Psoriasisartritt og søvn
Hvis du har psoriasisartritt og du har problemer med å falle eller holde deg i søvn, er du ikke alene. Selv om tilstanden ikke direkte forårsaker søvnløshet, kan vanlige bivirkninger som kløende, tørr hud og leddsmerter holde deg våken om natten.
Faktisk bestemte en studie det
Så frustrerende som det kan være å kaste og snu om natten, trenger ikke dette å være helt utenfor din kontroll. Her er 10 tips som kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn når du lever med psoriasisartritt.
1. Spør legen din hvis du har søvnapné
Søvnapné er en lidelse som påvirker hvordan du puster om natten, og den påvirker uforholdsmessig de med psoriasis og psoriasisartritt. Hvor som helst fra
Søvnapné gir kanskje ikke noen åpenbare symptomer, så du kan ha tilstanden uten å være klar over det. Hvis du opplever søvnløshet, kan det være lurt å diskutere muligheten for søvnapné med legen din.
2. Bruk behagelige klær
For å holde den tørre eller kløende huden i sjakk, prøv å bruke løstsittende bomulls- eller silkeklær til sengs. Dette kan forhindre at du irriterer huden ytterligere hvis du kaster og snur deg om natten.
For å gjøre deg enda mer komfortabel, kan det være lurt å vurdere å kjøpe mykere laken. Som et utgangspunkt bør du vurdere å se etter laken med høyt trådantall laget av høykvalitets bomull.
3. Slapp av leddene med varme- eller kuldeterapi
Før du legger deg, bruk temperaturterapi for å gi leddene litt lettelse. Ulike metoder fungerer bedre for forskjellige mennesker, så eksperimenter med varme og kalde temperaturer for å se hvilken som fungerer best for deg. Du foretrekker kanskje en varm dusj, å sitte mot en varmeflaske eller bruke en ispose.
Inkorporer metoden du synes er mest effektiv i din nattlige rutine før sengetid. Med litt flaks vil du kunne holde smerten unna lenge nok til å sovne raskt.
4. Fukt før sengetid
En av de enkleste trinnene du kan ta for å holde huden din rolig er å fukte regelmessig. Påfør lotion på huden din rett før du legger deg for å forhindre at kløe holder deg våken.
Når du velger en fuktighetskrem, se etter produkter som spesifikt retter seg mot tørr hud. Du kan også vurdere naturlige alternativer som sheasmør eller kokosolje.
5. Drikk vann hele dagen
I tillegg til å fukte huden din med lotion, bør du sørge for at du holder deg hydrert ved å drikke nok vann. Vann hjelper ikke bare med å holde deg hydrert, men det hjelper også til å smøre og dempe leddene dine. Dette gjør vann til en mektig alliert i kampen mot symptomene på psoriasisartritt.
Ikke glem å fordele vannforbruket utover dagen i stedet for å fylle opp rett før sengetid. Du vil ikke sovne bare for å finne deg selv å våkne for å bruke badet!
6. Mediter før sengetid for å eliminere stress
Stress kan gjøre psoriasisartritt verre, og det kan holde deg våken om natten. Reduser stressnivået ved å prøve beroligende meditasjonsøvelser for å dekomprimere tankene dine før du legger deg.
Meditasjon trenger ikke være komplisert. Start med å lukke øynene og fokusere på pusten når du puster inn og puster ut. Hold kroppen rolig og avslappet og prøv å nyte stillheten.
7. Hold deg unna lange, varme dusjer eller bad
Mens ideen om et langt, varmt bad kan høres ut som den perfekte måten å slappe av før sengetid, kan varmt vann faktisk forverre huden din. Begrens dusjene til 10 minutter eller mindre slik at huden din ikke blir for irritert.
For å unngå tørrhet, velg varmt vann fremfor varmt vann. Når du er ferdig med dusjen, tørk huden forsiktig i stedet for å gni den med et håndkle. En varm dusj kan fortsatt være en del av sengetidsrutinen din, så lenge du tar forholdsregler.
8. Legg deg tidlig
For å unngå å bli overtrøtt, prøv å legge deg tidligere. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, kan tretthet svekke immunforsvaret ditt. Dette kan føre til en ond sirkel der symptomene dine blir verre, noe som gjør det enda vanskeligere å sove.
Syklusen kan være vanskelig å bryte, men en måte å begynne på er å velge tidlig leggetid og holde seg til den. Selv om det tar litt tid å sovne, vil du kunne slappe av og slappe av i ditt eget tempo. Hvis du legger deg til samme tid hver kveld, kan du stabilisere kroppens døgnrytmer og du kan finne det lettere å sovne.
9. Koble fra elektronikken
Jo raskere du kan gå av telefonen før du legger deg, jo bedre. Å bruke elektronikk før leggetid kan være skadelig for søvnkvaliteten.
Til tross for at disse ulempene er velkjente, sier 95 prosent av folk at de bruker en elektronisk enhet i timen før sengetid. Sett et elektronisk portforbud for deg selv ved å slå av enhetene dine minst 30 minutter før du legger deg.
10. Revurder medisineringsregimet ditt
Hvis du har prøvd alle de ovennevnte tipsene, men fortsatt ikke ser ut til å få kvalitetssøvn på grunn av symptomene dine, kan det være på tide å revurdere medisinregimet ditt.
Hold en logg som noterer søvnvanene dine, symptomene dine og andre relaterte observasjoner. Snakk deretter med legen din om søvnproblemer, og spør om det er noen nye eller alternative behandlinger som kan gi en viss lindring.
Ta bort
Å leve med psoriasisartritt betyr ikke at du må ofre søvnen din. Med riktig rutine og sunne vaner kan en god natts søvn være godt innen rekkevidde. Ved å ta skritt for å oppmuntre til mer avslappende kvelder, kan du øke energien din gjennom dagen.
Discussion about this post