10 tips for å hjelpe deg å slutte å fise

1. Spis saktere og mer bevisst

Det meste av gassen i kroppen din er svelget luft. Selv om det er umulig å unngå å svelge luft helt, kan du redusere mengden du svelger. Når du spiser fort, svelger du mye mer luft enn når du spiser sakte.

Dette gjelder spesielt når du spiser mens du er på farten. Unngå å spise mens du deltar i andre aktiviteter, som å gå, kjøre eller sykle.

2. Ikke tygg tyggegummi

Folk som tygger tyggegummi i løpet av dagen, svelger mye mer luft enn de som ikke gjør det. Hvis du er bekymret for å holde pusten frisk, prøv å spise en sukkerfri mynte i stedet. Et langtidsvirkende munnvann kan også bidra til å redusere bakterier som forårsaker dårlig ånde i munnen.

Handle for munnvann.

3. Kutt ned på mat som produserer gass

Noen matvarer produserer mer gass enn andre. Visse karbohydrater er vanlige syndere, inkludert de med fruktose, laktose, uløselig fiber og stivelse. Disse karbohydratene er fermentert i tykktarmen og har en historie med å forårsake fordøyelsesproblemer.

Mange mennesker med irritabel tarm-syndrom (IBS) eksperimenterer med en lav-FODMAP-diett (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), som unngår fermenterbare sukkerarter.

Imidlertid er mange av disse gassproduserende matvarene en viktig del av et sunt kosthold. Du trenger sannsynligvis ikke å kutte disse matvarene helt ut av kostholdet ditt, men kan spise mindre av dem.

Vanlige gassproduserende karbohydrater inkluderer:

• Komplekse sukkerarter: Bønner, kål, rosenkål, brokkoli, asparges, hele korn, sorbitol og andre grønnsaker.
• Fruktose: Løk, artisjokker, pærer, brus, fruktjuice og annen frukt.
• Laktose: Alle meieriprodukter, inkludert melk, ost og iskrem.
• Uløselig fiber: Mest frukt, havrekli, erter og bønner.
• Stivelse: Poteter, pasta, hvete og mais.

4. Se etter matintoleranse med en eliminasjonsdiett

Matintoleranser er annerledes enn matallergier. I stedet for en allergisk respons, forårsaker matintoleranser fordøyelsesbesvær som diaré, gass, oppblåsthet og kvalme. En vanlig matintoleranse er laktoseintoleranse. Laktose finnes i alle meieriprodukter.

En eliminasjonsdiett kan hjelpe deg med å finne årsaken til overflødig gass. Prøv å eliminere alle meieriprodukter fra kostholdet ditt.

Hvis du fortsatt opplever unormal gass, prøv å eliminere de gassproduserende matvarene som er oppført ovenfor. Begynn så sakte å legge til mat igjen i én om gangen. Hold detaljert oversikt over måltidene dine og eventuelle symptomer som oppstår.

Mens mange føler at de kan ha glutenintoleranse, er det viktig å se gastroenterologen din for å utelukke cøliaki før du starter en glutenfri diett. Gluten finnes i alle hveteprodukter, som brød og pasta.

Å være glutenfri vil påvirke nøyaktigheten av alle tester som må gjøres for å evaluere for cøliaki, så vent til du hører tilbake fra legen din før du fjerner gluten fra kostholdet ditt.

5. Unngå brus, øl og andre kullsyreholdige drikker

Luftboblene som finnes i kullsyreholdige drikker er beryktet for deres evne til å produsere burps. Men noe av denne luften vil også komme seg gjennom fordøyelseskanalen og gå ut av kroppen gjennom endetarmen. Prøv å erstatte kullsyreholdige drikker med vann, te, vin eller sukkerfri juice.

6. Prøv enzymtilskudd

Beano er et reseptfritt (OTC) medikament som inneholder et fordøyelsesenzym kalt a-galaktosidase. Det hjelper med å bryte ned komplekse karbohydrater.

Det gjør at disse komplekse karbohydratene kan brytes ned i tynntarmen, i stedet for å flytte inn i tykktarmen for å bli brutt ned av gassproduserende bakterier.

En studie fra 2007 fant at a-galaktosidase reduserer alvorlighetsgraden av flatulens betydelig etter et måltid med bønnefylte. Men det hjelper ikke med gass forårsaket av laktose eller fiber.

Lactaid inneholder et enzym kalt laktase som hjelper personer med laktoseintoleranse med å fordøye meieriprodukter. Det bør også tas før du spiser. Enkelte meieriprodukter er også tilgjengelige med redusert laktose.

Handle Beano og Lactaid.

7. Prøv probiotika

Fordøyelseskanalen din er full av sunne bakterier som hjelper deg med å bryte ned mat. Enkelte sunne bakterier kan faktisk bryte ned hydrogengassen som andre bakterier produserer under fordøyelsen.

Probiotika er kosttilskudd som inneholder disse gode bakteriene. Mange tar dem for å redusere symptomer på fordøyelsesbesvær eller for å behandle kroniske tilstander som IBS.

Kjøp probiotika.

8. Slutt å røyke

Hver gang du tar et drag fra en sigarett, sigar eller e-sigar, svelger du luft. Røyking ofte kan tilføre mye ekstra luft til kroppen din.

9. Behandle din forstoppelse

Når bæsj – som inneholder tonnevis av bakterier – sitter i tykktarmen i lange perioder, fortsetter den å gjære. Denne gjæringsprosessen produserer mye gass som ofte er ekstra stinkende.

Det første trinnet i behandling av forstoppelse er å øke vanninntaket. Å drikke så mye vann som mulig vil hjelpe å få ting i gang. For det andre, øk fiberinntaket med frukt og grønnsaker eller et fibertilskudd som Metamucil.

Kjøp Metamucil.

Hvis det ikke virker, prøv en skånsom avføringsmykner som Colace eller MiraLAX.

Kjøp avføringsmyknere.

10. Øk din fysiske aktivitet

Å bevege kroppen din kan hjelpe deg med å sette fordøyelsessystemet i gang. Prøv et moderat treningsnivå fire til fem dager i uken. Det kan også være lurt å prøve en sakte spasertur etter store måltider.

Når bør jeg oppsøke lege?

De fleste tilfeller av overflødig gass er ikke et tegn på noe alvorlig. Du vil sannsynligvis se en viss forbedring fra livsstilsendringer eller OTC-medisiner. Å føre en matdagbok kan være nyttig for å avgjøre om du har utviklet matintoleranse.

Gjør en avtale med legen din hvis symptomene dine plutselig blir alvorlige eller hvis du opplever:

• smerte
• kvalme
• oppkast
• diaré