10 hjem rettsmidler for hovne føtter

Smertefri hevelse i føttene eller anklene er vanlig og kan skje av en rekke årsaker. Årsaker til hovne føtter kan omfatte:

• holde seg på beina for lenge
• dårlige sko
• svangerskap
• livsstilsfaktorer
• visse medisinske tilstander

Når væske samler seg i vev, kalles det ødem. Mens ødem vanligvis går over av seg selv, er det noen hjemmemedisiner som kan redusere hevelsen raskere og øke din egen komfort. Her er 10 du kan prøve.

1. Drikk 8 til 10 glass vann per dag

Selv om det kan virke motintuitivt, hjelper det å få nok væske faktisk redusere hevelsen. Når kroppen din ikke er hydrert nok, holder den på væsken den har. Dette bidrar til hevelse.

2. Kjøp kompresjonssokker

Kompresjonssokker kan finnes på et stoff eller en matbutikk eller til og med kjøpes på nett. Start med kompresjonssokker som er mellom 12 til 15 mm eller 15 til 20 mm kvikksølv.

De kommer i en rekke vekter og kompresjoner, så det kan være best å starte med lettere sokker og deretter finne den typen som gir mest lindring.

3. Bløtlegg i et kjølig Epsom saltbad i ca. 15 til 20 minutter

Epsomsalt (magnesiumsulfat) kan ikke bare hjelpe mot muskelsmerter. Det kan også redusere hevelse og betennelse. Teorien er at Epsom-salt trekker ut giftstoffer og øker avslapningen.

Bare sørg for å få Epsom-salter merket med USP-betegnelsen. Dette betyr at den oppfyller standarder fastsatt av US Food and Drug Administration og er trygg å bruke.

4. Hev føttene, gjerne over hjertet

Støtt føttene på puter, puter, eller til og med ting som telefonbøker, når du sover. Hvis du ønsker å redusere fothevelser mens du er gravid, prøv å heve føttene flere ganger om dagen også. Sikt på omtrent 20 minutter av gangen, selv på en ottoman eller en stol.

Prøv å unngå å stå over lengre tid og hold deg unna når du kan.

5. Beveg deg!

Hvis du sitter eller står i ett område over lengre tid (som på jobb), kan dette føre til hovne føtter. Prøv å bevege deg litt hver time, selv om det er en tur til pauserommet, en tur rundt blokken til lunsj, bøying av knær og ankler eller en runde rundt kontoret.

6. Magnesiumtilskudd kan være nyttig for noen mennesker

Hvis du holder på vann, kan du ha magnesiummangel. Å spise mat med mye magnesium kan hjelpe. Magnesium-rik mat å legge til kostholdet ditt inkluderer:

• mandler
• tofu
• cashewnøtter
• spinat
• mørk sjokolade
• brokkoli
• avokado

Å ta 200 til 400 milligram magnesium daglig kan hjelpe med hevelsen. Men før du tar noen form for kosttilskudd, spør legen din. Magnesiumtilskudd er ikke riktig for alle, spesielt hvis du har en nyre- eller hjertesykdom.

7. Gjør noen kostholdsendringer

Å redusere natriuminntaket kan bidra til å redusere hevelse i kroppen din, inkludert i føttene. Velg lavnatriumversjoner av favorittmaten din, og prøv å avstå fra å tilsette salt til måltidene.

8. Gå ned i vekt hvis du er overvektig

Overvekt kan føre til redusert blodsirkulasjon, noe som fører til hevelse i underekstremitetene. Det kan også føre til ekstra belastning på føttene, og forårsake smerter når du går. Dette kan føre til at du blir mer stillesittende – noe som også kan føre til væskeansamling i føttene.

Å gå ned i vekt kan bidra til å lette belastningen på føttene og muligens også redusere fothevelser. Snakk med legen din om du trenger å gå ned i vekt og sunne måter å gjøre det på.

9. Masser føttene

Massasje kan være flott for hovne føtter og kan også fremme avslapning. Masser (eller få noen til å massere dem for deg!) føttene dine mot hjertet med faste strøk og litt press. Dette kan bidra til å flytte væsken ut av området og redusere hevelse.

10. Øk inntaket av kaliumrik mat

En kaliummangel kan bidra til høyt blodtrykk og vannretensjon. Hvis du ikke har noen diettbegrensninger, bør du vurdere å spise mat som inneholder kalium. Noen kaliumrike matvarer inkludere:

• søtpoteter
• hvite bønner
• bananer
• laks
• pistasjnøtter
• kylling

Prøv å drikke appelsinjuice eller lettmelk i stedet for brus også. Hvis du har noen medisinske tilstander, spesielt nyreproblemer, snakk med legen din før du legger til mye kalium i kostholdet ditt.

Når du skal se legen din

Hver person er forskjellig. Avhengig av hva som forårsaker hevelsen, kan det hende at noen av disse midlene ikke er effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke fungerer, ikke nøl med å prøve en annen eller bruk en sammen med en annen.

Hvis ingen av disse hjemmemidlene lindrer de hovne føttene eller du merker andre symptomer som følger med de hovne føttene, ring legen din. Disse symptomene kan indikere en underliggende helsetilstand som må behandles. Legen din kan foreskrive diuretika hvis de tror at medisinske tiltak er nødvendige for å redusere væskeretensjonen.

Hvis du er gravid, spør fødselslegen din før du tar noen kosttilskudd eller før du øker aktivitetsnivået. Hvis du har noen medisinske tilstander eller tar noen medisiner, sjekk med legen din før du legger til et supplement. Selv naturlige kosttilskudd og vitaminer kan forstyrre medisiner, så det er alltid lurt å ta på basen først.

Les denne artikkelen på spansk.