Det er noe med grooving til lyden av musikk som ser ut til å fjerne alle våre bekymringer.
Kanskje er det rytmen til favorittlåtene dine eller den hjertepumpende treningsøkten som får deg opp og ut av sofaen. Eller kanskje er det utfordringen med å mestre de mer kompliserte bevegelsene som gir deg så mye glede.
Uavhengig av grunnene dine, er én ting sikkert: De fysiske, mentale og følelsesmessige helsefordelene ved dans er uendelige.
Fordeler med dans
Enten du er 80 år ung eller 8 år gammel, å engasjere deg i fysiske aktiviteter som involverer dans, forandrer deg.
Fra bedre fysisk og mental helse til et løft i emosjonelt og sosialt velvære, å bevege kroppen din til lyden av musikk kan forandre livet ditt.
Fysisk
Dans er trening, så de fysiske fordelene ved dans vil ligne på andre cardio-aktiviteter.
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
De hjertepumpende helsefordelene ved dans er i tråd med Department of Health and Human Services’
- minst 150 minutter til 300 minutter per uke med moderat intensitet trening, eller
- 75 minutter til 150 minutter per uke med kraftig aerob fysisk aktivitet
Profesjonell ballroomdanser og sertifisert personlig trener Leon Turetsky sier at alle dansestiler gir gode cardio-treninger siden pulsen din blir utfordret av å utføre de forskjellige bevegelsene.
2. Forbedrer balanse og styrke
Profesjonell danser Jonathan Tylicki, direktør for utdanning for AKT, et boutique-treningskonsept forankret i dans, sier at en av grunnene til at dans er en så god form for fysisk form er fordi den inkluderer bevegelser på alle bevegelsesplaner og fra alle retninger.
«Bevegelser som vi vanligvis gjør i det daglige livet, som å gå, ta trappene og vanlige treningsøkter som tredemøller og sykling, forekommer i sagittalplanet, men dans virker kroppen din fra alle plan, inkludert laterale og roterende, som slår seg på og kondisjonerer alle muskler, noe som betyr at ingen muskler blir etterlatt, sa han.
Denne typen bevegelse øker ikke bare styrken, den forbedrer også balansen.
3. Skånsom mot kroppen
Mange former for dans, for eksempel ballroom, er passende for personer med begrenset mobilitet eller kroniske helseproblemer.
Hvis du er bekymret for intensiteten i en time, snakk med legen din og instruktøren før du starter timen. De kan hjelpe deg med eventuelle modifikasjoner om nødvendig.
Mental
4. Øker kognitiv ytelse
Hvis du trenger en grunn til å bevege deg, vurder dette: Mye forskning viser hvordan dans kan opprettholde og til og med øke din evne til å tenke når du blir eldre.
Men hvordan skjer dette? Vel, ifølge noen
Pluss, i motsetning til andre former for trening, har dans tilleggsfordelene ved å forbedre balansen gjennom rytme og musikk.
5. Utfordrer hjernen din
Hvis du noen gang har prøvd steppdans, så vet du nøyaktig hva vi mener med at dans utfordrer hjernen din.
Tylicki påpeker at hjernekraften du trenger for å få tilgang til for dans, spesifikt krever at du fokuserer både på den konstante endringen av bevegelse og på å huske bevegelser og mønstre.
Dette er en utmerket form for mental trening for sinnet ditt, uavhengig av alder.
Følelsesmessig
6. Er inkluderende
Noe av det beste med dans er at alle kan delta. Hvis du er i stand til å bevege deg, selv om det bare er overkroppen, kan du danse.
Denne equalizeren er det som gjør dans så populær blant folk som vanligvis viker unna andre former for trening.
7. Kan være en sosial aktivitet
Selv om du kanskje foretrekker å ta et trekk når ingen ser på, er det noe utrolig med å danse med andre.
Enten du blir med på en ballsal eller magedansklasse, danser med venner eller blir skjelven med barna eller barnebarna, er det bra for din sosiale og følelsesmessige helse å være rundt andre mennesker mens du danser.
8. Hjelper med å øke humøret ditt
«Bevegelse og dans er ekstremt uttrykksfulle, noe som kan tillate deg å rømme og slippe deg løs,» sa Tylicki. Det er dette å «slippe løs» som
Fordeler for barn
Bevegelse og rytme kommer naturlig for barn, og når du får et barn involvert i vanlige dansetimer, blir fordelene bare bedre.
Ikke bare lar dans barna få energien ut, det er også en flott (og ofte trygg) måte for dem å uttrykke seg på.
Broadway-danser, koreograf og danse-treningsinstruktør Joseph Corella sier at den kunstneriske siden av dans gir barna muligheten til å lære å snakke et annet språk: bevegelsesspråket.
Dansetrening lærer også barna at flittig arbeid lønner seg.
«Hvis de fortsetter å anstrenge seg i klassen, vil de bokstavelig talt se resultater i speilet. Det er en så konkret måte for barn å se at det å observere deres handlinger og lytte til veiledning fra lærere, kombinert med hardt arbeid, fører til positive resultater,” sa Corella.
Turetsky påpeker at dans også hjelper barn å lære disiplin, fordi de må huske og utføre spesifikke trinn og kroppsbevegelser som krever øvelse og utholdenhet.
Til slutt, sier Turetsky, lærer de teamarbeid ved å måtte jobbe med andre dansere mot et felles mål, som oversettes til så mange forskjellige områder i livet.
Fordeler etter type dans
Alle dansestiler, alt fra tradisjonell ballett og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og emosjonelle fordeler. Nøkkelen til hvordan dans vil være til nytte for deg er å finne den stilen du liker best.
Her er noen typer for å komme i gang:
Ballett
Dette er en veldig grasiøs og teknisk form for dans, men den er også perfekt for alle aldre. Det er allment kjent at ballett er den grunnleggende stilen for all dans.
Turetsky sier at det er fordi du utvikler en grunnleggende forståelse av:
- fotarbeid
- balansere
- timing
- svinger
- fleksibilitet
- kjernestyrke
Magedans
Magedans er en flott stil å starte med, spesielt hvis du vil lære å uttrykke deg selv ved å bruke magemusklene, kjernen, armene og hoftene.
«Det er en dansestil som er veldig rytmisk og morsom,» sa Turetsky. Det passer bedre for voksne enn barn.
Hip Hop
«Hip-hop er en veldig fri og rå danseform hvor du får uttrykke deg til musikk med hele kroppen og holdningen,» sa Turetsky.
Hiphop-stilen er perfekt for alle aldre, og den er spesielt flott for folk som ønsker å danse til populær og moderne musikk med mye personlighet og stil.
Trykk på
«Å studere trykk er som å ta en musikkteoritime med kroppen din,» sa Corella.
Tapdansere lærer å høre forskjellige lag med musikk, dele inn rytmer og lage flere komplementære lag med rytme på toppen av musikken.
«De er instrumentalister så vel som dansere, og spiller som en del av perkusjonsseksjonen,» la han til.
Tips for god dans
Når det kommer til tips for god dans, er ekspertene alle enige om at det viktigste er å ha det gøy. Utover det inkluderer noen andre tips:
Gi slipp på usikkerhet og frykt
Det første trinnet til å danse godt er å gi slipp på usikkerheten og frykten. Dette gjelder uansett nivå.
«Dansing – enten det er foran et speil, i en klasse eller midt på dansegulvet på en nattklubb, krever at du stiller stemmen i sinnet som sier at du ikke kan gjøre det eller at folk dømmer deg «, sier Corella.
Dans, sier han, krever at du stoler på deg selv, stoler på treningen din og gir deg selv tillatelse til å fly.
Start med et sterkt fundament
Turetsky anbefaler at alle trener ballett, selv om man ønsker å fokusere på en annen dansestil.
Det er fordi «ballett vil lære deg riktig kroppsjustering og hvordan du bruker kjernen din, slik at uansett hvilken bevegelse du gjør, vil du kunne finne balansen din,» forklarer han.
Tren utenom timene
Selv om det er veldig viktig å ta dansetimer, på toppen av det, sier Turetsky at du også må øve på egen hånd for å stivne informasjonen og sørge for at kroppen din utvikler riktig muskelminne. Dette er når det kommer godt med å ha et speil hjemme!
Mestre rytmen og timingen før styling
Mange fokuserer på den morsomme «styling»-delen med en gang, sier Turetsky.
Men hvis du er i en klasse for å lære en bestemt dansestil, sier Turetsky at du må få ned den grunnleggende timingen og rytmen først, og først deretter legge til armene, personligheten og smaken på toppen av det.
Plasser deg riktig i klassen
Du kan gjøre dette ved å stå nærmere midten av klassen, i stedet for hjørnet.
«Dette er spesielt nyttig for nybegynnere siden du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se deg og hjelpe deg med eventuelle rettelser,» forklarer Tylicki.
Hvordan komme i gang med dans
Mens dans er like enkelt som å slå på noen låter og bevege seg rundt i stuen din, er det noen mer formelle måter å lære forskjellige dansestiler og danseteknikker på. Her er noen måter å komme i gang med dans.
Velg den dansestilen som interesserer deg mest
Det første trinnet er å velge en stil eller to som du er mest spent på å lære. Deretter kan du undersøke disse stilene for å finne ut den beste måten å lære metodene og teknikkene på.
Ta en klasse på et dansestudio
Hvis du er klar for formell instruksjon, er det beste alternativet å starte på et dansestudio. De fleste studioer har klasser som spenner fra intro til avansert.
Velg stilen du vil prøve og meld deg på en intro- eller nybegynnerklasse. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, snakk med studioeieren eller instruktøren for klassene du er interessert i.
Ta en time på et treningssenter
Mange treningssentre og boutique-treningsstudioer tilbyr danserelaterte klasser, for eksempel:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardiodans
- Hip Hop
Se en videoserie på nettet
Det er flere formelle programmer på nettet som tar deg gjennom dansesekvensen.
Sjekk ut YouTube
Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjemmet til noen flotte klipp og tips om dans som også er gratis. Hvis du kan, projiser videoene opp på TV-en og følg med.
Bunnlinjen
Fordelene med dans omfatter alle helseområder, inkludert fysisk, mental og følelsesmessig. Ikke bare gir det deg en måte å uttrykke deg selv og ha det gøy, men det teller også mot dine kardiovaskulære treningsminutter for uken.
Så ta med en venn, bli med på en nybegynner- eller introkurs, og kom i gang!
Discussion about this post