MS kan være en uforutsigbar sykdom som varierer i alvorlighetsgrad. Selv om det ikke finnes noen kjent kur, kan MS egenomsorg hjelpe deg med å håndtere symptomene og opprettholde best mulig livskvalitet med MS.
Multippel sklerose (MS) er en nevrologisk tilstand som påvirker funksjonen til sentralnervesystemet.
Selv om eksperter ikke er sikre på den eksakte årsaken bak MS, ser det ut til å være en autoimmun sykdom som oppstår når kroppens immunsystem angriper den beskyttende myelinkappen rundt nervene.
Når denne isolasjonen rundt nerven er skadet, blir signalene som beveger seg langs den svekket, noe som skaper en lang rekke symptomer.
Prikking, tretthet, synsforandringer og lammelser er alle mulige symptomer når man lever med MS. Du kan også oppleve endringer i hukommelse, oppmerksomhet eller konsentrasjon.
Alvorlighetsgraden av MS er uforutsigbar. I milde tilfeller kan myelinet reparere seg selv, og symptomene blir bedre. For mange mennesker forstyrrer imidlertid MS hverdagen – men multippel sklerose egenomsorg kan hjelpe.
7 multippel sklerose ideer til egenomsorg
I følge et tverrsnitt
MS-opplevelsen er unik for hver person. Uansett hvor milde eller alvorlige symptomene dine er, kan selvpleiealternativer for multippel sklerose utgjøre en forskjell.
Lag et «feel good»-verktøysett
MS er en vedvarende tilstand, selv om noen symptomer kommer og går. Når symptomene er på sitt verste, kan det å ha en «føle seg bra»-opplevelse bidra til å oppveie den negative.
«Reflekter over hva som får deg til å føle deg bra,» foreslår Dr. Kerry Petsinger, en lege i fysioterapi fra Detroit Lakes, Minnesota. «Er det visse mennesker du tilbringer tid med som fyller deg med glede? Liker du å journalføre, meditere eller komme deg ut i naturen? Liker du å lage kunst?»
Petsinger anbefaler å holde en liste over ideer et sted som er synlig for å minne deg på hva du skal gjøre på dager du trenger det mest.
Finn en diett som fungerer med deg – ikke mot deg
Dr. MaryAnn Picone er styresertifisert nevrolog og medisinsk direktør ved Holy Name Medical Centers MS-avdeling i Teaneck, New Jersey. Etter mer enn 20 år å ha jobbet direkte med MS, påpeker Picone at kosthold kan gjøre en forskjell for mange mennesker.
«Det er en sterk immunologisk forbindelse mellom tarmmikrobiomet og sentralnervesystemets immunologi og betennelse, så det du spiser kan påvirke MS-sykdomsaktiviteten,» forklarer hun.
Picone anbefaler å spise et middelhavskosthold med lavt fettinnhold med mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk og opptil en liter vanninntak daglig.
Å unngå visse matvarer kan også hjelpe, legger hun til, inkludert:
- bearbeidet mat
- produkter med mye sukker
- gluten
- meieri
Fokuser på livet utenfor MS
Prøv å huske at MS ikke er det som definerer deg. «Du er så mye mer enn din diagnose,» sier Petsinger. «Livet ditt er så mye større enn MS. Du er en fantastisk person med en unik personlighet, verdier og drømmer som tilfeldigvis har MS. MS er ikke den du er.»
Ved å fokusere på dine mål, prosjekter og morsomme planer, kan du ta en pause fra kravene til å leve med MS og bidra til å styrke ditt mentale velvære.
Prøv å slutte å røyke
Hvis du for øyeblikket røyker, foreslår Picone å finne en måte å slutte med vanen på.
EN
Hold deg sosialt aktiv
Mange av symptomene på MS er merkbare. Muskelsvakhet, skjelvinger, tap av balanse eller blæreinkontinens kan gjøre deg selvbevisst om å gå ut sosialt.
«Mange pasienter har en tendens til å isolere seg, og COVID-pandemien gjorde denne situasjonen verre for mange pasienter,» sier Picone, «men å opprettholde kontakt med familie og venner og holde seg sosialt aktiv bidrar til å lindre depresjon og er til fordel for kognisjon.»
Få nok søvn
Hyppig vannlating om natten, plutselig muskelstramming og depresjon er alle vanlige komponenter ved MS som kan forstyrre søvnen.
Å ikke få nok søvn kan skape utfordringer for alle, og det kan legge til tretthet og kognitive endringer forbundet med MS.
God søvnhygiene kan hjelpe. Dette inkluderer:
- begrense stressende aktiviteter, som å svare på jobbe-poster, før leggetid
- unngå koffein og alkohol om kvelden
- holde en regelmessig søvn-våken tidsplan
- hoppe over lur i løpet av dagen
- øv avspenningsteknikker før sengetid
- utvikle en rutine som å pusse tennene, deretter lese og deretter klatre opp i sengen
- unngå skjermtid før sengetid eller bruk blålysblokkerende briller
Trening
Mange av symptomene på MS påvirker funksjonaliteten din, men trening er fortsatt viktig, sier Picone.
«Det kan være så lite som 15 minutter om dagen,» sier hun. «Konsistens er det som er viktig.»
Trening kan omfatte:
- stol yoga
- fysioterapi
- tar en tur
- sykling
- svømming
Picone legger til: «Å ha en kompis å trene med gjør det lettere å følge en tidsplan. Trening
Kan du bli kvitt MS naturlig?
Foreløpig er det ingen kur – naturlig eller farmasøytisk – for multippel sklerose. Å gjøre det du kan for å fremme optimal helse, kan imidlertid påvirke symptomene positivt.
«Det er ikke mulig å kurere MS naturlig,» forklarer Picone. Men «jo bedre generell helse noen har, hjelper til med å fremme nervecellevekst og reparasjon, og bidrar til både fysisk og kognitiv reserve.»
Bunnlinjen
Multippel sklerose er en nevrologisk tilstand. Det kan forårsake et bredt spekter av symptomer som påvirker hverdagen.
Selv om det ikke finnes noen kjent kur for MS, er egenomsorg en måte å håndtere symptomene dine på og forbedre livskvaliteten din.
For å lære mer om MS eller finne ressurser i ditt område, kan du besøke:
- National Multiple Sclerosis Society
- Multiple Sclerosis Association of America
- Multippel sklerose Foundation
Discussion about this post