8 årsaker til fotsmerter om natten og hvordan du behandler dem

1. Plantar fasciitt

Vevet som går fra forsiden av foten din, gjennom buen og inn i hælen, kalles plantar fascia. Når det er stresset eller strukket, kan det forårsake fotsmerter og betennelse i en tilstand som kalles plantar fasciitt.

Vanlige årsaker til plantar fasciitt inkluderer:

• flate føtter
• høye buer
• fedme
• stramme leggmuskler
• stå lenge på føttene uten skikkelig støtte

Smerte i plantar fasciitt er vanligvis verre om morgenen.

2. Mortons nevrom

Mortons nevrom er en smertefull tilstand forårsaket av klem eller betennelse rundt nervene i tærne. Denne klypingen kan føre til opplevelser som brennende og skytesmerter.

Smerter med denne tilstanden er ikke nødvendigvis verre om natten. Men smerten kan vedvare hele dagen, spesielt når du går eller legger press på føttene.

Personer med Mortons nevrom har ofte:

• flate føtter
• høye buer
• knyster
• hammer tå

3. Graviditet

Under graviditet behandler en persons kropp kalsium annerledes. Denne endringen i kalsiumnivåer kan føre til ben- og fotkramper og ømhet.

4. Diabetes

Høye nivåer av blodsukker kan skade sentralnervesystemet over tid. Dette inkluderer nervene i føttene dine.

Etter hvert som skaden forverres, kan symptomer inkludert fotsmerter og prikking bli verre.

5. Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk tilstand som forårsaker utbredt smerte og stivhet. Dette inkluderer smerter i føttene og andre områder som ofte kan oppleve press og overforbruk.

Om natten kan lave nivåer av det antiinflammatoriske hormonet kortisol gjøre smerten verre.

6. Klemte nerver

Komprimering av noen nerver i ankelen kan forårsake tarsaltunnelsyndrom. Kompresjon av isjiasnerven i ryggen og bena kan også forårsake fotsmerter.

I begge tilfeller har trykket på disse nervene en tendens til å bli verre om natten, noe som fører til økt smerte.

7. Livsstilsfaktorer

Mange episoder med fotsmerter kan spores tilbake til ting som hvordan du går, hvordan du sitter og skoene du bruker.

Livsstilsfaktorer som kan bidra til fotsmerter inkluderer:

• sitter i lange perioder
• stå, gå eller løpe i lange perioder
• feil skostøtte
• sover i visse stillinger
• vekt

8. Fotens anatomi

Noen mennesker opplever mer fotsmerter om natten på grunn av strukturen til føttene.

Personer med høye buer og de med flate føtter er mer påvirket av forhold som kan føre til fotsmerter.

Hva er de forskjellige typene fotsmerter?

Fotsmerter er ubehagelig i nesten alle former. Men typen fotsmerter du opplever, eller hvor smerten ser ut til å være lokalisert, kan fortelle deg mye om hva som forårsaker det.

Smerter i hælen

Noen fotsmerter om natten oppstår i bunnen av hælen. Dette kan gjøre det mer smertefullt å stå eller gå på foten. Du kan også oppleve stikkende smerter når du står opp av sengen.

Smerter i hælen kan være et resultat av dårlige skostøtter eller overanstrengte muskler i føttene. I disse tilfellene kan foten være bankende og øm.

Ved en nerve i klem kan hælsmerten være skarp og stikkende, og den kan komme og gå.

Smerter i stortåen

Knoklene og leddet på stortåen tar et slag på en gitt dag som et resultat av å gå, stå, løpe og andre aktiviteter som legger vekt på føttene dine.

Dette kan føre til smertefull betennelse og hevelse i og rundt tåen.

knystsmerter

knyster er beinhud som utvikles ved leddet på stortåen din. Disse er ofte synlige på siden av føttene.

Disse vekstene kan være ubehagelige når du går eller har på deg sko. Om natten kan de forårsake bankende smerte og sårhet.

Smerter i andre tær

Mellomtærne dine er utsatt for svie og prikking, da nervene som fører til dem påvirkes av stress og press.

Noen ganger kan tærne også føles nummen hvis nervene er i klem.

Smerter når du ligger ned

Nattlige leggkramper er muskelkramper som oppstår mens du sover eller ligger ned. Du kan føle dem i leggene og lårene.

Nattlige fotkramper er relatert. De forårsaker smertefulle skytesmerter i føttene. Smerten kan også reise opp foten inn i ankelen og underbenet.

Perifer nevropati

Perifer nevropati forårsaker prikking og svie som skyldes skade på nerver i ekstremitetene, som føtter.

Personer med denne nerveskaden kan også oppleve stikkende, skytesmerter. Nummenhet er også et vanlig symptom.

Finnes det hjemmemedisiner for fotsmerter om natten?

Fotsmerter krever kanskje ikke behandling fra helsepersonell. Hjemmemedisiner kan være alt som trengs for å lindre fotsmerter.

Hydrering

Å drikke vann gjennom dagen kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og unngå muskelkramper.

Vann bidrar også til å flytte væsker gjennom hele kroppen slik at du reduserer risikoen for hevelse.

Strekker seg

Enkle strekk som tå- og hælløft kan bidra til å strekke muskler og sener i og rundt føttene. Prøv denne:

1. Plasser føttene på bakken.
2. Pek tærne opp og bøy dem tilbake mot kroppen din.
3. Hold i 10 sekunder.
4. Legg dem ned igjen.
5. Løft hælene fra bakken, og la fotballene ligge på bakken.
6. Hold i 10 sekunder.
7. Gjør tre sett, og gjenta flere ganger om dagen.

Trening

Gjentatte bevegelser som å gå, jogge eller løpe kan forårsake fotsmerter, men å sitte stille hele dagen kan også forårsake fotsmerter.

Forbedre sirkulasjonen og strekk ut musklene i føttene og bena ved å trene moderat flere ganger i uken.

Is

For skarpe, stikkende smerter, vurder å plassere en ispose på føttene. Pass på at du pakker ispakken inn i en klut slik at isen ikke er direkte på huden din.

La ispakken stå i 10 minutter, og gjenta hver time hele kvelden.

Massasje

En skånsom massasje på føttene kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lette spenningen i muskler og vev.

Hva er mulige behandlinger for fotsmerter om natten?

Hvis hjemmemedisiner mot fotsmerter om natten ikke stopper bankende eller stikkende, snakk med legen din om andre rettsmidler.

• Plantar fasciitt: Skoinnlegg eller ortopediske puter kan hjelpe til med å støtte vevet i føttene. En spesialist vil måle føttene dine og ta hensyn til hvordan du står og går for å produsere en innsats som er tilpasset dine behov.
• Mortons nevrom: Legen din kan foreskrive en antiinflammatorisk medisin eller steroidinjeksjon for å redusere betennelse. Du må kanskje bidra til å forhindre nerver i klem ved å bruke sko som ikke knuser tærne sammen.
• Svangerskap: Du kan trenge blodprøver for å se om kalsiumnivået er forhøyet eller lavt. Et tilskudd kan være nødvendig hvis du trenger mer kalsium eller andre mineraler.
• Diabetes: Riktig behandling av blodsukker kan bidra til å redusere fotsmerter.
• Fibromyalgi: Det finnes ingen kurer for denne tilstanden, men noen medisiner kan bidra til å redusere fotsmerter og hevelse.
• Klemte nerver: Klemte nerver er ofte forbigående. Flere hjemmebehandlinger kan bidra til å lindre smerten og ubehaget forårsaket av dette. Noen ganger er det imidlertid nødvendig med fysioterapi.

Behandling og forebygging kan gå langt for å sikre at du får den søvnen du trenger ved å redusere eller bli kvitt fotsmerter om natten.

Å ta vare på føttene med riktig tilpassede sko, regelmessige tøyninger og generelle sunne vaner kan bidra langt mot å forhindre fotsmerter om natten.

Se en lege for tilstander som nerver i klem og betennelse for å forhindre verre skade.