En rask titt på de beste bøkene om angst
- Våg
- Declutter Your Mind
- Hardcore Selvhjelp: F**k Anxiety
- Arbeidsboken for angst og fobi
- Matløsningen mot angst
- Min alder av angst: frykt, håp, redsel og søken etter fred i sinnet
- Den svært sensitive personen: Hvordan trives når verden overvelder deg
- Fra panikk til makt: Utprøvde teknikker for å roe ned angsten din, overvinne frykten din og sette deg i kontroll over livet ditt
- Håp og hjelp for nervene dine
- Endelig et liv
- Når panikkanfall
- Arbeidsbok for panikkanfall: Et guidet program for å slå panikktrikset
- Arbeidsboken for angst og bekymring: Den kognitive atferdsløsningen
Angst kommer i mange former og kan påvirke mennesker på forskjellige måter. Hvis du har å gjøre med angst, er du definitivt ikke alene. Det er det vanligste psykiske helseproblemet amerikanere står overfor. Angst påvirker 40 millioner voksne i USA, som er omtrent 18 prosent av befolkningen.
Typer angstlidelser inkluderer generalisert angstlidelse (GAD), sosial angst, panikklidelse og spesifikke fobier.
Alle som lever med angst vet at det kan ha en direkte effekt på livskvaliteten din. Den gode nyheten er at angst, i alle dens former, kan behandles.
De vanligste behandlingene for angst er psykoterapi, stressmestringsteknikker, medisiner og aerob trening. Det er ingen behandling som passer alle. Du kan finne deg selv å kombinere teknikker for å håndtere symptomer.
Selvhjelpsbøker kan være en god måte for deg å lære om nye teknikker eller prøve ting som har fungert bra for andre. Bøkene nedenfor tilbyr en rekke konstruktive måter å takle angstsymptomer fra forskjellige perspektiver.
Hvordan vi valgte
Bøkene på denne listen ble valgt på grunn av verktøyene og teknikkene de anbefaler for å dempe angst. Noen bøker er skrevet av leger og fagpersoner innen psykisk helse, mens andre er skrevet av personer som har opplevd og overvunnet angst på egenhånd.
Prisguide
- $ = under $12
- $$ = $12–$15
- $$$ = over $15
Healthlines valg for de beste bøkene om angst
Våg
Pris: $$$
Forfatteren Barry McDonagh ber leserne om å «tørre» angsten for å gjøre sitt verste.
Boken fokuserer på å møte engstelige tanker og utfordre dem i stedet for å nære seg i dem eller prøve å ignorere dem.
McDonaghs teknikk er basert på vitenskapelig bevis og hans 10 år med å hjelpe mennesker med angst. Boken kommer også med en gratis app og lydbok som kan brukes til avslapning og angstlindring.
Declutter Your Mind
Pris: $$
Du har hørt hvor nyttig det kan være å rydde opp i boarealet ditt. «Declutter Your Mind» bruker den samme filosofien på ditt mentale rom, med ideen om at negative og engstelige tanker tar opp verdifull mental eiendom.
Boken fokuserer på å lære deg oppmerksomhet ved å reframe dine negative tanker og bruke teknikker for å tillate deg å være tilstede i øyeblikket og ta kontroll over tankeprosessen din.
Hardcore Selvhjelp: F**k Anxiety
Pris: $
Hvis du ikke er interessert i tradisjonelle selvhjelpsbøker og ønsker å fortelle angsten å ta av, er «Hardcore Self Help: F**k Anxiety» noe for deg.
Bokens filosofi er at det å lese en selvhjelpsbok ikke skal føles som et ork. I boken snakker forfatter Robert Duff åpenhjertig og vever banning og humor gjennom informasjonen og nyttige tips.
Arbeidsboken for angst og fobi
Pris: $$$
Å møte angst krever arbeid. Uten en guide vet mange av oss ikke hvor vi skal begynne. «Arbeidsboken for angst og fobi» er nøyaktig hva tittelen antyder.
Denne arbeidsboken er utviklet for å hjelpe deg å lære verktøy og ferdigheter for å håndtere angstsymptomer effektivt. Arbeidsboken er skrevet av en kognitiv atferdsterapeut og er basert på aktuell klinisk forskning på angst og dens behandling.
Matløsningen mot angst
Pris: $$$
Et ubalansert kosthold kan ha effekter på mer enn kolesterol og blodtrykk. Som «The Anti-Anxiety Food Solution» antyder, påvirker mat også hjernens kjemi og følelser.
Boken gir tips om hvordan du kan spise mer næringsstoffer og redusere cravings. Det finnes også livsstilstips for hvordan du kan redusere angstsymptomer og hvordan maten vi spiser spiller en rolle i disse symptomene.
Min alder av angst: frykt, håp, redsel og søken etter fred i sinnet
Pris: $$$
Angst kan være en dypt personlig opplevelse. Mange opplever det på forskjellige måter.
Forfatteren Scott Stossel trekker på sin egen personlige reise med angst for å utforske tilstandens historie. Han kommer også med meningene til forskere, filosofer og andre forfattere.
I tillegg til å minne om de mange behandlingene – inkludert noen merkelige – som ble utviklet for å lindre angst, gir «My Age of Anxiety» også personlige historier om mennesker som har lykkes med å kontrollere symptomene sine.
Den svært sensitive personen: Hvordan trives når verden overvelder deg
Pris: $$
Hvis andre har beskrevet deg som «for sensitiv» eller «for sjenert», ifølge psykoterapeut Elaine Aron, PhD, kan du være en svært sensitiv person.
Arons bok, «The Highly Sensitive Person,» er designet for å hjelpe deg å gjenkjenne disse trekkene og forstå dem for å forbedre livet ditt og dine personlige forhold.
Hennes perspektiv kommer fra et sted av forståelse, siden Aron selv identifiserer seg som en svært sensitiv person.
Fra panikk til makt: Utprøvde teknikker for å roe ned angsten din, overvinne frykten din og sette deg i kontroll over livet ditt
Pris: $
Panikkanfall kan få deg til å føle deg maktesløs og ute av kontroll.
I sin bok «Fra panikk til makt» deler forfatter Lucinda Bassett hvordan hun personlig brukte teknikker for å kjempe tilbake mot angst og gjenvinne makten over livet sitt.
Hun tilbyr ferdigheter og metoder for å hjelpe deg med å reagere på engstelige tanker og negativ selvsnakk.
Håp og hjelp for nervene dine
Pris: $$
De fysiske symptomene forårsaket av angst kan virke små for folk som aldri har opplevd dem. Men for mennesker som lever med angst daglig, kan de utgjøre en stor forskjell i livskvalitet.
Avdøde Dr. Claire Weekes trakk på hennes år med å hjelpe pasienter med angst med å tilby trinn-for-steg veiledning. «Håp og hjelp til nervene dine» lærer deg teknikker for å analysere og forstå din egen angst, slik at du kan fokusere på å gjenvinne kontrollen.
Endelig et liv
Pris: $$$
Når du går gjennom konstant panikk og angst, kan det føles som om du har mistet livet og aldri vil få det tilbake.
Forfatteren Paul David skrev «At Last a Life» for å dele sin historie om bedring og gi andre håp om at det er mulig å gjenvinne livet ditt. Boken er basert på en kombinasjon av hans personlige historie samt forskning han har gjort om angst.
Når panikkanfall
Pris: $
Engstelige tanker kan være ganske svikefulle. De er faktisk ikke forankret i virkeligheten, men de føles så legitime når du har dem.
«When Panic Attacks» har som mål å hjelpe deg å gjenkjenne og konfrontere dine engstelige tanker.
Dr. David Burns er en troende på å behandle angst uten medisiner. Han deler også den siste forskningen om angst- og depresjonsmedisiner og hvorfor han føler at de noen ganger kan gjøre mer skade enn nytte.
Arbeidsbok for panikkanfall: Et guidet program for å slå panikktrikset
Pris: $$$
Panikkanfall kan være direkte skremmende hvis du ikke vet hva som skjer. Selv etter at du har blitt kjent med dem, kan de fortsatt få deg til å føle deg ute av kontroll og hjelpeløs.
«Arbeidsboken for panikkanfall» er utformet for å hjelpe deg å forstå panikkanfall og bryte syklusen av engstelige reaksjoner som fører til dem. Den bruker diagrammer og regneark for å hjelpe deg bokstavelig talt å jobbe gjennom gjenoppretting.
Arbeidsboken for angst og bekymring: Den kognitive atferdsløsningen
Pris: $$
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har blitt bevist som en av de mest effektive behandlingene for angst.
Dr. Aaron T. Beck, klinikerforsker, og David A. Clark, PhD, ekspert på kognitiv atferdsterapi, har satt CBT-teknikkene som brukes av terapeuter inn i en arbeidsbok for deg.
«Arbeidsboken for angst og bekymring» tilbyr verktøy for å bedre forstå og håndtere angsttanker og -triggere.
Å lese bøker om angst kan være en god måte å hjelpe deg med å tenke mer positivt og finne måter å kontrollere angstanfall på.
Det er viktig å huske at selv om disse bøkene kan være nyttige, bør de ikke ta plassen til å jobbe med en autorisert psykisk helsepersonell.
Hvis du føler at du trenger hjelp til å håndtere angsten din, avtal en avtale med en profesjonell.
Discussion about this post