Hvis du lever med diabetes, er du sannsynligvis klar over at du har en
Nedenfor er fem viktige livsstilsendringer du kan gjøre for å håndtere diabetesen din og redusere risikoen for hjertesykdom.
1. Spis sunt
En av de viktigste livsstilsendringene du kan gjøre for å håndtere diabetesen din og redusere risikoen for hjertesykdom, er å ta i bruk et sunnere kosthold.
Når det er mulig, velg mat som er lav i natrium, transfett og mettet fett. Gå for hele korn over hvitt brød, kylling eller fisk uten skinn fremfor rødt kjøtt, og magre meieriprodukter fremfor helmelk eller vanlig ost.
Sørg for at hvert av måltidene dine inneholder en balansert blanding av stivelse, frukt, grønnsaker, proteiner og fett. Generelt, prøv å unngå sukkersøte drikker som brus og juice, med mindre du bruker dem som en måte å øke et lavt blodsukkernivå.
2. Hold deg aktiv
Trening er en fin måte å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Som en bonus kan det forbedre følelsen av velvære.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne bruker minst
Hvis du liker at treningsøktene dine skal være litt mer anstrengende, kan du ta en time og 15 minutter med aerobic med kraftig intensitet i stedet. Noen eksempler på aerobic med kraftig intensitet inkluderer jogging, svømmerunder og fotturer i oppoverbakke.
Det kan også være lurt å prøve muskelstyrkende aktiviteter som jobber med armer, ben, hofter, bryst, skuldre, mage og rygg. CDC anbefaler minst to ikke sammenhengende dager med denne typen aktivitet i uken.
3. Administrer stressnivået ditt
Høye nivåer av stress over en lengre periode kan føre til økt blodtrykk. Dette kan føre til skade på arteriene dine. Hvis du føler deg stresset eller er utsatt for angst, er det mange avslappingsteknikker du kan bruke for å roe deg ned. Her er en rask oversikt over en enkel pusteøvelse, kjent som 4-7-8-metoden:
- Pust helt ut gjennom din
munn. - Pust inn gjennom nesen for
fire sekunder. - Hold pusten inne i sju
sekunder. - Pust helt ut
munnen i åtte sekunder. - Gjenta denne syklusen tre til
ganger.
Avslappingsteknikker som dette kan senke blodtrykket. De kan også bidra til å opprettholde et normalt blodsukkernivå og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke avspenningsteknikker som kan fungere best for deg.
4. Ta skritt for å slutte å røyke
Det er ingen hemmelighet at røyking er skadelig for helsen din og kan også alvorlig påvirke helsen til de rundt deg. Men hvis du har diabetes, er helserisikoen ved røyking betydelig større.
Sigarettrøyk forårsaker store skader på hjertet og blodårene, og øker sjansene for å utvikle nyresykdom, synsproblemer og nerveskader. Det kan også føre til dårlig blodstrøm i bena og føttene.
Selv om du har vært røyker i årevis, er det aldri for sent å slutte. Snakk med legen din om hvilke strategier for å slutte som kan fungere best for deg.
5. Ta regelmessige kontroller
Uansett hvor sunn du føler deg, er hyppige kontroller og diskusjoner med legen din nøkkelen. Ved hvert vanlig helsebesøk bør legen din sjekke blodtrykket og blodsukkeret ditt. De vil sannsynligvis sjekke kolesterolet ditt hver 6. til 12. måned.
Du bør føle deg komfortabel med å snakke med legen din om kostholdet ditt og livsstilen din. Husk at legen din ikke er der for å dømme deg. Jo mer ærlig du er om eventuelle helseproblemer eller bekymringer du måtte ha, jo lettere vil det være å behandle dem.
Takeawayen
Ved å ta i bruk og opprettholde disse livsstilsendringene, vil du ta et stort skritt mot å håndtere diabetesen din og redusere risikoen for hjertesykdom. Det er kanskje ikke alltid lett, men med hjelp fra helseteamet ditt og støtte fra venner og familie kan du få det til.
Discussion about this post