Tiden din i førersetet kan føre til at smerter i korsryggen blusser opp. Trinn du kan ta for å redusere irritasjon og lindre smerte inkluderer justering av seteinnstillingene, bruk av korsryggstøtte og påføring av aktuelle salver.
Hvis du lever med kroniske ryggsmerter, kan du oppleve at bilkjøring gjør det verre. Kjøring, spesielt over lengre perioder, kan også være en risikofaktor for ryggsmerter.
Å sitte i bilen er vanskeligere for kroppen enn å sitte på en sofa.
Du sitter fast i samme relative posisjon i lange perioder, noe som får musklene til å stivne. Du konsentrerer deg også hardt om veien og trafikken rundt deg, noe som kan forårsake muskelspenninger. Og du mangler korsryggstøtten du vanligvis kan få fra puter og puter.
Men det er mulig å redusere ryggsmerter når du kjører bil. Det er en rekke små justeringer du kan gjøre, og verktøy du kan bruke, for å hjelpe deg med å unngå ubehag.
Hvorfor har jeg vondt i ryggen i bilen?
Når du kjører bil, spesielt i lange perioder, kan ryggen din bli vond eller direkte smertefull. Sittende stillinger kan legge press på ryggmuskulaturen og leddbåndene i ryggraden. Hvis du har dårlig holdning eller slenger deg fremover når du kjører, kan trykket i denne posisjonen forverre smertene dine.
I tillegg til de fysiske effektene, kan kjøringen også være mentalt utmattende og stressende. Dette kan føre til at spenninger samler seg i skuldre, nakke og rygg, noe som øker smerte og smerter.
Enten du er en langdistanselastebilsjåfør, helgekjører på vei eller arbeidsdag, bruk disse tipsene for å sikre en smertefri kjøreopplevelse.
1. Bruk en støttepute av trelast
Korsryggstøtteputer eller puter kan brukes til å lindre ryggsmerter mens du kjører.
Korsryggstøtteputer gir støtte til korsryggen eller korsryggen. Dette bidrar til å fjerne noe av trykket fra ryggraden. Degenerative tilstander, som slitasjegikt og spinal stenose, kan forårsake smerte og stivhet i korsryggen under kjøring, spesielt hos eldre voksne.
Korsryggstøtteputer fyller ut rommet mellom korsryggen og bilsetet. Dette hjelper deg med å opprettholde god holdning mens du kjører. I tillegg til å redusere smerter i korsryggen, kan korsryggstøtteputer også bidra til å lindre utstrålende smerter nedover bena.
Hvis du er på veien og ikke har en støttepute for korsryggen tilgjengelig, prøv å rulle opp et håndkle og plasser det mot korsryggen.
2. Juster setet
Å eksperimentere med seteposisjonen din kan hjelpe deg med å finne den mest støttende vinkelen. Dette inkluderer å flytte setet forover og bakover, flytte det opp og ned, og justere helningen på rygg og bunn av setet.
For å støtte ryggen, plasser setet slik at ryggraden er rett og på linje. Du kan opprettholde en rett ryggrad selv om du lener deg litt tilbake. Sitt med vekten likt fordelt på begge sider av kroppen. Lårene dine skal være i flukt mot hele setet. Og knærne skal være plassert litt lavere enn hoftene.
Du vil ikke sitte så langt bakover at du strekker armene for mye for å nå rattet, så prøv å holde en liten bøy i albuene. Du vil heller ikke ha setet hevet for høyt, slik at du faller ned eller blir bøyd mens du kjører. Dette kan føre til at du vipper nakken fremover i en smertefull vinkel.
Størrelsen på bilen din kan ha innvirkning på setejusteringsmulighetene. Kompakte biler som er for små til å passe høyden din kan ha for lite takhøyde, noe som gjør det vanskelig for deg å sitte rett. Hvis du planlegger en lang tur, prøv å unngå små kjøretøy hvis du er høy.
3. Juster rattet
Å justere høyden på rattet kan også bidra til å fjerne trykket fra nakken og ryggen.
Trekk rattet mot deg, så armene dine ikke strekker seg fremover. Dette bør redusere belastningen på musklene i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
På lange turer kan du prøve å holde rattet i posisjonene 9:00 og 15:00, i stedet for ved stillingene 10:00 og 14:00. Mange sjåfører føler mindre armtrykk i denne posisjonen, spesielt hvis de er i stand til å hvile armene og albuene komfortabelt på armlenene mens de kjører.
Mens du er i gang, sørg også for å justere bak- og sidespeilene for å unngå nakkebelastning.
4. Prøv en oppvarmet sittepute
Varme reduserer smerte ved å redusere innsnevring i tette blodårer. Ved å øke blodstrømmen til ryggen kan oppvarmede bilseter bidra til å løsne stramme muskler, redusere muskelspasmer og lindre stive ledd.
Noen oppvarmede bilseter har en massasjefunksjon, som også kan gi beroligende lindring og redusere ryggsmerter.
Hvis bilen din ikke har oppvarmede bilseter, kan du kjøpe et oppvarmet bilsetetrekk for å installere manuelt.
5. Bruk komfortable sko
Visse typer fottøy, som flip-flops og høye hæler, kan ikke bare hindre din evne til å kjøre trygt, men kan også føre til økte smerter i korsryggen. Dårlig passformede sko og høye hæler endrer sittestillingen din, noe som betyr at de forhåndsinnstilte setejusteringene ikke fungerer på samme måte som de gjør med en flatere, riktig tilpasset sko.
De tryggeste skoene å bruke mens du kjører er joggesko eller andre sko som gir trekkraft. En polstret sko, som en joggesko, kan også bidra til å absorbere vibrasjoner fra kjørepedalene.
6. Ha en smertestillende salve i bilen
Aktuelle smertemidler kan gi midlertidig lindring for ryggsmerter mens du kjører. Over-the-counter (OTC) ryggsmertesalver kommer i alle forskjellige former og størrelser. De kan gi en bedøvende følelse, en varmende følelse, en avkjølende følelse eller en kombinasjon av disse.
Å ha en lett-å-påføre roll-on salve i midtkonsollen vil bidra til å sikre at du alltid har noe der for å lindre hvis smertene blir for ille.
Noen plantebaserte, OTC-kremer inneholder også ingredienser som cannabidiol (CBD), capsaicin og arnica, som kan bidra til å redusere hevelse, muskelsmerter og stivhet. Noen CBD-kremer inneholder mentol for kjølende lindring. Andre kan ha anti-inflammatoriske egenskaper.
Hvis du har alvorlige eller kroniske ryggsmerter, snakk med en lege om bruk av en reseptbelagt styrkegel, som diklofenak (merker inkluderer blant annet Voltaren).
7. Prøv et plaster for ryggsmerter
Du foretrekker kanskje et langtidsvirkende smertestillende plaster fremfor en gnidesalve eller krem. Å feste et plaster på ryggen kan bidra til å gi mer langvarig lindring.
Varmeplaster virker på ryggsmerter som en mobil varmepute. De inneholder stoffer som jernpulver som aktiveres når de utsettes for luft. De kan også tilby mer penetrerende varme for å lette stramme muskler og utvide blodårene.
Andre smertelindrende plaster inkluderer lidokainplaster for korsryggsmerter. Lidokain hjelper til å dempe smerte, slik at du ikke kjenner det like mye. Disse er spesielt nyttige for nevrologiske smerter, som isjias.
Varmeplaster kan kjøpes på apotek og på mange rasteplasser langs store motorveier. Du kan hente OTC-lidokainplaster på et apotek eller snakke med en lege om reseptbelagte styrkealternativer.
Plastre kan tilby mange timer med smertelindring, noe som gjør dem nyttige for lange kjøreturer.
8. Bruk cruise control
Cruisekontroll er ikke et alternativ i rushtiden eller på glatte, svingete eller utrygge veier. Når du kan gjøre det trygt, kan bruk av cruisekontroll bidra til å redusere ryggsmerter ved å gjøre det mulig for deg å endre beinposisjon.
Når bilen din er satt til cruise control, setter du begge føttene i flukt på gulvet med bøyde knær. Hvil kroppsvekten jevnt på begge føttene. Dette vil bidra til å ta trykket fra ryggen.
9. Trykk på hvilestoppene
Å ta hyppige pauser er noe av det beste du kan gjøre mens du er på veien. Å gå, strekke og bevege seg reduserer stivhet og spenning, noe som kan bidra til å redusere ryggsmerter og forhindre at de blir verre. Hvis du kan finne et gresskledd område, prøv å gjøre strekninger eller yogastillinger for å lindre ryggsmerter.
Å sitte i lange perioder kan forverre hevelsen i underekstremitetene. Hvis du har ødem, kan gange redusere væskeopphopning i ankler, føtter og ben. Denne væskeansamlingen kan bidra til ryggsmerter.
10. Sjekk holdningen din
Slenkede skuldre og en avrundet rygg kan forårsake sammensnøring i blodårer og nerveender i hele ryggen og nakken. Dette kan forårsake eller forverre leddstivhet og forårsake muskelsmerter og belastninger.
Selv om du konsentrerer deg om å opprettholde en god holdning mens du kjører, kan du oppleve muskelspasmer og stivhet ved å forbli i en stilling for lenge. Prøv å justere holdningen litt for å veksle mellom trykkområder i ryggen. Du kan også ta svinger ved rattet med en passasjer, hvis det er mulig.
11. Unngå tunge løft
Å heise eller løfte tunge gjenstander, som bokser, kasser og kofferter, kan belaste eller overstrekke ryggmusklene. Det kan også rive dem, forårsake betydelig smerte og skade.
Hvis jobben din (eller vekten av kofferten din) krever tunge løft, sørg for å beskytte ryggen ved å løfte ordentlig. Den beste måten å løfte tunge gjenstander på er å sette seg på huk og løfte med bena, ikke ryggen.
12. Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert på veien kan være utfordrende. Det er imidlertid helt avgjørende for generell helse, samt for å redusere potensialet for ryggspasmer og smertefulle muskelkramper i rygg og ben.
For å unngå dette, pakk vann på flaske eller drikker med lavt sukkerinnhold. Det kan også være lurt å fylle på med væske når du gjør hvilestopp.
Ryggsmerter under kjøring er en vanlig klage. Hvis du planlegger en tur, kan du ta enkle grep som kan hjelpe deg å unngå ryggsmerter. Disse inkluderer å ta pauser fra kjøringen, bruke smertedempende kremer og forbli hydrert. Å strekke seg før, under og etter turen kan også være fordelaktig.
Er CBD lovlig? Farm Bill fra 2018 fjernet hamp fra den juridiske definisjonen av marihuana i loven om kontrollerte stoffer. Dette gjorde noen hamp-avledede CBD-produkter med mindre enn 0,3 % THC lovlige på føderalt nivå. Imidlertid faller CBD-produkter som inneholder mer enn 0,3 % THC fortsatt under den juridiske definisjonen av marihuana, noe som gjør dem ulovlige på føderalt nivå. Noen stater har legalisert CBD, så sørg for å sjekke statens lover, spesielt når du reiser. Husk også at FDA ikke har godkjent reseptfrie CBD-produkter, og noen produkter kan være unøyaktig merket.
Discussion about this post