkelt kan se alt. Ta også med en kopi av det legesignerte medisinske nødvendighetsbrevet i håndbagasjen.
10. Bruk en skopose til snacks.
Mangel på hylleplass på kjøkkenet? Sett en krok på baksiden av pantrydøren eller skapet og heng en gjennomsiktig skopose i plast på den. Stash kalori- og karbohydrattalte sunne snacks, for eksempel usaltede nøtter, i hvert spor. Du kan også oppbevare forsyninger for blodsukkermåling i de klare sporene.
Discussion about this post