10 tips for å få venner i alle aldre, ifølge eksperter

To eldre menn har en samtale
Illustrasjon av Maya Chastain

Vennskap er en viktig del av den menneskelige opplevelsen. Faktisk kan vennskap være kraftig medisin. Det er mange studier som viser at sterk sosial støtte kan øke selvtilliten, lette angsten og forbedre den generelle helsen. Noen studier refererer til og med til det som en velkjent “vaksine” for forbedret helse.

Mer enn en tredjedel av voksne 45 år og eldre føler seg ensomme, og nesten en fjerdedel av voksne over 65 år er sosialt isolert. Mens ensomhet lenge har vært assosiert med en nedgang i mental helse, utgjør det også en økt risiko for demens, hjertesykdom og hjerneslag.

Å finne gode venner er en hindring i alle aldre, men eldre voksne kan ha det vanskeligere. “Senere i livet har vi en tendens til å være mindre aktive i miljøer som gir en mulighet til å få venner,” sier GinaMarie Guarino, en lisensiert mental helserådgiver hos PsychPoint. Mens yngre mennesker ofte finner sosialisering innen skole og hobbyer, kan eldre voksne bruke tiden sin på å prioritere familien eller karrieren.

«Noen mennesker går aldri lenger enn vennene de fikk på skolen eller college, eller holder seg til familiemedlemmer. Men etter hvert som vi blir eldre, kan tidligere skolevenner drive bort, folk går videre, og vennskapssirkler avtar, sier psykoterapeut og selvhjelpsforfatter Tina B. Tessina, PhD.

Å få venner senere i livet kan være utfordrende, men ikke umulig. Hvis du sliter med å styrke sosiale kretser, prøv disse 10 tipsene for å få venner i alle aldre.

Sett av tid til hobbyene dine

Er det en interesse du alltid har hatt eller en ferdighet du har ønsket å lære? Har du en aktivitet som en gang har gitt deg glede som har falt på vei? Hobbyer faller ofte av oppgavelistene våre når livet blir travelt, men de kan være et nyttig verktøy for å møte andre med likesinnede interesser.

“Det er viktig å få kontakt med ting du liker, og å gjøre det er den enkleste måten å bygge nye vennskap på organisk,” sier Paige Harnish, lisensiert uavhengig sosialarbeider og eier av Lifetime Therapy Services.

Frisk opp kunstferdighetene dine med en malertime, øk endorfinene dine med en gruppetreningstime, bli med i en bokklubb⁠ — mulighetene er uendelige. Sett av tid til hobbyer som kan berike din generelle lykke og gi en enkel vei til vennskap.

Ikke vær redd for å ta det første trekket

Akkurat som dating krever det å finne vennskap at du tar sjanser og setter deg selv der ute. Å ta initiativ til å sette i gang en samtale med noen eller invitere dem med på utflukt kan føles vanskelig i begynnelsen. Ikke la frykten for avvisning holde deg tilbake fra å ta det første grepet og vise interesse for å bli kjent med noen.

Hvis invitasjonen din blir avvist eller du finner ut at du ikke har en sterk tilknytning, ikke ta den personlig. «Gratulere deg selv med motet til å ha tatt den risikoen. Ta en pust og når det føles passende, prøv igjen med noen andre, sier psykoterapeut Arlene B. Englander, LCSW, MBA.

Bli med i et fellesskap eller en frivillig gruppe

Jessica Tappana, psykolog og grunnlegger av Aspire Counseling, finner ut at gjentatt eksponering og felles interesser er de to hovedelementene som fremmer vennskap. “Se etter muligheter til å se den samme gruppen mennesker regelmessig. Bonuspoeng hvis det er en gruppe mennesker som naturlig har samme interesser eller verdier, sier Tappana.

Disse samfunnsgruppene og frivillige programmene kan skape en konsistent rutine som gir en naturlig rapport over tid. Når du blir kjent med disse jevnaldrende, vil du sannsynligvis ha lettere for å bygge dypere vennskap.

Ta kontakt med ditt lokale samfunnssenter i byen din for å finne muligheter og grupper. Mange byer har senioraktivitetssentre som er gratis for publikum. Du kan også søke etter en lokal YMCA eller lignende, som ofte tilbyr programmering for voksne i alle aldre.

Å finne frivillige muligheter kan kreve litt ekstra forskning fra din side. Hvis du brenner for en bestemt sak, ta kontakt med en organisasjon i ditt område for å spørre om frivillige muligheter. Hvis du deltar på religiøse tjenester, kan tilbedelsesstedet ditt også være vertskap for frivillige arrangementer for å delta i.

Ha et åpent sinn

Ingen liker å bli dømt for pålydende. Når du møter nye mennesker, anbefaler psykiater Dr. Rashimi Parmar å ha et åpent sinn når du henvender deg til noen nye for et potensielt vennskap. “Prøv å være litt mer tilgivende og fleksibel under interaksjonene dine og gi personen mer tid til å vokse på deg,” deler hun, “Fokuser mer på de positive sidene ved personen mens du ignorerer mindre feil eller forskjeller.”

Selv om det er en harmoni som følger med å finne noen som ligner på deg, ikke ignorer folk med forskjellige interesser. “Noen ganger graviterer vi mot mennesker som vi føler oss mest lik, men mye rikdom kan komme fra forskjell,” sier Saba Harouni Lurie, grunnlegger av Take Root Therapy.

Jobb med selvtilliten din

Å jobbe med selvtilliten din kan være lettere sagt enn gjort, men å bygge opp selvtilliten din kan være en stor hjelp for å finne vennskap. Parmar oppfordrer pasienter til å engasjere seg i selvmedfølelse og positiv selvsnakk med jevne mellomrom.

Når du bygger opp selvtillit, bruk dette som en mulighet til å bygge selvbevissthet. Spør deg selv hvilke typer relasjoner du ønsker å ha i livet ditt og oppdag hvilke egenskaper du bringer til et vennskap. Å ha en bedre forståelse av deg selv kan hjelpe deg med å tiltrekke deg folk som passer til forholdet du leter etter og luke ut ustadige vennskap.

Ikke glem å gjengjelde

Vennskap er en toveis gate. Sunne vennskap krever vanligvis at begge parter føler seg investert i forholdet. Gjensidighet kan være en pålitelig målestokk for hvilken verdi noen setter på et vennskap.

Lurie anbefaler å spørre deg selv: «Når du inviterer noen til å snakke eller gjøre noe, godtar de invitasjonen? Når du stiller dem et spørsmål, svarer de og fortsetter samtalen med sin egen forespørsel?» Hvis forholdet er ensidig, er dette kanskje ikke den rette personen å fokusere på.

I et “gi og ta”-forhold vil du heller ikke være helt “ta”. Vær autentisk og sårbar, men ikke bruk vennskapet ditt som en mulighet til å dra nytte av noen. Hvis du er vennen som alltid snakker om seg selv, vær klar over å spørre og lytte aktivt til personen du starter et vennskap med.

Gjør plass og tid for nye vennskap

Å bygge et vennskap krever innsats, men når du først har det vennskapet tar det tid og ressurser å opprettholde det. “Frigjør ressursene dine med tid, energi og økonomi, slik at du kan investere noe av det i kvalitetsvennskap,” anbefaler Parmar.

Det er vanskelig å bygge et forhold hvis du opplever at du mangler tid til å engasjere deg og tilbringe tid sammen. “Hvis du har en travel timeplan og føler deg utbrent mot slutten av dagen, må du kanskje prioritere den daglige timeplanen din og sette av litt tid i helgene mot dette målet,” sier Parmar.

Mens omstendigheter i livet dukker opp, vil det å gi deg tid til vennskap til fordel for helsen og lykken din i det lange løp.

Se på menneskene du allerede kjenner

Jakten på en venn kan føles skremmende, og du kan føle at du begynner fra scratch. Mens du får nye venner, ikke glem menneskene du allerede kjenner,” foreslår Tessina.

«Er det bekjente på jobben, i kirken, i nabolaget ditt, involvert i barnets (eller din egen) skole, eller andre steder som du kan utvikle et vennskap med? Vurder å ta kontakt med dem, oppfordrer hun. Gjør en innsats for å styrke et eksisterende forhold og se hvor det tar deg.

Omfavn nettet

I løpet av COVID-19-pandemien har samfunnet trukket seg tilbake til fjernarbeid – og vennskap.

Nadia Charif, en velværecoach og rådgiver hos Coffeeble, har funnet ut at hennes klienter kan finne lykke gjennom online relasjoner. “En overraskende mengde venne-indusert lykke kan komme fra digitale forbindelser,” sier hun.

Charif anbefaler å søke etter Facebook-grupper med folk med felles interesser. “Min egen bestemor er faktisk en Facebook-elsker og er fortsatt ganske levende – sosialt og følelsesmessig – i en alder av 83,” spøker hun.

Nettsamfunn kan også komme inn i personlige vennskap. Prøv å finne lokale grupper på Facebook eller finn lokale virtuelle og personlige arrangementer ved å bruke apper som MeetUp.

Ikke vær redd for å be om hjelp

Hvis du finner ut at du føler deg fast eller sliter med følelser under søken etter vennskap, bør du vurdere å kontakte en psykisk helserådgiver for å få støtte. Parmar finner at noen ganger kan det være “dypliggende problemer som depresjon, angst eller traumerelaterte tilstander som må løses først.”

Tilstander som depresjon kan føre til sosial isolasjon, mens angst noen ganger kan forårsake frykt for å delta i sosiale aktiviteter. På samme måte kan du finne det nyttig å jobbe med strategier hvis du føler deg litt motløs eller alene.

Å finne venner kan være utfordrende i alle aldre, men ikke la det avskrekke deg fra å utvide omgangskretsen din. Mellommenneskelige forhold bidrar til helse, lykke og ditt generelle velvære.

Det er normalt å føle seg nervøs eller klosset når man prøver å knytte et vennskap. I det lange løp kan det å gå ut av komfortsonen og holde et åpent sinn hjelpe deg med å skape varige relasjoner.

Jillian Goltzman er en frilansjournalist som dekker kultur, sosial påvirkning, velvære og livsstil. Hun har blitt publisert i forskjellige utsalgssteder, inkludert Cosmopolitan, Glamour og Fodor’s Travel Guide. Utenom å skrive er Jillian en offentlig foredragsholder som elsker å diskutere kraften i sosiale medier – noe hun bruker for mye tid på. Hun liker å lese, potteplantene sine og kose med corgiene sine. Finn arbeidet hennes på nettsiden hennes, bloggen, Twitterog Instagram.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss