5 tips for å takle ‘hyttefeber’ under et ly-på-sted

1. Koble til naturen

Å komme seg ut er en kritisk del av mental helse, men ikke alle har evnen til det akkurat nå, spesielt hvis du er en del av en høyrisikogruppe. Så hvis den store naturen ikke er tilgjengelig for deg på dette tidspunktet, kan du fortsatt prøve å ta med deg noe av det utendørs.

Noen alternativer inkluderer:

• Åpne alle vinduene dine. Hvis du kan få en bris i bevegelse gjennom rommet ditt, kan det hjelpe ting til å føles mindre innesluttet og mer romslig.
• Invester i noen potteplanter. Potteplanter kan hjelpe en plass til å føles mer livlig og knyttet til omverdenen. Det er til og med nettbutikker som The Sill som vil levere planter direkte hjem til deg.
• Fordyp deg i en naturdokumentar. Planeten Jorden, noen? Skru ned lysene lavt, få litt surroundlyd i gang hvis du kan, og la deg gå deg vill i synet og lydene fra den naturlige verden.
• Få litt omgivelsesstøy i gang. Det finnes utallige spillelister og apper som inkluderer naturlyder som havbølger, tordenvær, fuglekvitter, osv. Det er ikke en dårlig idé å bruke disse for å berolige deg selv når du føler deg cagey.

2. Få kroppen i bevegelse

Når du føler deg opprørt, kan det å bevege deg selv være nyttig for å slippe ut den rastløsheten. Det betyr ikke at du må bli en maratonløper eller treningsfantast under selvkarantene! Du kan gjøre det så enkelt og morsomt du vil.

Pro-tips: Joyn, en gledelig treningsapp for «alle kropper», har gjort 30+ av timene GRATIS for folk som er i karantene! Det inkluderer danseklasser, lav-effekt cardio, yoga og mer.

3. Bestem deg for en stille stund

Noen ganger kommer «hyttefeberen» vår faktisk fra å være overstimulert eller overveldet, spesielt hvis vi er sammen med andre mennesker. Å finne en måte å få tilgang til ro og ensomhet kan være spesielt nyttig hvis det er tilfelle.

Noen alternativer (kanskje etter å ha bedt romkameratene dine om å PIPE DOWN i en time) inkluderer:

• Støyreduserende hodetelefoner eller ørepropper. Det er ikke en dårlig investering akkurat nå, og i motsetning til toalettpapir kan du fortsatt kjøpe dette på nettet. Hvis lyden av andres pust gjør deg gal, kan dette være en livredder.
• Ta en oppmerksom dusj eller badekar. Mange meditasjonsapper, inkludert Simple Habit, inkluderer guidede meditasjoner for når du er i dusjen eller badekaret, og det er noen du kan finne på YouTube også. Men bare å praktisere oppmerksomhet – å være klar over de kroppslige følelsene og være tilstede – kan bidra til å stille kropp og sinn.
• Prøv mild yoga. Skånsom yoga kan være utrolig nyttig for å roe nervesystemet vårt. Disse yogastillingene for søvnløshet er gode for selvberoligende.
• ASMR, noen? Noen mennesker sverger til ASMR, og bruker lyd for å målrette mot angst, søvnløshet og mer. Denne veiledningen er en flott introduksjon til ASMR og dens bruk.

4. Pusse opp og/eller omorganiser plassen din

Ikke undervurder hva noen få enkle endringer kan gjøre for å få plassen din til å føles mer beboelig. Hvis du skal lure et øyeblikk, kan det være verdt å endre ting.

Noen forslag/inspirasjon til deg:

• Prioriter romslighet. Store, åpne områder! Hvis det er møbler du ikke trenger akkurat nå (som ekstra spisestuestoler, eller en arbeidsstol som du bare bruker på dagtid), prøv å oppbevare dem i et skap eller til og med en gang når de ikke er det. blir brukt. Hvis det er en mulighet til å omorganisere møblene dine for å få rommet ditt til å føles mer åpent, eksperimenter og se hva som skjer.
• Ute av syne, ute av sinn. Rot kan få «hyttefeber» til å føles mye mer uhåndterlig. Vurder å gjemme overflødig dekorasjon ute av syne, som ting du vanligvis vil ha vist på et bord eller en hylle.
• Eksperimenter med belysning. Belysning kan faktisk ha stor innvirkning på humøret vårt. Hvis det noen gang har vært tid til å henge opp noen blinklys, bytte ut lysstoffrørene dine med en mykere lampe, eller investere i en lysprojektor som setter stjerner eller havbølger opp i taket ditt (ja, disse finnes!), er det nå tid.
• Gjør ditt beste for å holde det ryddig. Jeg vet at dette høres opplagt ut, men det er spesielt viktig å holde ting så ryddig som mulig og unngå rot. Denne veiledningen for å rydde opp når du er deprimert er en nyttig måte å rydde opp når ting er vanskelig.
• Lag en visjonstavle. Hvis du har en skriver, gamle magasiner å klippe opp, eller en interesse for tegning, er det nå en fin tid for å lage en inspirerende påminnelse om dine håp for fremtiden. Selv om fremtiden kan føles usikker, kan det være nyttig å drømme om mulighetene i stedet for å fikse på frykt. Og bonus, det kan lyse opp rommet ditt!

5. Transporter deg selv et annet sted

Når alt annet feiler, trenger vi noen ganger bare å forestille oss et helt annet sted. Heldigvis er det mange kreative måter å gjøre dette på.

Pro-tips: Hvis du er en som liker videospill, kan det å dykke ned i en annen verden være en fin frist. For ikke-gaming-spillere, kan spill som The Sims som lar deg skape et eget liv for deg selv, virke rengjørende. For andre kan det føles beroligende å se en spilleliste med «tiny house»-turer eller et favorittreiseprogram, eller å gå seg vill i en fantasyroman.

Hvis alt annet feiler? Husk at «hyttefeber» ikke er evig.

Selvkarantene kan være utfordrende, men å takle det er ikke umulig.

Faktisk kan det være en flott mulighet til å bli kreativ om hvordan du bruker plassen din, samtidig som du utvikler nye ferdigheter innen egenomsorg som vil være gunstig lenge etter et krisesenter.

Og enda viktigere, det betyr at du tar de nødvendige forholdsreglene for å beskytte deg selv og samfunnet ditt!

Å gjøre din del for å «flate kurven», mens det til tider er ubehagelig, er det beste forsvaret vi har for å bremse eksponeringen. Du gjør det rette – så vent med.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for psykisk helse og kroniske lidelser på Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.