Oversikt
Forstoppelse er et av de vanligste gastrointestinale problemene i verden. Bare i USA påvirker det rundt 42 millioner mennesker, ifølge
Mange bruker reseptfrie løsninger for å myke opp avføringen, men de kan ofte gi uønskede bivirkninger. Disse bivirkningene kan omfatte:
- kramper
- kvalme
- oppblåsthet
- gass
- andre tarmproblemer
Hvis tiden din på toalettet er plagsom og du helst ikke vil strekke deg inn i medisinskapet, vær ikke redd. Det er mange naturlige måter å myke opp avføringen på.
Her er noen av dem:
1. Spis mer fiber
Menn bør få i seg 38 gram fiber om dagen og kvinner 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Imidlertid får en gjennomsnittlig voksen bare omtrent halvparten av det, så å legge til mer i kostholdet ditt er ofte en god løsning.
Det er to typer fiber: løseligoguløselig. Løselig fiber suger opp fuktigheten i maten og bremser fordøyelsen. Dette kan bidra til å holde deg regelmessig hvis du gjør det til en del av din daglige rutine. Uløselig fiber gir bulk til avføringen din og kan bidra til å raskt lindre forstoppelse så lenge du drikker nok væske til å presse avføringen gjennom. Uløselig fiber har den ekstra fordelen av å få giftstoffer ut av kroppen raskere.
Gode kilder til løselig fiber inkluderer:
- appelsiner
- epler
- gulrøtter
- havregryn
- linfrø
Gode kilder til uløselig fiber inkluderer:
- nøtter
- frø
- fruktskinn
- mørke bladgrønnsaker, som grønnkål eller spinat
2. Drikk mer vann
Avføring blir hard, klumpete og muligens smertefull når den ikke har nok vanninnhold når den kommer inn i tykktarmen. Dette kan oppstå av en rekke årsaker, inkludert stress, reiser og som en bivirkning av medisiner. Foruten hard avføring, gjør dehydrering en person til å føle seg mer stresset, noe som kan komplisere fordøyelsesproblemer ytterligere.
Å drikke nok væske, spesielt vann, kan bidra til å unngå denne ubehagelige situasjonen,
3. Gå en tur
Akkurat som fiber, får ikke gjennomsnittsamerikaneren nok mosjon. Mer enn en tredjedel av amerikanerne er overvektige, ifølge
Foruten å gi øyeblikkelig lindring, kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som har vist seg å redusere gastrointestinale problemer som forstoppelse. Å snakke en 30-minutters spasertur etter et måltid kan hjelpe kroppen din med å fordøye maten bedre og fremme regelmessig fordøyelse.
4. Prøv Epsom salt
Epsom salt og vann er ikke bare bra for å berolige ømme muskler. De er også gode for å løsne opp plagsom avføring. Du kan finne en rekke Epsom saltbadprodukter her.
Tilsett 3 til 5 kopper Epsom salt i et badekar. Bløtlegging er avslappende og vil øke den peristaltiske bevegelsen i tarmen. Du absorberer også magnesium gjennom huden din.
Magnesiumsulfat er en viktig komponent i Epsom salt. Når det tas oralt, kan det være effektivt for å lindre kortvarig forstoppelse. Løs opp pulverformen i 8 gram vann. Maksimal dose for en voksen eller barn over 12 år bør være 6 teskjeer. Maksimal dose for et barn mellom 6 og 11 år bør være 2 teskjeer. Barn under 6 bør ikke ta Epsom-salter.
Dette anbefales ikke for vanlig bruk. Det er lett for tarmen å bli avhengig av avføringsmidler. Fordi smaken er litt stygg, kan det være verdt å sprute litt sitronsaft i løsningen før du drikker opp.
5. Drikk mineralolje
Mineralolje er et smøremiddel avføringsmiddel. Når den leveres oralt, kan den fremme avføringen ved å belegge både avføringen og tarmen i en vanntett film. Dette holder fuktigheten inne i avføringen slik at den passerer lettere. Avføringsmidler med mineralolje er tilgjengelig her. Avføringsmidler er kun ment for kortvarig bruk, så ikke bruk dem i mer enn 2 uker.
Studier viser også at olivenolje og linfrøolje kan være like effektive som mineralolje for behandling av forstoppelse hos personer som behandles for nyresvikt. Gravide kvinner bør ikke ta mineralolje. Snakk med legen din før du bruker mineralolje på barn.
Discussion about this post