4 vanlige spørsmål om emosjonell tilknytning

Er det det samme som kjærlighet?

Varig kjærlighet er avhengig av sunn tilknytning for å blomstre, men tilknytning og kjærlighet er ikke akkurat det samme.

Din følelsesmessige tilknytning til romantiske partnere og venner hjelper disse forholdene til å trives over tid. Uten tilknytning kan du føle deg drevet til å søke en ny partner når de første intense følelsene av kjærlighet forsvinner, eller en ny bestevenn etter en uenighet.

Oksytocin, et hormon som fremmer binding og tillit, bidrar til utviklingen av langsiktig hengivenhet og kjærlighet. Med andre ord, det hjelper deg med å drive deg gjennom de første stadiene av begjær og tiltrekning og inn i forholdets territorium.

Andre hormoner spiller inn i de tidlige stadiene av romantisk kjærlighet, og bidrar til lysten, euforien og spenningen de fleste opplever når de forelsker seg.

Intensiteten til disse følelsene forsvinner ofte over tid, men tilknytningen henger igjen, og hjelper deg å føle deg trygg og trygg og fremmer følelser av varig kjærlighet.

Vurder de drivende faktorene

En nøkkelforskjell mellom tilknytning og kjærlighet ligger i faktorene bak dem.

Vanligvis elsker du ikke noen på grunn av hva de kan gjøre eller gi. Du elsker dem uansett av disse tingene, rett og slett fordi de er den de er.

Visst, romantiske forhold oppfyller viktige behov, men forhold basert på kjærlighet innebærer gjensidig å gi og støtte. Du elsker ikke noen bare fordi de oppfyller dine behov.

Tilknytning, derimot, kan utvikle seg når behov for intimitet, selskap, validering eller noe annet ikke blir oppfylt. Når du finner noen som oppfyller disse behovene, kan du utvikle en sterk tilknytning til dem.

Alle har behov, og alle ønsker å få dekket disse behovene. Det er ingenting galt med å søke en partner som oppfyller viktige behov. Men det er viktig å vite hvordan du kan møte disse behovene selv også. Avhengig av noen andre å «fullføre» kan du skape vanskeligheter for dere begge.

Når blir det usunt?

Følelsesmessig tilknytning kan noen ganger bli litt også intens og bli mer en følelsesmessig avhengighet. Denne avhengigheten kan påvirke forholdet og ditt velvære negativt.

Følgende tegn kan tyde på et potensielt usunt nivå av tilknytning.

Du stoler på deres godkjenning

Hvis du sliter med selvvalidering og selvtillit, kan du definere verdien din ut fra hvordan andre ser deg. I en usunn tilknytning kan følelsen av egenverd være helt avhengig av partnerens hensyn.

Når du er uenig eller opplever andre konflikter, kan dette fullstendig forstyrre din oppfatning av deg selv. Du tror kanskje at de hater deg og ikke lenger støtter dine behov.

Som et resultat kan du føle deg såret, tom, engstelig eller deprimert, og selvtilliten din kan reduseres.

Disse følelsene kan vedvare til de gjør noe for å vise at de fortsatt bryr seg om deg, enten det er å gi en gave, tilby fysisk hengivenhet eller komplimentere deg.

Dette kan bli en farlig dynamikk fordi mennesker med giftige eller voldelige egenskaper med vilje kan manipulere dine behov og følelser for å kontrollere forholdet og holde deg avhengig av dem.

Du har mistet selvfølelsen

Når du tror du trenger noen og ikke kan leve uten dem, kan du finne på å gjøre det som trengs for å sikre deres kjærlighet og støtte på lang sikt.

Litt etter litt kan du begynne å endre dine vaner, interesser og atferd til de stemmer mer overens med partneren din.

En partner kan presse deg til å gjøre dette i en giftig eller voldelig dynamikk, men det er viktig å forstå at usunne tilknytninger ikke bare skjer i voldelige forhold. Du kan finne deg selv å omforme identiteten din for å matche partnerens din på egen hånd, til og med litt ubevisst.

Sluttresultatet er imidlertid ofte likt. Du og partneren din blir mer en enhet, og du mister av syne hvem du egentlig er.

Det er viktig å dele noen ting med venner og partnere, men det er like viktig å bruke litt tid fra hverandre og opprettholde sine egne interesser.

Du vet ikke hvordan du fungerer uten dem

Å være avhengig av noen andre for å møte dine behov betyr ofte at du har problemer med å møte dem på egen hånd.

Vedlegg utvikler seg vanligvis nettopp av denne grunn. Hvis du ikke føler deg trygg, elsket eller akseptert på egenhånd, vil du se etter noen som kan tilby komfort og trygghet og hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Dessverre lærer ikke det å stole for mye på støtte fra noen andre deg hvordan du kan møte disse behovene selv.

Hvis forholdet eller vennskapet ikke fungerer, eller andre forpliktelser eller relasjoner midlertidig hindrer den personen i å møte dine behov, kan du føle deg fullstendig rådvill.

«Hva skulle jeg gjort uten dem?» lurer du kanskje på. Frykten din for å miste dem kan bli så intens at den manifesterer seg i problematisk atferd, som å grave i fortiden deres eller holde konstant øye med aktiviteten på sosiale medier.

Forholdet er ubalansert

Sunne relasjoner er balanserte og gjensidig avhengige.

Gjensidig avhengighet representerer en mellomting mellom uavhengighet og avhengighet. Interavhengige partnere kan oppfylle mange av sine egne følelsesmessige behov, men de føler seg også komfortable med å henvende seg til hverandre når de trenger støtte.

Partnere som er helt uavhengige kan ha problemer med å nå ut til hverandre når de trenger hjelp, mens en avhengig partner alltid kan be om hjelp i stedet for å prøve å håndtere ting på egenhånd.

I en usunn tilknytning ser en person vanligvis til en annen for emosjonell støtte, vanligvis uten å gi mye tilbake. Partneren som konsekvent gir støtte uten å få det de trenger, kan føle seg utslitt, ergerlig og ikke støttet.

Hva med følelsesmessig tilknytning til objekter?

Følelsesmessige tilknytninger involverer ofte mennesker, men du kan også bli knyttet til steder og eiendeler.

Kanskje du hadde en sikkerhetsleke eller et teppe som barn som bidro til å berolige og trøste deg når du følte deg trist eller ensom. Kanskje du fortsatt har en favorittbok, klesplagg eller lykkegjenstand som du alltid har i nærheten.

Noen mennesker utvikler også en sterk tilknytning til bestemte steder, for eksempel boliger eller land.

Det er normalt å føle seg knyttet til spesielle eiendeler eller et sted som har mening. De fleste setter pris på ting som gifteringer, fotoalbum, familiearvestykker og journaler fordi de gir fysiske påminnelser om viktige øyeblikk.

Det er heller ikke noe uvanlig med å føle seg knyttet til andre eiendeler, for eksempel klær, møbler, telefoner eller ting relatert til hobbyer.

Du eier disse tingene fordi de gjør livet ditt enklere, gir deg glede eller tjener andre formål. Hvis de blir borte eller skadet, kan du forståelig nok føle deg litt opprørt, spesielt hvis du ikke enkelt kan erstatte dem.

Så lenge denne tilknytningen ikke har en negativ innvirkning på ditt liv og velvære, har du det sannsynligvis helt fint.

Når man skal være bekymret

For å gjenkjenne når gjenstandsfeste gir grunn til bekymring, hold utkikk etter disse tegnene:

• Din tilknytning til objektet erstatter sunne tilknytninger til mennesker.
• Du føler det som om du ikke kunne leve uten objektet, til det punktet hvor du prioriterer det over husly, mat og andre grunnleggende behov.
• Tanken på å miste gjenstanden forårsaker ekstrem angst eller annen følelsesmessig nød.
• Du føler deg ute av stand til å forlate gjenstanden eller stedet, selv med fare for å skade deg selv.
• Din tilknytning til objekter forstyrrer din evne til å møte grunnleggende behov. For eksempel bruker du så mye penger på å vedlikeholde objektet eller stedet at du ikke har penger til mat eller husleie.

Forskning tyder på at gjenstandsfesting kan spille en rolle i hamstringsforstyrrelser, spesielt hos personer som også opplever kronisk ensomhet. Hamstring involverer vanligvis vedlegg til flere objekter, men ikke bare én eller to spesielle gjenstander.

Hvordan «bryter» du en følelsesmessig tilknytning til noen?

Hvis du tror at tilknytningen din til noen er mindre enn sunn, kan du gjøre et par ting for å løse dette selv.

Tenk først på noen mulige årsaker bak vedlegget, for eksempel:

• frykt for å være alene
• tomhet og usikkerhet når du ikke er i et forhold
• vagt definert selvfølelse

Når du har en bedre ide om disse underliggende triggerne, kan du begynne å utforske løsninger:

• Å dedikere litt tid til selvoppdagelse kan hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med din personlige identitet.
• Å skape tid for deg selv til å gjøre ting du liker, kan bidra til at alenetid føles mer givende enn skummelt.
• Å jobbe for å bygge og styrke positive relasjoner med venner og familie kan hjelpe deg å føle deg trygg selv uten en romantisk partner.

Husk imidlertid at problemer med tilknytning ofte begynner i barndommen. Dine tidligste forhold kan ha stor innvirkning på hvordan du knytter bånd som voksen. Usikre tilknytninger til omsorgspersoner kan resultere i mønstre som stadig gjentar seg i relasjonene dine.

Disse mønstrene kan være vanskelige å ta tak i på egen hånd, men støtte fra en psykisk helsepersonell kan hjelpe.

I terapi kan du:

• arbeid for å forstå din tilknytningsstil
• lære sunnere relasjonsferdigheter
• utvikle en sterkere selvfølelse
• utforske nyttige strategier for å møte dine egne behov

Bunnlinjen

Følelsesmessige tilknytninger er et normalt aspekt av menneskelige relasjoner. Venner og kjære gir følelsesmessig støtte, som kan ha en positiv innvirkning på fysisk og mental helse.

Å spørre deg selv om du tilbyr emosjonell støtte i tillegg til å motta den, kan hjelpe deg med å finne ut om tilknytningene dine stort sett er sunne.

Har du lagt merke til noen tegn på usunn tilknytning i forholdet ditt? En terapeut kan tilby veiledning og støtte når du begynner å utforske disse mønstrene.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.