Folk elsker å synge. Enten de kan bære en melodi eller ikke, ser det ut til at folk forstår at det er noe positivt – noe sunt – i det å heve stemmen i sang.
Faktisk er det solide vitenskapelige bevis som beviser at sang faktisk er bra for kroppen og sinnet ditt.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan sang kan være til fordel for din fysiske og mentale helse, og hvordan du kan bruke signering som en form for terapi
Hva er fordelene med å synge?
Flere tiår med forskning har vist at det å synge individuelt og i grupper er bra for deg på mange plan.
Her er, ifølge vitenskapen, 10 viktige fordeler ved å heve stemmen i sang.
1. Lindrer stress
Å synge ser ut til å være en stressavlaster. En studie fra 2017 målte mengden kortisol, stresshormonet, i deltakerens spytt før og etter at de sang.
Forskere i den studien fant at mengden kortisol var lavere etter å ha sunget, en indikasjon på at folk følte seg mer avslappet etter at de hadde slått ut en melodi.
De fant også at sang reduserer stressnivået enten deltakerne sang i gruppe eller alene.
Det er imidlertid en liten hake: Kortisol går bare ned hvis du synger på et sted som ikke gjør deg engstelig. En lignende studie fra 2015 testet kortisolnivåer i spytt etter en sangopptreden, og fant at kortisolnivåene gikk opp i dette scenariet.
2. Stimulerer immunresponsen
Det er noen bevis på at sang kan styrke immunforsvaret ditt og hjelpe deg med å bekjempe sykdommer.
EN
De som sang viste høyere nivåer av immunglobulin A, et antistoff kroppen din utskiller for å hjelpe deg med å avverge infeksjoner. Å lytte til musikk (uten å synge med) reduserte stresshormoner, men stimulerte ikke kroppens immunsystem.
3. Øker smerteterskel
Når du synger i en gruppe, enten det er et stort kor eller en mindre gruppe, fører handlingen med kollektiv sang til at kroppen din frigjør endorfiner. Dette hormonet kan bidra til å fremme positive følelser, og til og med endre oppfatningen av smerte.
En studie fra 2012 fant at sang, tromming og dans i en gruppe utløser frigjøring av hormoner som øker smertetoleransen din på måter som bare å lytte til musikk ikke gjør.
Forskere bemerker at følelsen av sosial tilknytning, snarere enn musikken i seg selv, ser ut til å ligge bak økningen i smertetoleranse.
4. Kan forbedre snorking
Regelmessig sang kan endre måten du puster på, selv når du ikke synger. Forskere i en studie fra 2008 intervjuet ektefellene til kormedlemmer, sammen med ektefellene til folk som ikke synger.
Forskerne fant at betydelig færre kormedlemmer snorket. Dette førte til at de anbefalte vanlig sang som en potensiell behandling for snorking.
Studier har også vist at folk som spiller blåseinstrumenter også snorker mindre enn befolkningen generelt.
Disse funnene har fått noen eksperter til å foreslå at synge og spille blåseinstrumenter kan være nyttig for personer med obstruktiv søvnapné (OSA).
5. Forbedrer lungefunksjonen
Fordi sang involverer dyp pust og kontrollert bruk av muskler i luftveiene, kan det være gunstig for visse lunge- og pustetilstander.
Studier har vist at pusteteknikkene som brukes med sang kan gi fordeler for personer med følgende tilstander:
- kronisk obstruktiv lungelidelse (KOLS)
- astma
- cystisk fibrose
- kreft
- multippel sklerose
- quadriplegi
Selv om sang ikke behandler eller kurerer noen av disse tilstandene, kan du ha nytte av å få styrke i åndedrettsmusklene.
Å synge øker også mengden oksygen i blodet ditt, viser forskning. I tillegg til lungefordelene, opplever sangere også forbedret humør og en større følelse av sosial tilknytning.
6. Utvikler en følelse av tilhørighet og tilknytning
Når du synger sammen med andre, vil du sannsynligvis føle den samme typen kameratskap og bånd som spillere på idrettslag opplever.
I en
I en studie fra 2016 som involverte 375 voksne deltakere, fant forskere at personer som sang sammen i en gruppe rapporterte en høyere følelse av velvære og meningsfull forbindelse enn folk som sang solo.
En av nevrokjemikaliene som frigjøres når folk føler seg knyttet sammen, er oksytocin, også kjent som kjærlighetshormonet.
Spontan, improvisert sang får kroppen din til å frigjøre dette feel-good-hormonet, som kan bidra til å gi deg en økt følelse av tilknytning og inkludering.
7. Forbedrer hukommelsen hos personer med demens
Personer med Alzheimers sykdom og andre typer demens opplever gradvis tap av hukommelse. Studier har vist at personer med disse tilstandene var i stand til å huske sangtekster lettere enn andre ord.
I en sang
Imidlertid fant sangerne ut at de husket mer enn bare tekstene. For noen brakte plutselig det å synge kjente sanger tilbake livsminner de også hadde glemt.
Forskere fant ut at å synge sanger lært i yngre alder forårsaket en spontan retur av selvbiografiske detaljer for mange mennesker.
8. Hjelper med sorg
Å synge i gruppe hjelper deg ikke bare med fysisk smerte; det kan også hjelpe med den følelsesmessige smerten du føler etter at du har mistet noen du elsker.
I en studie fra 2019 utført blant mennesker som håndterer sorg, fant forskere at for de som sang i kor, ble ikke depresjonssymptomene verre over tid, og følelsen av velvære forble stabil.
Faktisk følte korsangerne en gradvis forbedring av selvtilliten under og etter det 12 uker lange studiet. De i kontrollgruppen som ikke deltok i sangintervensjonen, rapporterte ikke om denne fordelen.
Forskere konkluderte med at allsang kan være et godt alternativ for mennesker som trenger ekstra støtte i en tid med sorg.
9. Forbedrer mental helse og humør
En studie fra 2018 utført i Storbritannia evaluerte 20 personer i et sangprogram kjent som The Sing Your Heart Out-prosjektet. Deltakerne inkluderte personer med psykiske lidelser, så vel som allmennheten.
Forskere fant at deltakerne rapporterte forbedringer i deres mentale helse, humør, følelse av velvære og følelse av tilhørighet som et resultat av disse sangverkstedene.
10. Hjelper med å forbedre taleevnen
For flere tiår siden begynte forskere å forske på effekten av sang blant mennesker som har det vanskelig med tale på grunn av en nevrologisk tilstand.
Til dags dato,
- autisme
- Parkinsons sykdom
-
afasi etter hjerneslag
- stamming
Sang stimulerer flere områder av hjernen samtidig. Dette kan gjøre det mulig for personer med nedsatt funksjonsevne i en del av hjernen å kommunisere ved hjelp av andre områder av hjernen.
Sang kan også forlenge lydene i hvert ord, noe som kan gjøre det lettere å uttale dem.
Sang gjør det også lettere å innlemme håndtapping, en metode som kan hjelpe folk å opprettholde talerytmer som ellers er utfordrende.
Kan du synge trygt i covid-19-tiden?
Fordi SARS-CoV-2, koronaviruset som forårsaker COVID-19, er kjent for å spre seg gjennom luftveispartikler, har offentlige helsemyndigheter advart mot hendelser der folk synger kollektivt.
Bruk av masker, utendørs arenaer og fysisk avstand kan hjelpe, men er ingen garanti for at viruset som forårsaker COVID-19 ikke sprer seg når folk møtes for å synge personlig.
Forskning på dette relativt nye fenomenet blir kontinuerlig oppdatert.
Andre typer musikkterapi
Siden antikken har filosofer, leger, kunstnere og terapeuter oppmuntret til bruk av musikk på grunn av dens mange helsemessige fordeler.
I tillegg til å synge, kan andre former for musikkterapi inkludere:
- spille et instrument
- danse til musikk
- hører på musikk
Disse formene for musikk eller lydterapi har alle vist seg å forbedre fysisk og mental helse på en rekke måter. Du trenger ikke å være god til å synge, danse eller spille musikk for å høste fordelene, som inkluderer:
- lavere stressnivå
- redusert smerte
- forbedret humør
- mindre tretthet
- større sosial tilknytning
Hvordan inkorporere sang eller musikkterapi i livet ditt
Ikke sikker på hvordan du starter? Her er noen måter å varme opp på:
- Ta en slingrende kjøretur – bare deg, veien og radioen.
- Hopp i dusjen, hvor akustikken er overlegen, og syng alle favorittlåtene dine.
- Syng med barna dine. Du vil lage minner du alle kan verne om.
- Prøv en musikkfestival. Noen tilbyr gruppesang som en del av arrangementsplanen.
- Se etter et lokalt kor, kor eller sangkrets og finn ut når du kan bli med.
- Hvis du ønsker å synge mer selvsikkert før du blir med i en gruppe, bestill en leksjon eller to med en sanginstruktør.
- For gratis sangtimer, sjekk ut de mange coachingøktene på YouTube.
- Hvis du er interessert i musikkterapi for å hjelpe deg med å takle en helsetilstand eller komme deg etter traumer, oppsøk en sertifisert musikkterapeut nær deg.
Forskning har vist at sang kan være bra for deg på mange plan. Det kan bidra til å redusere stress, øke immuniteten og lungefunksjonen, forbedre hukommelsen, forbedre mental helse og hjelpe deg med å takle fysisk og følelsesmessig smerte.
Noe av det beste med å synge er at du ikke trenger å være god på det for å høste fruktene. Du kan synge på egen hånd i dusjen eller til favorittlåtene dine på radioen. Eller du kan bli med i et kor eller en sanggruppe for enda flere fordeler som tilknytning og en følelse av tilhørighet.
Discussion about this post