Jeg vil aldri gå tilbake til en vanlig planlegger.
Helt tilbake på videregående fikk jeg diagnosen ADHD.
Jeg mislikte dette av to grunner: Jeg gjorde det bra på skolen, og jeg trodde ikke ADHD var ekte.
Jeg nektet videre behandling. Forutsigbart, da jeg kom til college, slet jeg med tidsstyring og begynte å ikke gjøre det så bra på skolen. Det viser seg at for meg – i motsetning til på videregående – var det ikke så lett å komme seg gjennom college uten å studere!
Jeg er flau over at jeg pleide å tro at ADHD var påfunnet. Det var en arrogant, uforsket, veldig tenåringsoppfatning.
Du kan faktisk gjøre det bra på skolen og har ADHD.
For et par år siden fikk jeg bekreftet ADHD-diagnosen min. Jeg hadde oppsøkt denne diagnosen etter å ha sett hvordan ADHD påvirket noen som stod meg nær, og hvor veldig ekte det var.
Plutselig ga så mye mening: hvorfor jeg patologisk sliter med å avbryte; hvorfor jeg alltid får ting gjort i siste liten; hvorfor jeg ikke for mitt liv kan holde soverommet mitt rent.
Disse tingene gjør meg ikke til en dårlig person – de gjør meg til en med ADHD. Men ADHD eller ikke, jeg må fortsatt få jobben gjort. For å parafrasere et klokt sitat: ADHD er ikke min feil, men det er mitt ansvar.
Jeg forteller deg alt dette for å forsikre deg om at du får råd fra noen som sliter med denne lidelsen.
De som ikke sliter med lederfunksjoner har en tendens til å gi ubrukelige råd som: «Bare gå 5 minutter tidligere, så kommer du aldri for sent!» Se, hvis jeg ikke kan få meg selv til å reise i tide, hvordan i all verden ville det gjøre det lettere å tvinge meg selv til å dra enda tidligere?
Nedenfor er noen utprøvde ADHD-hacks som har hjulpet meg de siste årene. Dette er teknikker du kan inkorporere i hverdagen din umiddelbart.
Som alltid kan kjørelengden din variere. Ta det som fungerer og la resten stå!
1. Bullet journal
Jeg er litt av en bullet journal (BuJo) evangelist. Mange mennesker med ADHD synes planleggere er overveldende og lite hjelpsomme fordi de er så begrensede. Det fine med bullet journaling er at du starter planleggeren fra bunnen av.
Det er et grunnleggende oppsett forklart på den offisielle nettsiden, men du kan gjøre det hva du vil. Kanskje din BuJo har ingen datoer, bare lister over forskjellige ting du må gjøre eller huske.
Jeg har tilpasset metoden for å få den til å fungere for meg, og jeg vil aldri gå tilbake til en vanlig planlegger. Profftips: En hvilken som helst notisbok med prikker fungerer, det er ikke nødvendig å kjøpe den offisielle.
2. Umiddelbare, bekymringsfrie gjøremålslister
Min personlige rutine for å spore gjøremålene mine fungerer slik: Så snart jeg tenker på noe jeg må gjøre, sender jeg meg selv en tom e-post med emnet som oppgir gjøremålet (f.eks. «planlegge vaksinetime for hunden min»). . Så lar jeg det ligge ulest i innboksen til jeg setter meg ned og samler gjøremålene på ett sted.
Jeg setter av 10 minutter minst to ganger i uken bare for å organisere e-postoppgavene mine.
Hvis jeg kan få det gjort med en gang, setter jeg det på dagens liste eller rett og slett gjør det med en gang (hvis du ringer veterinæren og avtaler vaksinetime med en gang, bom, det er gjort! Du kan slette e-posten og den gjør det ikke må gå på en liste i det hele tatt). Hvis jeg skal gjøre det senere, legger jeg det til den aktuelle listen i min BuJo.
3. OHIO: Håndter det bare én gang
En venn med ADHD lærte meg dette tipset, som han lærte for mange år siden fra en ADHD-bok.
Du vet de relativt enkle oppgavene, som å åpne posten, som du fortsetter å utsette til du har en dagligvarepose med ulest post som håner deg fra skrivebordet ditt? Dette gjelder slike oppgaver.
Når du kommer med posten, gå gjennom den umiddelbart. Kast ut søppelet, arkiver regningene, svar på brev, og så er du ferdig. Det tok bare noen få minutter, og du trenger aldri å håndtere den posten igjen.
4. Pomodoro tidsstyringsteknikk
Dette er mitt hellige gral-tips.
Jeg bruker Pomodoro-metoden til å rydde, jobbe og skrive. Grunnkonseptet er at du setter en tidtaker på 25 minutter, deretter bruker du de 25 minuttene på å jobbe med en oppgave eller et sett med oppgaver.
Mens jeg skriver dette, tikker Pomodoro-timeren min. Når timeren går av, tar jeg en 5-minutters pause. Du kan strekke deg, sjekke sosiale medier, få deg en kaffe, hva du måtte ønske. Så går du tilbake på jobb i ytterligere 25 minutter.
Jeg får gjort så mye på denne måten. En viktig del er deg kun fokusere på oppgaven. Så når du er i det 25-minutters vinduet, ser du ikke på tekster eller e-poster eller nyheter. Det er en fin måte å holde deg fokusert.
5. MIT: Viktigste oppgaver
Selv om jeg ville vært borte uten oppgavelistene mine, kan de også bli tungvinte. Jeg har en tendens til å tenke på dusinvis av oppgaver jeg kan/bør/må utføre når jeg begynner å skrive mine daglige gjøremålslister.
Selvfølgelig er det ofte ikke mulig å gjøre alt. Med MIT velger du de tre tingene du absolutt må få gjort i dag. Det er en måte å bruke tiden din mest effektivt på.
Gjør MITs først, og så er alt annet du får gjort saus. Alternativt, gjør dem sist, og du vil få TON gjort med å utsette på MIT-ene dine.
6. Bare 5 minutter
Du vet at en oppgave (eller flere) du fortsetter å utsette, dag etter dag, uke etter uke? Nå har det blitt denne byrden som tynger deg, og likevel kan du bare ikke få deg selv til å starte.
Jeg hører deg, jeg gjør det hele tiden. Med «bare 5 minutter» forplikter du deg til å bruke – du gjettet riktig – bare 5 minutter på den oppgaven. Fem minutter er gjennomførbart! Du kan gjøre 5 minutter!
Magien med denne teknikken er at når du har brukt 5 minutter på en oppgave, blir du ofte absorbert og fortsetter til den er ferdig.
Men hva om du gjør 5 minutter og du hater det og du vil slutte? Ingen bekymringer! Du forpliktet deg til bare 5 minutter, og du oppfylte den forpliktelsen. I morgen kan du gjøre ytterligere 5 minutter, og til slutt er du ferdig.
7. VIP-varsler
Du vet hvordan e-postinnboksen din alltid er perfekt organisert, du svarer på hver melding i løpet av minutter, og du er aldri etter i korrespondansen din?
Ja, ikke jeg heller! Noen ganger savner jeg viktige e-poster fordi de blir begravet under uviktige e-poster, og jeg blir overveldet av de over 300 uleste e-postene som håner meg fra innboksen min.
Apples iOS lar deg angi VIP-varsler for viktige avsendere. Jeg har satt inn VIP-varsler for mine redaktører og frilanskunder. Når disse viktige personene sender meg e-post, varsler telefonen min meg umiddelbart.
Jeg pleier å svare umiddelbart (et eksempel på OHIO-metoden!) og så går jeg ikke glipp av noe viktig.
For å bestemme hvem som er verdig til et VIP-varsel, tenk på hvem du trenger for å svare ASAP. Er det e-poster som vil få negative konsekvenser for deg hvis de blir ignorert? Klikk her for iOS-instruksjoner og her for Android-instruksjoner.
Husk at alle oss med ADHD sliter med såkalte ‘enkle’ daglige gjøremål
Som frilanser med massevis av gig-økonomi-erfaring, vet jeg hvor vanskelig det kan være å holde styr på, vel, livet. Den gode nyheten er at det er så mange måter å få bedre kontroll på hverdagen din.
Fortell meg hvordan disse fungerer for deg, og send meg en e-post hvis du har flere forslag.
Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vinglete-hjort-baby-dag, er hun på tur med corgien sin, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på henne nettsted.
Discussion about this post