Hva du skal gjøre for å få huden din hydrert og sunn
Har du med hud som er tørr, rød, skjellete eller bare irritert hele veien? Sjansen er stor for at fuktsperren din trenger litt god gammeldags TLC.
Hudens fuktighetsbarriere, også kjent som lipidbarrieren, er ansvarlig for å låse inn fuktighet og holde huden hydrert og sunn. Men når den er skadet eller kompromittert (som i: huden din kan ikke holde på fuktighet), kan det forårsake alvorlige hydreringsproblemer.
«Tenk på huden din som et sementfortau. Når fuktighetsbarrieren din er brutt, er det som dype sprekker som renner opp og ned fortauet ditt, sier Dr. Janet Prystowsky, en hudlege fra NYC. «For huden vår utsetter disse sprekkene våre sensitive hudlag for tørr luft, noe som får dem til å dehydrere.»
Heldigvis er ikke fuktbarriereskade permanent – og med de riktige endringene i livsstilen din kan du reversere skaden og gjenopprette riktig fuktighet til huden din.
Men den beste delen? Du kan gjøre det raskt.
Selv om det tar tid å gjøre endringer i huden din på lang sikt, kan du begynne å reparere fuktighetsbarrieren – og merke en alvorlig økning i hydrering til huden – på bare noen få dager (faktisk kan du
Klar til å få en merkbart annerledes hudfarge innen ukens slutt? Følg denne 3-dagers løsningen for å begynne å reparere fuktighetsbarrieren din og få den sunne, hydrerte huden du fortjener.
Dag 1: Lørdag
Når du skal våkne
Å våkne tidlig kan være en god ting, men hvis du ønsker å komme i gang med å helbrede hudens fuktighetsbarriere, er det viktig at du tar igjen søvnen.
Sov 8 til 9 timer
Sovetimene dine er når huden din reparerer seg selv og fyller på med fuktighet – og å få mer (og bedre kvalitet!) søvn hjelper huden din med å reparere sin fuktighetsbarriere.
I
Mål å få minst 8 til 9 timers søvn for å oppmuntre hudens helingsprosess.
Hva du skal drikke i dag
Når det gjelder å reparere fuktighetsbarrieren din, er det mange som fokuserer på produkter – men det du legger inn i kroppen din er like viktig som det du legger på din kropp.
Så hvis du ønsker å reparere fuktighetsbarrieren og fylle på med fuktighet til huden, må du gi kroppen det den trenger for å holde seg hydrert.
Drikk mye vann
Huden din består av 30 prosent vann, og å øke vanninntaket ditt – spesielt hvis du ikke er en stor vanndrikker – kan
«Drikk mye vann. Det er så enkelt som det. Jo mer fuktighet vi gir kroppen vår fra innsiden, desto bedre fungerer vår beskyttende barriere, sier Andrea Weber, leder for forskning og utvikling for hudpleielinjen BABOR.
Unngå kaffe og alkohol
I tillegg til å drikke mye H20, vil du også unngå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere deg og dehydrere huden din i prosessen.
Hva du skal gjøre i dag
Bytt ut putevarene dine
Hvis du sover på et putetrekk i bomull, kan det forverre problemene med fuktsperren.
Bytt ut med et mykere, mer tilgivende stoff for å beskytte huden din. «Å bruke ikke-slipende stoffer som silkeputevar … vil bidra til å forhindre ytterligere traumer til den svekkede barrieren,» sier Prystowsky.
Sjekk rengjøringsmiddelets merking og dropp det hvis du trenger det
Det er viktig å vaske ansiktet hver dag – men hvis du bruker feil rensemiddel, kan det være å fjerne huden for dens beskyttende oljer og gjøre mer skade på fuktighetsbarrieren enn nytte.
«Det første trinnet for å reparere fuktighetsbarrieren din er å slutte å ødelegge den med aggressive rensemidler. Unngå geler eller skum. Jeg anbefaler et oljebasert rensemiddel og en urteeliksir som er skreddersydd for din hudtilstand, sier Weber. «Sammen renser de skånsomt og pleier huden din samtidig som de beskytter den milde lipidbarrieren som beskytter huden din.»
Når du skal sove: 23.00
Du kan bli fristet til å gjøre det til en sen kveld – det er tross alt lørdag! – men sov tidlig. Jo tidligere du legger deg, desto mer lukket øyne vil du få, og jo mer tid vil huden ha til å reparere seg selv over natten.
Dag 2: Søndag
Når du skal våkne: 08.00
Har som mål å våkne kl 8 i dag. Det er sent nok til å sikre at du får en god natts søvn, men tidlig nok til at du ikke vil forbanne livet ditt når alarmen går i morgen tidlig.
Hva du skal spise i dag
Nyt litt søndagssushi…
Gå til favorittsushistedet ditt og fyll på litt tunfisk og laksesashimi. Begge fiskevariantene er høye i essensielle fettsyrer, som kan bidra til å styrke hudens fuktighetsbarriere.
…eller noen nøtter og frø
Vegansk eller vegetarisk? Ikke noe problem! Du kan fortsatt få de essensielle fettsyrene dine fra plantebaserte kilder som linfrø, som er rik på omega 3, eller gresskarfrø, som er rike på omega 6.
Kast noen bønner på salaten
Hvis du vil øke fordelene med å reparere fuktighetsbarrieren ved lunsjen din, kan du kaste noen bønner på toppen av salaten. Bønner er høy i sink, som kan
Hva du skal gjøre i dag
Lager opp de riktige produktene
I går droppet du rensemidlene som suger fuktigheten ut av huden din. I dag er det på tide å fylle opp hudpleieprodukter med ingrediensene som skal fylle på fuktigheten.
De viktigste ingrediensene å se etter er:
- ceramider til
bidra til å reparere huden og forhindre transepidermalt vanntap -
hyaluronsyre, et fuktighetsbevarende middel, som er en ingrediens som binder fuktighet og bidrar til å redusere hastigheten som vannet fordamper fra huden (HA kan binde seg opptil 1000 ganger sin vekt i vann!)
- lipider og fettsyrer, for å utgjøre fuktighetsbarrieren og holde fuktighet inne – og som du må fylle på hvis du vil reparere den
Olje opp huden din
Har du ikke de riktige produktene for hånden? Ingen grunn til bekymring – sjansen er stor for at du har det du trenger for å reparere fuktsperren i pantryet ditt.
Essensielle fettsyrer og vitamin E finnes i vegetabilske [or] plantebaserte oljer kan også absorberes gjennom huden som er nyttige for alle cellemembranene dine, sier Prystowsky. «Oljer som solsikkeolje, olivenolje og til og med maisolje [are effective] for… moderate fuktsperreavbrudd.»
Hydrater over natten
Hvis du virkelig ønsker å fremskynde reparasjonsprosessen for fuktbarrieren, er det beste du kan gjøre å hydrere døgnet rundt. Og den beste måten å gjøre det på? Med en fuktighetsgivende sovemaske.
For et gjør-det-selv-alternativ, bland en halv agurk i en blender med noen spiseskjeer aloe vera gel til den når en jevn konsistens, og spre deretter et tynt lag over ansiktet ditt. Aloe vera har vist seg å ha fuktighetsgivende egenskaper mens agurk vil lindre tørrhet eller irritasjon.
Dag 3: Mandag
Når du skal våkne
Det er mandag, noe som (sannsynligvis) betyr at det er på tide å gå tilbake til jobb – noe som også betyr mindre fleksibilitet når du trenger å våkne.
Du kan kanskje ikke endre tiden du må våkne i løpet av uken, men å endre tidspunktet du legger deg – selv om det er tidligere enn du er vant til – kan bidra til at du får nok lukket øye for huden for å reparere seg selv ordentlig i løpet av natten.
Hva du skal spise i dag
Unn deg noen hjemmelagde søtpotetfries
For en lunsj som a) smaker deilig, og b) reparerer fuktighetsbarrieren seriøst, skjær opp en søtpotet, sleng den i olivenolje og stek den i ovnen.
Søtpoteter er rike på vitamin C, som øker kollagenproduksjonen, mens olivenolje er full av de essensielle fettsyrene du trenger for å øke fuktighetsbarrieren.
Trenger du noe mer fylling? Du kan også lage søtpotettoast!
Hva du skal gjøre i dag
Ta med de store kanonene – vaselin
Hvis du føler at huden din fortsatt ikke holder på fuktighet, er det på tide å ta inn de store kanonene – også kjent som vaselin. Når du har å gjøre med mer alvorlige fuktbarriereskader, er vaselin en av de mest effektive (for ikke å nevne rimelige!) tingene du kan bruke.
Vaselin (som vaselin) er en okklusiv som danner en barriere over huden din og låser inn fuktighet – og kan
Pust dypt inn
Mandager kan være stressende. Men stress
Neste gang du føler at du blir stresset, ta en pause og ta noen dype pust. Bare noen få minutter med dyp pusting kan utløse kroppens avslapningsrespons og holde stress i sjakk, noe som gjør det lettere for fuktighetsbarrieren å reparere seg selv.
Resten av uken
Tenk på denne 3-dagers løsningen som en start på en forbedret fuktsperre. Selv om du definitivt vil se resultater ved slutten av dag 3, hvis du vil ha varig forbedring av huden, må du fortsette med gode vaner.
Som en påminnelse er det ingen løsning over natten for sunnere, mer hydrert hud. Du kan se midlertidig lindring med et sterkere produkt, men produktet kan erstatte fuktighetsbarrieren din i stedet for å helbrede den – dette vil ikke gjøre huden din naturlige barriere noen tjenester! Faktisk trenger mange produkter minst seks uker før den langvarige gløden tar tak.
Det er derfor vi anbefaler denne mer helhetlige 3-dagers tilnærmingen. Hvis du følger disse tipsene, er du på god vei mot en sunnere, glødende hud.
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vafler eller alt som har med Harry Potter å gjøre, kan du følge reisene hennes på Instagram.
Discussion about this post