Finner ut hva jeg skal spise til middag. Finner et nytt program å se. Velge riktig mekaniker for å reparere bilen din. Bestemme om du skal konfrontere en medarbeider som tok æren for ideen din.
På en gitt dag kan du ta flere avgjørelser enn du kan telle. Noen mindre eller små avgjørelser kan komme lettere – men igjen, ikke nødvendigvis, som alle som har brukt mer tid på å bla gjennom Netflix enn å faktisk se et program kan bekrefte.
Når det kommer til store eller potensielt livsendrende avgjørelser, kan du imidlertid finne deg selv pinefull over valgene dine, og deres potensielle konsekvenser, i timer eller dager.
Vanskeligheter med å ta avgjørelser stammer ofte fra den feilaktige ideen om at du bare har et «riktig» og et «feil» valg, forklarer Alison Gomez, en California-basert lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. Men å gi deg selv tillatelse til å utforske, gjøre feil og lære av dine erfaringer kan lette noe av dette presset, ifølge Gomez.
Gomez sier også at det å lære visse beslutningsferdigheter kan eliminere mye stress når du tar beslutninger og hjelpe deg:
- gjøre valg mer effektivt
- bedre nå dine mål
- ta avgjørelser du har mindre sannsynlighet for å angre på senere
Å bygge solide beslutningsferdigheter kan også bidra til å øke selvtilliten din, sier Rachel Larrain Montoni, en lisensiert psykolog som tilbyr terapi i Washington DC og New York City. Denne økningen i selvtillit kan hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget og selvsikker når du står overfor utfordrende avgjørelser i fremtiden.
Nedenfor finner du åtte strategier som kan hjelpe deg med å få litt klarhet under beslutningsprosessen.
1. Identifiser dine mål og verdier
Når du tar store, livsendrende beslutninger, anbefaler Liz White, en klinisk psykolog og grunnlegger av Harley Clinical Psychology, å først definere målene og verdiene dine og deretter spørre deg selv hvilket valg som passer best med dem.
Å vite hva som betyr mest for deg, kan hjelpe deg med å finne den avgjørelsen som best dekker dine behov.
Si at du prøver å bestemme deg for om du skal flytte over hele landet for en lovende karrieremulighet. Hvis en av kjerneverdiene dine er familieforhold, og flytting vil bringe deg nærmere dine kjære, kan du bestemme at det er verdt å gjøre endringen. Alternativt, hvis du identifiserer frihet og fleksibilitet som noen av kjerneverdiene dine, og denne jobben kommer med en rigid tidsplan, kan du bestemme deg for det.
Denne tilnærmingen kan også ha mange fordeler hvis du har tendenser til å glede folk. Å finne dine unike verdier og livsmål kan hjelpe deg å lære å ta avgjørelser basert på hva som er best for dui stedet for det som er best for andre mennesker.
2. Begrens valgene dine
Det viser seg ofte vanskeligere å ta avgjørelser når du har for mange alternativer å vurdere.
I en eldre studie møtte kunder i en dagligvarebutikk en av to forskjellige skjermer som tilbyr gratis syltetøyprøver. Den ene skjermen tilbød 6 smaker, mens den andre tilbød 24 smaker. Selv om flere kunder stoppet på displayet med flere smaker, var det langt mindre sannsynlighet for at de kjøpte en krukke med syltetøy enn kunder som stoppet på displayet med bare 6 smaker. Forskere tilskrev dette funnet til «overbelastning av valg».
Kort sagt, et vell av alternativer kan få deg til å føle deg så overveldet, at du kan ende opp med å ikke ta noen avgjørelse i det hele tatt.
Å sette noen grenser rundt beslutningene dine, kan da gjøre dem litt enklere. For eksempel:
- Prøver du å velge en entreprenør for å fikse vinduene dine? Planlegg estimater med tre fagfolk.
- Leter du etter et nytt antrekk å ha på en venns bryllup? Hold deg til å bla gjennom to butikker.
- Klar for å prøve en ny hobby? Skriv ned de tre beste valgene dine og tegn en ut av en hatt.
3. Koble sammen med din fysiske kropp igjen
Begynner du å overtenke en bestemt avgjørelse? Å ta en pause for oppmerksomhet – enten det betyr en 10-minutters meditasjon, pusteøvelser eller gjenopprettende yoga – kan hjelpe, ifølge ekteskaps- og familieterapeut Lindsey Ferris.
EN
- øke din bevissthet og ikke-dømmende aksept av nåtiden
- øke empatien
- hjelpe deg med å regulere følelsene dine
- fremme reflekterende tenkning
- redusere impulsivitet
Kanskje du prøver å bestemme deg for om du vil flytte inn med partneren din eller fortsette å bo alene.
«Tenk på alle alternativene dine og lytt til hvordan kroppen din reagerer,» foreslår Ferris.
Du kan sitte stille med tanken på å flytte sammen, mens du mentalt skanner kroppen din for tegn på reaksjon. Hvis du føler litt tetthet i brystet, spenninger i kjeven eller ubehag i magen, kan det tyde på at du ikke er helt klar til å ta spranget ennå – en del av deg motsetter fortsatt ideen.
4. Få en annen mening
Noen ganger kan det hjelpe å få en nær venn eller et familiemedlems perspektiv – spesielt når du tar store avgjørelser som kan påvirke livet ditt som helhet. Bare sørg for å snakke med noen du føler deg følelsesmessig trygg med, sier Ferris.
Å spørre alle du kjenner om tankene deres kan selvfølgelig bare overvelde deg ytterligere hvis de har motstridende meninger. Montoni foreslår å velge en person som enten har tidligere erfaring med emnet eller hvis dømmekraft du virkelig stoler på.
Når du for eksempel prøver å bestemme om du skal sende barnet ditt til førskolen, kan du vurdere å spørre et søsken eller en venn som har barn rundt samme alder.
5. Lag en beslutningsbalanse
Å liste opp fordeler og ulemper er en praktisk teknikk du kan bruke når du bestemmer deg for om du skal gjøre en endring eller ikke, sier Montoni.
I diagrammet ditt inkluderer du to kolonner: en for fordeler og en for ulemper. Diagrammet ditt vil også ha to rader: en som representerer endringen, og en for å holde ting ved like.
Si at du en stund har følt at forholdet ditt ikke oppfyller dine behov. Partneren din er snill og omtenksom, men noe føles rett og slett ikke riktig. Du har vurdert å bryte ting, men har fortsatt ikke bestemt deg, så du bestemmer deg for å prøve et diagram for å få litt mer klarhet.
Diagrammet ditt kan lese noe slikt:
| Fordeler | Ulemper | |
| Slå opp med partneren min | 1. Jeg vil ha mer tid til å tilbringe med venner, og på hobbyer, egenomsorg og selvforbedring. 2. Jeg vil være fri til potensielt å møte andre mennesker. 3. Jeg kan reise mer og bo hvor jeg vil uten å bekymre meg for hvordan de har det. |
1. Jeg kan føle meg ensom når jeg er singel. 2. Samtalen med bruddet kan føles vanskelig eller ubehagelig. |
| Hold deg i forholdet | 1. Jeg trenger ikke å føle meg skyldig for å ha brutt opp med dem. 2. Jeg vil ha noen for støtte og selskap. |
1. Jeg kan føle meg ergerlig over at jeg blir værende bare for å unngå å skade dem. 2. Jeg kan gå glipp av å møte noen som passer bedre for meg. 3. Jeg må kanskje slå opp med dem til slutt, og det kan være enda mer smertefullt senere på veien. |
Når du vurderer tankene dine som er tydelig beskrevet i diagrammet, vil du kanskje legge merke til at det har flere fordeler å avslutte forholdet, mens det å bli har flere ulemper.
Enda viktigere er det at du kanskje legger merke til at årsakene dine til å bli har mye å gjøre med at du ikke ønsker å skade eller opprøre partneren din, mens grunnene dine til å avslutte ting har mer å gjøre med dine egne personlige behov.
Diagrammer og lister kan selvfølgelig ikke ta avgjørelsen din for deg. Men de hjelper deg med å sortere tankene dine i et lesbart format, noe som kan gjøre prosessen enklere til slutt.
Kan endring i seg selv ha fordeler?
Noen bevis tyder på at folk som gjør en endring generelt føler seg mer tilfredse med beslutningene sine enn de som ikke endrer noe.
I en studie fra 2020 ba forskere folk om å ta store livsavgjørelser basert på utfallet av en myntkast. Deltakerne tok beslutninger om ting som å slutte i jobben, slå opp med eller fri til en partner, starte egen virksomhet og slutte å drikke alkohol.
Folk som gjorde en endring på grunn av myntkastresultatene rapporterte at de følte seg lykkeligere 6 måneder senere sammenlignet med de som ikke gjorde en endring. De var også mer sannsynlig å si at de ville ta den samme avgjørelsen hvis de møtte det samme dilemmaet på nytt.
Når det er sagt, hadde studien en rekke begrensninger, inkludert det faktum at den var avhengig av egenrapporter. Forskere kunne heller ikke bekrefte at endringen faktisk økte deltakernes lykke.
Kort sagt, en myntkast er kanskje ikke den ideelle måten å ta alle avgjørelsene dine på – men hvis du har vurdert å gjøre en endring, kan det være verdt å prøve det.
6. Vurder best-case og worst-case scenarioer
For å sette ting i perspektiv, foreslår Montoni å vurdere de beste og verste mulige resultatene for hvert valg.
Hvis du har en tendens til å tenke pessimistisk, kan denne teknikken minne deg om de potensielle positive tingene som kan komme ut av avgjørelsen din. Det kan også forsterke det faktum at selv det verste scenarioet kanskje ikke påvirker ditt generelle liv så mye.
Si at du søkte på en jobb i et selskap du beundrer. Selv om du er litt underkvalifisert for rollen, tror du at du lett kan plukke opp de ferdighetene du ikke har, og du har lidenskapen til å gjøre jobben godt.
Men når ansettelsesavdelingen ringer for å tilby deg et intervju, begynner du å føle deg litt engstelig og lurer på om du i det hele tatt skal takke ja. Tross alt har du ikke hver eneste av de ferdighetene de ønsket i en kandidat.
Når du prøver denne øvelsen, kan du identifisere «å flau meg selv i intervjuet» og «ikke få jobben» som dine verste scenarier.
Men så vurderer du det best mulige resultatet: De beundrer din motivasjon og entusiasme, og du får jobben. Denne muligheten hjelper deg med å bestemme deg for å akseptere intervjuet.
7. Prøv journalføring
Å sette tankene og følelsene dine om en bestemt avgjørelse ned på papiret kan hjelpe deg med å jobbe gjennom noen av tvilene og fryktene dine, og til slutt gi litt ekstra innsikt i hva du håper å oppnå med den avgjørelsen, sier Ferris.
Noen få journalmeldinger for å komme i gang:
- Føler tanken på et bestemt valg deg energisk eller tappet? Hvorfor?
- Hvilken tilleggsinformasjon trenger du før du kan gå videre med en avgjørelse?
- Visualiser deg selv 5 år fra nå, etter at du har tatt valget ditt. Beskriv hverdagen din.
- Lat som om en du er glad i står overfor den samme avgjørelsen, og skriv et brev til dem med dine tanker og råd.
8. Husk: Du er spenstig
Å ta bestemte avgjørelser kan føles skremmende, spesielt når du blir fanget opp i hva som kan gå galt. Det er derfor Gomez sier at det er viktig å minne deg selv på at uansett hva som skjer, vil du overleve og tilpasse deg.
«Livet er alltid i bevegelse, og du kan fortsette å ta beslutninger for å enten rette opp feilen eller lære av den,» legger Gomez til.
Ta deg tid til å tenke tilbake på noen avgjørelser du skulle ønske du kunne endre. Selv om du ikke følte deg særlig fornøyd med resultatet, kan du ha fått noe positivt uansett: ny kunnskap om deg selv, eller klarhet i dine behov, for eksempel.
Når du husker at du fortsatt kan trives etter å ha tatt en beslutning som ikke fungerer, kan du føle deg mindre redd for å ta det såkalte «feile» valget.
Bunnlinjen
En rekke teknikker kan hjelpe deg med å ta vanskelige valg, fra meditasjon og journalføring til å konsultere en du stoler på. Bare husk at det ikke er noen enkelt riktig måte å ta en avgjørelse på, akkurat som det ikke finnes en enkelt riktig avgjørelse, og ikke alle disse metodene vil fungere for alle.
«Å utvikle effektive og effektive beslutningsferdigheter er en prosess i utvikling, så gi deg selv nåde mens du jobber med dette,» sier Montoni.
En terapeut kan tilby mer støtte hvis du ofte tviler på dine evner og kunnskap om deg selv, eller konsekvent finner det vanskelig å ta noen avgjørelser i det hele tatt.
Rebecca Strong er en Boston-basert frilansskribent som dekker helse og velvære, fitness, mat, livsstil og skjønnhet. Arbeidet hennes har også dukket opp i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen og Elite Daily.
Discussion about this post