Oversikt
Det er mye lettere å holde seg til en vekttap- og treningsplan når du har støtte.
Ved å bli med i en støttegruppe, enten du er personlig eller på nettet, kan du dele tips om kosthold og trening, finne en treningsvenn og diskutere dine kamper og suksesser. Støttegrupper kan også bidra til å forbedre din mentale helse når du møter utfordringer med din nye sunne livsstil.
Støtte kommer i mange former. Her er syv steder du kan finne hjelpen du trenger under reisen til en ny, sunnere deg.
1. Personlige støttegrupper
Å ha andre å snakke med som står overfor de samme utfordringene som deg er nøkkelen til langsiktig suksess. Sammen kan dere ta sunne valg når dere overvinner usunn atferd. Personlige støttegrupper tilbyr vennskap i tillegg til ansvarlighet.
Obesity Action Coalition (OAC) opprettholder en liste over personlige støttegrupper etter stat.
Anonyme overspisere lar deg også søke etter lokale møter som kan hjelpe deg med å overvinne spise- og kostholdsutfordringer.
Disse møtene kan holdes på lokale sykehus og inkluderer ofte medisinske fagfolk som kan svare på spørsmålene dine. Organisasjonen gir tilgang til over 6500 møter i over 80 land.
2. Lokale trimgrupper
Å delta i et vekttapsprogram med en gruppe venner kan føre til mer vekttap enn å gjøre det samme vekttapprogrammet alene.
I en eldre studie som involverte 166 personer, fullførte 76 prosent av de som ble rekruttert alene vekttapsprogrammet. Bare 24 prosent opprettholdt vekttapet fullt ut i løpet av 10 måneder.
Blant de som ble rekruttert med venner, fullførte 95 prosent behandling og 66 prosent opprettholdt vekttapet fullt ut over 10 måneder.
En nyere gjennomgang fant at diett- og treningsprogrammer levert i grupper er mer effektive for å fremme vekttap. I gjennomsnitt gikk folk i et gruppeprogram ned omtrent 7,7 pund mer enn folk som ikke meldte seg på et gruppeprogram etter seks måneder.
Du kan slå deg sammen med noen få venner for å bli med på et lokalt treningsstudio og ta klasser eller søke på nettet etter en treningsgruppe i nærheten. Du kan også søke på Meetup.com etter vekttap eller gruppetrening.
Hvis du ikke finner noe i området, spør legen din eller ernæringsfysiologen om en henvisning til et treningsprogram.
3. Klinikkbaserte grupper
Hvis du søker hjelp fra medisinsk fagpersonell, er et annet alternativ å bli med i små vekttapsgrupper basert på universiteter eller medisinske sentre. Psykologer, ernæringsfysiologer eller andre vekttap-fagfolk driver ofte disse klinikkbaserte støttegruppene.
I løpet av flere uker eller måneder vil du bli gitt individuell oppmerksomhet for å hjelpe deg med å formulere en ny sunn livsstil. Spør legen din eller kontakt et lokalt universitet for å se om noen lignende programmer er tilgjengelige.
4. Nettfora
Det er mange online støttefora tilgjengelig. De fleste fora tilbyr et trygt sted for medlemmer å dele historier, kosthold og treningsplaner og for å søke motivasjon.
Eksempler inkluderer:
- Bariatrisk Pal
- Fedmehjelp
- MyFitnessPal
- 3 fete kyllinger
Husk imidlertid at mange av menneskene på disse forumene ikke er medisinske fagfolk og kan gi deg unøyaktige råd. Sjekk alltid med en lege før du starter en ny diettplan eller treningsprogram.
5. Sosiale medier og apper
Vekttap-apper er utrolig nyttige. De kan hjelpe deg med å spore kaloriinntaket og treningen. Mange av dem tilbyr også støtte i form av sosiale medier og chatterom.
For eksempel, MyFitnessPal har et meldingsforum der du kan koble deg til andre brukere for å dele tips og suksesshistorier.
Appen for den bærbare treningssensoren Fitbit har også sterke fellesskapsfunksjoner.
Når du har kjøpt en Fitbit-sensor, kan du koble deg til andre venner og familie som også har en Fitbit. Du kan delta i utfordringer med dem og til og med finne en lokal utfordring med folk du ikke kjenner.
En annen app kjent som FatSecret lar deg chatte med andre og opprette eller bli med i grupper for å få kontakt med folk som har lignende mål.
6. Kommersielle programmer
Selv om disse programmene ofte har en kostnad, kan de være det beste valget for å holde deg engasjert og fokusert på et trenings- og diettprogram.
WW (tidligere Weight Watchers), for eksempel, er et av de mest populære vekttapprogrammene i verden. Suksessen skyldes i det minste delvis bruken av sosial støtte.
Hvert medlemsnivå – inkludert et grunnleggende medlemskap – gir 24/7 online chat-støtte og tilgang til deres digitalt fellesskap. Du kan også få tilgang til gruppemøter eller motta en-til-en-støtte fra en coach for en ekstra kostnad.
Nok et kommersielt program som har vist suksess i
7. Støttegrupper for fedmekirurgi
Hvis legen din foreslår bariatrisk kirurgi, vil hele livstilnærmingen din sannsynligvis endre seg etter den. Du må holde deg til en streng diett og tilpasse deg livet med ditt nye utseende. Det er viktig å kunne snakke med andre som går gjennom de samme endringene som deg.
Spør senteret for fedmekirurgi om en henvisning til en fedmekirurgigruppe eller prøv å søke på Meetup.com etter en fedmekirurgigruppe i nærheten. Disse gruppene er ofte åpne for personer som har gjennomgått vekttapsoperasjoner, så vel som de som vurderer prosedyren. Venner og familie kan også være velkommen til å delta sammen med deg.
Ta bort
Hvis du lever med fedme, er en av de beste måtene å komme i gang på din vekttapsreise å finne en gruppe mennesker som kan støtte deg underveis.
Venner, familie og til og med fremmede kan gi deg motivasjonen du trenger og rådene som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil.
Nettfora, personlige støttegrupper og apper for sosiale medier kan alle hjelpe deg gjennom vekttapsreisen.
Discussion about this post