5 tips for å snakke om bipolar lidelse med venner og familie

Hvorfor støtte er nøkkelen

Det er viktig å ha et støttende fellesskap rundt seg. En studie av 312 personer med bipolar lidelse fant at de som rapporterte å ha sett familie og venner hadde høyere utvinningsscore.

En annen studie av 100 personer med bipolar lidelse antydet at de med mer sosial støtte hadde:

• kortere stemningsepisoder
• større funksjonsevne
• færre depressive symptomer
• kortere tid frem til oppstart av vanlig behandling

En viktig måte kjære kan hjelpe på er ved å oppdage advarselsskilt du kan gå glipp av naturlig.

For eksempel, i starten av en hypomanisk eller manisk episode, føler mange mennesker seg energiske, bemyndigede, selvsikre og produktive, sier Vanessa Kennedy, PhD, direktør for psykologi ved Driftwood Recovery. Dette gjelder spesielt hvis du graver deg ut av en depressiv fase.

Psykose, som kan oppstå med bipolar lidelse, kan også svekke din evne til å vite hva som er ekte og hva som ikke er det, legger Kennedy til.

Din partner, forelder eller bestevenn kan plukke opp disse røde flaggene og gi deg den støtten du trenger, for eksempel en medisinendring, sier hun.

Tips for å snakke med kjære

Når du deler diagnosen din eller ber om støtte, er nøkkelen å være tydelig og spesifikk om dine behov.

Vær omtenksom med å avsløre

Først, sørg for at du er i et godt headspace og at din kjære er det også, sier Seida Hood, LCSW, en mental helsepersonell på Maven, en virtuell klinikk for kvinners og familiehelse.

Som Hood bemerker, hvis familiemedlemmet ditt hadde en forferdelig dag på jobben, er det mindre sannsynlig at du får en støttende reaksjon.

Deretter bestemmer du hvor mye du vil avsløre, noe som kan avhenge av forholdet ditt til personen.

For eksempel kan du holde forklaringen din superenkel, som dette forslaget fra Mimi Winsberg, MD, medgründer og medisinsk sjef for Brightside, som tilbyr online behandling for depresjon og angst:

Eller du kan dele flere personlige detaljer, som i dette eksemplet fra Kennedy:

Ikke ta dårlige svar personlig

Hvis en du er glad i reagerer negativt eller samtalen ikke går bra av en annen grunn, «prøv ditt beste for ikke å internalisere det,» sier Hood. «Vet at svarene deres ikke utelukkende handler om deg, selv om de snakker til deg … de kan ha et utdatert syn på bipolar [disorder] eller absolutt ingen referanseramme i det hele tatt.»

Forklar advarselsskiltene dine

Winsberg foreslår å lage en liste over dine unike advarselsskilt og dele den med kjære.

På den måten kan dine kjære «se etter symptomer som humørendringer, atferdsendringer eller endringer i samtalestilen og tjene som en kilde til objektiv tilbakemelding,» sier hun.

For eksempel kan advarselstegn på at du nærmer deg en manisk episode omfatte:

• legger seg senere og senere
• glemmer å spise
• snakker veldig fort
• ta på deg flere prosjekter enn du kan håndtere på en gang

Snakk om de beste tilnærmingene

Hvis du begynner å forsømme egenomsorg eller opplever symptomer, hvordan vil du at familien din skal henvende seg til deg om det? Som Kennedy spør, foretrekker du daglige påminnelser, et forsiktig dytt eller en mer selvsikker sitte ned?

Snakk om dette på forhånd, slik at støttesystemet ditt vet hva du vil være mest mottakelig for. Dette kan være så enkelt som å si: «Fortell meg når du ser meg være oppe for sent,» sier Winsberg.

«Du kan til og med utvikle noen hypotetiske scenarier for å øve på hvordan alle kan reagere, akkurat som du ville gjort i en brannøvelse,» legger Kennedy til.

Bruk «I»-meldinger

Hvis en du er glad i gjør noe som ikke er nyttig eller støttende, foreslår Hood å bruke dette formatet når du kommuniserer: «Jeg føler [specific emotion] når du [specific action]. Ville du være så snill [proposed solution]?”

For eksempel sier hun: «Hei, jeg elsker at du vil støtte meg på denne reisen. Jeg er så takknemlig for det. Noen ganger får det meg til å føle meg frustrert når du forteller moren din om terapiøktene mine. Vil du være så snill å holde det mellom oss?»

Hvordan utnytte støttenettverket ditt

Etter at du har gjort arbeidet med å snakke om diagnosen din med dine kjære, er her noen måter du kan bruke disse relasjonene til å støtte deg på.

Møt på en avtale sammen

Akkurat som du kan gjøre for enhver fysisk helsetilstand, kan du planlegge en avtale med din terapeut eller primærlege og invitere familien din, sier Kennedy.

I løpet av denne tiden kan din kjære stille spørsmål om diagnosen din og lære spesifikke måter å gi støtte på.

For eksempel, når hun møter klienter og deres familier, diskuterer Kennedy viktigheten av å opprettholde en konsistent søvnplan og redusere stress – en stor utløser for humørepisoder.

For noen familier kan dette bety å håndtere forventninger og inngå noen kompromisser, sier hun, som å sørge for at en forelder med bipolar lidelse ikke er oppe hele natten med en gråtende nyfødt.

Tenk på hvem du trenger til forskjellige tider

«Noen mennesker er dyktige til å gi oss forskjellige typer støtte,» sier Sonia Martin, LCSW, en terapeut som spesialiserer seg på bipolar lidelse, angst og avhengighet.

For eksempel, sier Martin, å finne ut hvem som er best i en krise kan hjelpe deg med å identifisere nødkontakten din.

Skriv ut hvilken type støtte du trenger fra hver person. Når folk vet nøyaktig hva som forventes av dem, kan de stille spørsmål, forberede seg og trappe opp, legger Martin til.

Du kan be forskjellige familiemedlemmer om å:

• bli din daglige turkamerat
• kjøre deg til terapiavtaler
• dobbeltsjekk at du har tatt medisinen
• følge deg til et møte for et gjenopprettingsprogram, for eksempel et AA-møte

Kom med en klar plan

Støtte er spesielt viktig når symptomene utvikler seg til en hel episode. Lag en personlig sikkerhetsplan sammen med din terapeut eller lege og gi en kopi til hver person i støttenettverket ditt, anbefaler Kennedy.

Sikkerhetsplanen din bør inneholde:

• instruksjoner for hva andre bør gjøre i nødstilfeller
• hvem som skal kontaktes og involveres i beslutninger om omsorg

Her er en PDF-mal for en kriseplan som du kan fylle ut og skrive ut.

Når du har bipolar lidelse, er et støttesystem avgjørende for effektivt å håndtere tilstanden.

Pårørende kan oppdage advarselstegn på en kommende episode som du forståelig nok kan gå glipp av. Familie og venner kan også støtte deg i å opprettholde sunne vaner, ta medisiner og få hjelp under en krise.

Når du er klar til å snakke om diagnosen din eller be om støtte, kommuniser tydelig hvordan bipolar lidelse påvirker deg og hva slags støtte du trenger.