Dette er fem tegn på at jeg seriøst trenger litt alenetid.
Det kan være en hvilken som helst typisk kveld: Middagen lager mat, partneren min gjør ting på kjøkkenet, og barnet mitt leker på rommet sitt. Jeg kan ligge på sofaen og lese eller brette klesvasken på soverommet når partneren min kommer og spør meg om noe, eller barnet mitt begynner å lage lyder mens de leker.
Plutselig er min interne dialog en lang rekke av uuuuggggghhhhh lyder mens jeg kjenner adrenalinet stige.
Dette er kroppen min som skriker at jeg er forsinket i noen «meg» tid.
Som en mor, partner og kvinne i dette samfunnet kan det være lett å bli fanget opp i en syklus med konstant å gjøre ting for andre mennesker. Det er imidlertid viktig å sørge for at vi også tar vare på oss selv. Noen ganger betyr det å gå bort fra alt for å tilbringe litt tid på egenhånd.
Ved å ikke gi oss selv denne tiden til å lade opp, risikerer vi å brenne ut, både følelsesmessig og fysisk.
Heldigvis har jeg kommet til å gjenkjenne varseltegnene på at jeg presser meg selv for mye. Nedenfor er en liste over fem måter sinnet og kroppen min signaliserer på at jeg er forsinket en stund på egen hånd, og hvilke endringer jeg gjør for å sikre at jeg tar godt vare på meg selv.
1. Ingenting høres gøy ut lenger
En av de tidligste indikatorene på at jeg trenger litt tid for meg selv, er når ting bare ikke høres morsomt ut. Jeg kan finne på å klage internt over at jeg kjeder meg eller somler med kreative prosjekter jeg vanligvis ville sett frem til å gjøre.
Det er som om ånden min trenger å lades opp før den kan ta på seg noe som innebærer å bruke kreativ energi.
Når jeg merker at dette skjer, innser jeg at det er på tide med en «meg-date». Dette kan være så enkelt som å gå til biblioteket og surfe i en time eller få meg en te og se på Pinterest for nye kunstprosjektideer.
Uunngåelig kombinasjonen av litt alenetid sammen med noe nytt
inspirasjon vil få mine kreative safter til å flyte igjen.
2. Jeg finner meg selv i å ville spise ALLE tingene
Jeg har lært gjennom årene at jeg er en følelsesmessig eater. Så når jeg plutselig får lyst på all snacks i huset, er det en god påminnelse om å sjekke inn med meg selv og se hva som skjer internt.
Vanligvis, hvis jeg tar meg selv etter chips eller sjokolade, er det fordi jeg søker en flukt gjennom smaksløkene mine.
Noen ganger erkjenner jeg at jeg er stresset og tar meg et varmt bad, tar med meg en bok og snacks. Andre ganger vil jeg spørre meg selv hva jeg faktisk trenger; det er ikke snacks, men heller et stort glass vann og sitron sammen med litt stille stund på verandaen.
Av
legger merke til ønsket mitt om å spise følelsesmessig og sjekker inn med meg selv, jeg kan
finne ut om det virkelig er maten jeg vil ha (noen ganger er det!) eller hva jeg er
faktisk craving er en pause.
3. Jeg er overveldet av de små tingene
Vanligvis er jeg veldig flink til å sjonglere flere oppgaver samtidig som jeg holder meg rolig. Men noen ganger opplever jeg at jeg blir overveldet av de minste ting.
Kanskje merker jeg underveis i å lage middag at jeg mangler en ingrediens og blir følelsesmessig lammet når jeg prøver å finne ut en erstatning. Eller jeg innser etter å ha forlatt butikken at jeg glemte å kjøpe sjampo og brast i gråt.
Hver gang jeg merker at jeg ikke lenger er i stand til å rulle med disse tingene og i stedet blir stoppet av dem, er det en god indikator for meg selv at jeg har for mye på tallerkenen min og må ta en pause. Vanligvis er dette et godt tidspunkt for meg å praktisere egenomsorg. Dette inkluderer:
-
Å gi
meg en fast realitetssjekk. Er denne situasjonen virkelig verdens undergang? -
Finne
ut om mine grunnleggende behov blir dekket. Er jeg sulten? Trenger jeg å drikke litt vann?
Ville jeg føle meg bedre hvis jeg legger meg ned i noen minutter? -
Nå ut
for hjelp. For eksempel kan jeg be partneren min om å hente sjampo mens de er
ute.
Ved å ta noen av de små tingene fra tallerkenen min, kan jeg få litt tid for meg selv til å slappe av og lade opp.
4. Jeg begynner å snappe på mine kjære
Jeg er stolt over generelt å være ganske jevn i humør. Så når små lyder fra barnet mitt kommer under huden min, eller når jeg blir frustrert over at partneren min stiller meg et spørsmål, vet jeg at noe er i ferd med å skje.
Når jeg finner meg selv å bli grinete og irriterende med mine kjære, vil jeg sette meg selv i det familien min og jeg kaller en «selvpålagt timeout.» Dette er reservert for når en av oss innser at de har nådd grensen og virkelig trenger å ta noen minutter unna.
For meg vil jeg ofte gå inn på soverommet og ta noen dype åndedrag og trene på jordingsteknikker, som å gni en glatt stein eller lukte på noen eteriske oljer. Jeg kan spille et spill på telefonen i noen minutter eller bare klappe katten.
I løpet av denne tiden vil jeg også reflektere over hva jeg faktisk trenger i det øyeblikket.
Når jeg til slutt er klar til å samhandle med folk igjen, vil jeg gå tilbake og be om unnskyldning for snapping. Jeg vil fortelle barnet mitt eller partneren min hva som foregikk, og, om nødvendig, fortelle dem at det er noe jeg trenger.
5. Jeg vil gjemme meg på soverommet … eller badet … eller skapet …
Ved mer enn én anledning har jeg sneket meg inn på badet med telefonen min, ikke fordi jeg trengte å gå, men fordi jeg bare ønsket å få et par øyeblikk med ro. Denne handlingen med å faktisk fjerne meg selv fra familien min er at kroppen min forteller meg at jeg virkelig trenger mer alenetid – og ikke bare på badet mitt i fem minutter!
Når jeg finner meg selv å gjøre dette eller har lyst til å låse meg inne på soverommet (for mer enn bare den nevnte selvpålagte timeouten), da vet jeg at det virkelig er på tide å komme meg unna. Jeg skal trekke frem planleggeren min og se etter litt tid til å planlegge lunsj med meg selv. Eller jeg skal spørre partneren min om vi kan snakke om et godt tidspunkt for meg å komme meg bort i noen dager og planlegge en overnatting.
Jeg kommer nesten alltid tilbake fra disse tider uthvilt og en mer kjærlig mor, en mer tilstedeværende partner, og generelt mer meg selv.
Å kjenne tegnene hjelper meg å ta grep
Alle disse tegnene er gode indikatorer for meg på at jeg ikke tar vare på meg selv slik jeg trenger. Når jeg begynner å føle disse tingene, kan jeg sjekke inn med meg selv og implementere mine forskjellige egenomsorgspraksis.
Fra et varmt bad og en bok eller en tur med en venn til noen dager borte fra familien min, disse kan hjelpe til med å gjenopplive og forynge både kropp og sinn.
Og selv om indikatorene dine kan variere fra mine, vil det å vite hva de er – og hva som fungerer best for å lindre dem – hjelpe deg med å ta vare på deg selv.
Angie Ebba er en queer funksjonshemmet artist som underviser i skriveverksteder og opptrer over hele landet. Angie tror på kraften i kunst, skriving og ytelse for å hjelpe oss å få en bedre forståelse av oss selv, bygge fellesskap og gjøre endringer. Du kan finne Angie på nettstedet hennes, bloggen hennes eller Facebook.
Discussion about this post