11 beste frukter med lavt sukkerinnhold

Oversikt

Det er en god idé å følge med på sukkerinntaket, men å temme søtsuget kan være en utrolig vanskelig bragd.

Kanskje du allerede har kuttet ut bearbeidet sukker, men skjønte ikke hvor mye sukker som finnes i frukt. Eller kanskje du lever med diabetes og ønsker å vite hvilke frukter som vil ha minst innvirkning på blodsukkeret ditt.

Mens frukt også inneholder mange andre sunne næringsstoffer, er noen varianter høyere i sukker enn andre. Finn ut hvilke frukter som har lavest sukkerinnhold, slik at du kan mette søtsuget uten å bryte sukkerbanken.

1. Sitroner (og lime)

Høy i vitamin C, sitroner og deres limegrønne kolleger er ganske sure frukter. De inneholder ikke mye sukker (bare et gram eller to pr sitron eller lime) og er det perfekte tillegget til et glass vann for å dempe appetitten.

2. Bringebær

Kun med fem gram – litt mer enn en teskje – sukker per kopp, og mye fiber for å hjelpe deg med å fylle deg opp, bringebær er en av flere fantastiske bær på listen.

3. Jordbær

Jordbær har overraskende lite sukker med tanke på at de smaker så søtt og deilig. En kopp rå jordbær har ca syv gram sukker, sammen med over 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C.

4. Bjørnebær

Bjørnebær har også bare syv gram sukker per kopp. Du trenger ikke å føle deg skyldig når du spiser disse mørke bærene. Som en bonus er de også høye i antioksidanter så vel som fiber.

5. Kiwi

Disse merkelige uklare fruktene med grønn kjøtt er også teknisk sett betraktet som et bær. Kiwi (eller kiwifrukter) er rike på vitamin C og lite sukker – med bare seks gram per kiwi. Du finner kiwi hele året på matbutikken.

6. Grapefrukt

En annen sitrusfrukt på listen er grapefrukt. Mens grapefrukt absolutt ikke smaker så søtt som en drue, gir de en god frokost med bare ni gram av sukker i halvparten av en middels stor grapefrukt.

7. Avokado

Selv om det ikke akkurat er det første du tenker på når du tenker på frukt, er avokado faktisk frukt og naturlig lite sukker. En hel rå avokado har bare ca ett gram av sukker. Det avokado har mye av er sunt fett, som vil bidra til å holde deg mett.

8. Vannmelon

Vannmeloner er den ikoniske sommerfrukten. De kan virke som en godbit, men de har lite sukker. En hel kopp med terninger vannmelon har under 10 gram av sukker. En bonus ved å spise vannmelon er at det også er en god kilde til jern.

Slik skjærer du: Vannmelon

9. Cantaloupe

Cantaloupes skylder sin oransje farge til et høyt vitamin A-innhold. En kopp av denne deilige melonen inneholder mindre enn 13 gram av sukker. Dette kan være litt høyere enn andre frukter, men husk at en 12 unse boks med brus har nesten 40 gram sukker og svært liten næringsverdi.

10. Appelsiner

Appelsiner er en annen fin måte å nyte en søt matbit uten alle kaloriene og sukkeret, samtidig som de øker vitamin C-inntaket. En typisk marineoransje har ca 12 gram sukker per frukt og mindre enn 70 kalorier.

11. Fersken

Fersken kan være utrolig søtt, men kl mindre enn 13 gram sukker i en mellomstor frukt, kan de fortsatt anses som lav i sukker for en frukt.

Ta bort

Disse 11 fruktene med lite sukker inneholder mellom ett og 13 gram sukker, men husk at serveringsstørrelsen utgjør hele forskjellen.

En porsjon vannmelon er bare én kopp, så å unne seg tre eller fire kopper vannmelon kan lett sette deg et sted i nærheten av en boks med sukkerholdig brus når det gjelder sukker.

Selvfølgelig inneholder all frukt mye mer vitaminer, mineraler og fiber sammenlignet med sukkerholdig bearbeidet snacks. Fiberrike matvarer bremser fordøyelsen, noe som betyr at blodsukkeret ditt ikke vil stige like raskt etter å ha spist frukt. Som med de fleste ting i livet, er moderasjon nøkkelen.