10 tips for å gjøre en midtlivskrise til en ny start

Illustrasjon av Maya Chastain

Ideen om en midtlivskrise er så vanlig og utbredt at den ofte brukes som handling for TV-serier og filmer. Du trenger sannsynligvis ikke tenke veldig hardt for å huske en episode om en middelaldrende mann som kjøper en rød sportsbil på et innfall, eller for å huske en vits i en film som legger skylden på en karakters affære på en midtlivskrise.

Du har sannsynligvis sett det i det virkelige liv også, eller i det minste hørt det snakket mye om når en kollega blir skilt eller en slektning plutselig slutter i jobben.

Så det kan overraske deg å høre at en midtlivskrise ikke er en mental helsediagnose. Faktisk har eksperter diskutert i flere tiår om midtlivskriser i det hele tatt er reelle. Det er fortsatt ikke noe godt svar.

Det vi vet er at det er noen bevis på at rapportert lykke ser ut til å falle for personer mellom 40 og 60 år. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer også at denne aldersgruppen har de høyeste forekomstene av depresjon.

Hvorfor er forekomsten av depresjon så høy? Og hvor kom ideen om en “midtlivskrise” fra? Det er noen få svar på dette.

En grunn antas å være at midtlivet er første gang mange mennesker ikke lenger er i stand til å tenke på seg selv som “unge”. Denne endringen i tenkning kan tvinge folk til å revurdere alt om livene deres, inkludert ekteskap og karriere. Det kan være en del av hvorfor midtlivet er assosiert med en høy grad av skilsmisse og ekteskapsproblemer.

I tillegg er folk i midten av livet generelt sett i karrieren og innser kanskje at de ikke har oppnådd det de ønsket.

Heldigvis trenger ikke midtlivet å være en krise i det hele tatt. Faktisk er midtlivet en fantastisk tid for å gjøre positive endringer i livet ditt. Så i stedet for å kjøpe en sportsbil på et innfall, prøv å følge tipsene våre for å få mest mulig ut av midtlivet.

Du kan forbedre relasjonene dine mens du jobber med å bli lykkeligere og sunnere. Da kan du kanskje sørge for at en sportsbil faktisk er innenfor budsjettet ditt.

Fokuser litt energi på deg selv

Det er vanlig at personer midt i livet rapporterer utbrenthet.

Du kan føle deg overarbeidet. Du kan bli stresset med å ta vare på barna dine eller en aldrende forelder. Du sjonglerer kanskje forholdet ditt med økonomiske og andre vanskeligheter. Uansett hva du sjonglerer, kan det være vanskelig å stoppe opp og puste. Du kan til og med føle deg egoistisk å ta tid for deg selv.

Du trenger ikke. Eksperter på psykisk helse er enige om at det å fokusere på deg selv er utrolig viktig. Å ta deg tid til å spørre deg selv hva du vil og hva du føler kan være det første skrittet til å vite om du trenger å gjøre en endring.

Så før du gjør noe annet, ta deg tid til å tenke på hvordan det har gått for deg de siste årene. Det er den beste måten å komme i gang med midlife-oppdateringen på.

Legg merke til endringene i livet ditt

Midt i livet kan bringe endringer. Ofte skjer disse endringene raskt uten en tilpasningsperiode eller tid for å behandle dem.

Mange psykisk helsepersonell er enige om at en av de beste tingene du kan gjøre er å sette av tid til å erkjenne disse endringene. Dette betyr ikke at du trenger å dvele ved fortiden. Det betyr ganske enkelt at det er en god idé å være aktivt oppmerksom på endringer.

For noen mennesker kan dette bety journalføring for å jobbe gjennom hendelser. Men selv om det å skrive ned ting ikke er en metode som fungerer for deg, kan du ta tid og plass til å reflektere over eventuelle endringer du har opplevd de siste årene.

En ting som kan være spesielt gunstig? Ta deg tid til å være takknemlig for eventuelle positive endringer.

Lær noe nytt

Det er flere fordeler med å lære noe nytt. Det kan holde sinnet ditt aktivt, gi deg noe å være begeistret for, og gi deg en fantastisk følelse av stolthet og prestasjon. Det er derfor det er så sterkt anbefalt av psykisk helsepersonell for mennesker midt i livet. Det er også en fin måte å ta en pause og ta litt tid for deg selv.

Du kan lære en forbløffende rekke ting hjemmefra. Du kan lære å snakke a nytt språk eller skriv datamaskinkode ved hjelp av apper på telefonen. Du kan ta hele kurs fra toppuniversiteter om omtrent alle emner du kan tenke deg. Noen nettbaserte kursprogrammer lar deg til og med tjene studiepoeng eller sertifikater.

Hvis du heller vil komme deg ut av huset, er din lokale høyskole et flott sted å starte. De fleste høyskoler tilbyr et komplett utvalg av kurs bare for voksne elever som ønsker å lære seg en ny ferdighet.

Ny kontakt med venner og familie

Terapeuter og forskere har sterkt antydet at sosiale forbindelser er viktige for psykisk helse. Det kan utgjøre en enorm forskjell i livet ditt å ha mennesker du kan dele gode stunder og feiringer med, folk du kan ringe for en god samtale, og folk du kan stole på for støtte i tøffe tider.

Det er også vanlig å føle seg isolert, spesielt midt i livet. Å nå ut til familie og venner og prøve å holde kontakten kan hjelpe. Du trenger ikke planlegge en fest eller større begivenhet for å koble til igjen. Det er best å starte med et enkelt hei, enten det er å sende en tekstmelding til søsteren din, en Facebook-melding til en lokal venn eller en e-post til en venn du ikke har sett på mange år.

Sett av tid til kjærlighetslivet ditt

Dessverre er ekteskapsvansker ofte forbundet med midtlivet. Skilsmisse, affærer eller bare en nedkjøling av romantiske og seksuelle følelser rapporteres ofte til terapeuter.

Det betyr selvfølgelig ikke at nedgangen i forhold er en uunngåelig del av midtlivet. Ekteskaps- og familieterapeuter anbefaler at du på dette tidspunktet tar deg tid til å tenke på hva du ønsker av deg selv, livet ditt og partneren din. Hvis du fortsatt er dedikert til dem, kan det være en fin tid å gjøre det finne nye måter å feire hverandre.

Handlinger, som å planlegge en romantisk ferie, dra på datekvelder, eller passe på å sette mer pris på hverandre, kan gå en lang vei mot et lykkelig kjærlighetsliv midt i livet.

Det betyr ikke at du må være gift for å ta deg tid til å fokusere på kjærlighetslivet ditt. Midt i livet kan være et godt tidspunkt å fokusere på hva du vil ha ut av eventuelle fremtidige forhold, eller å bestemme om du er interessert i å ha et fremtidig forhold i det hele tatt.

Du kan bestemme deg for at du vil ta spranget og laste ned den datingappen eller svelge nervene dine for å fortelle noen du har sett tilfeldig at du vil ha noe mer seriøst.

Finn nye måter å holde deg aktiv på

Trening er viktig. I tillegg til dens mange fysiske fordeler, kan den forbedre din mentale helse, skjerpe fokus og redusere stress. Det kan også begynne å føles kjedelig, spesielt hvis du allerede føler deg rastløs eller kjemper mot negative tanker i livet ditt.

Så selv om du allerede er på treningssenteret flere dager i uken, kan det hjelpe å finne nye måter å holde deg aktiv på. Det kan holde deg motivert, øke humøret ditt og øke selvtilliten din.

Ikke vær redd for å gå utenfor komfortsonen når det kommer til trening. En ballroomdanseklasse, en turgruppe eller en lokal rekreasjonsidrettsliga kan alle være fantastiske måter å holde seg i form. I tillegg kan de være en morsom og lavstress måte å få noen nye venner på.

Ta en sunn vane

Små endringer kan komme langt. Midt i livet er en ideell tid for å starte en ny sunn vane.

Du trenger ikke å overhale hele livsstilen din – du kan velge en liten endring og holde deg til den. Du vil få helsefordelene ved endringen og tilfredsstillelsen som følger med å opprettholde en ny vane. Det betyr et løft for mental helse og fysisk helse for en enkelt handling, og det er vanskelig å slå det.

Noen forslag? Du kan begynne å gå trappene hver dag på jobben, ta med en planlagt lunsj hjemmefra, ha frukt hver morgen, eller sørge for å drikke nok vann. Du kan også vurdere å kutte ut noen mindre enn sunne vaner, som å drikke brus eller røyking.

Tilbring tid utendørs

Å tilbringe tid utendørs har bevist fordeler for psykisk helse. Terapeuter foreslår ofte at pasienter midt i livet tar en utendørs tur minst et par ganger i uken.

En spasertur rundt i nabolaget ditt kan være en fin måte å få frisk luft og få blodet til å pumpe, men du trenger ikke å stoppe der. Hvis du vil gå lenger, bør du vurdere å bruke dagen på å gå turstiene i en lokal park. Du kan ta med en venn for å gi motivasjon, eller bruke tiden på stien til å rense tankene.

Selvfølgelig trenger du ikke bare å gå for å få fordelene av den flotte naturen. Båtliv, svømming, camping eller bare slappe av på en fin dag kan øke humøret ditt.

Sett av tid til et prosjekt du brenner for

Det er vanlig å føle misnøye med jobb midt i livet. Du kan føle deg utbrent, lei, eller at du kastet bort tiden din på en karriere du ikke elsker.

Selv om det kan være fristende å slutte i morgen, er det bedre måter å håndtere denne følelsen på. Eksperter er enige om at midtlivet er en ideell tid for å jobbe med noe du brenner for.

Kanskje har du alltid hatt lyst til å skrive en roman, eller kanskje du alltid har vært nysgjerrig på å selge dine hjemmelagde smykker på nett. Uansett hva, kan fokus på et prosjekt du virkelig bryr deg om øke din energi og optimisme. I tillegg kan det gi deg en ekstra inntektskilde eller til og med endre karrieren din.

Vurder terapi

Du kan tenke på terapi som bare for tider med nød, traumer eller krise, men det er ikke tilfelle. Terapi er også et flott verktøy for overgangstider. Midt i livet kan være en fin tid å snakke med en terapeut.

En terapeut kan hjelpe deg med å sortere følelser om tidligere hendelser, håndtere stresset ditt nå, og planlegge for fremtiden. De kan hjelpe deg å få mest mulig ut av midlife-årene dine og føle deg trygg på veien videre.

I tillegg, hvis midtlivet har medført store endringer som skilsmisse, ekteskapsvansker eller død, eller hvis det har forårsaket betydelige refleksjoner over fortiden din, kan en terapeut veilede deg gjennom tankene og følelsene dine.

Midlife er en fantastisk tid for å starte ting på nytt som kanskje har følt seg litt fast i livet ditt. Enten det er relasjonene dine eller helsen din, kan du ta kontroll nå og gjøre positive endringer.

Akkurat nå er den beste tiden for å ta skritt som forbedrer livet ditt i årene som kommer. Du trenger ikke la midtlivet være en krise som trekker deg ned.

Bruk heller litt tid ute, ring en venn, gå på date med ektefellen din, ta opp gitaren din igjen, ta en matlagingskurs på nettet, bli med i en løperklubb og vurder å avtale en avtale med en terapeut for å hjelpe deg gjennom det hele. .

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss