Pursed Lip Breathing

Hvordan fungerer pust med leppene sammen?

Pusting på leppene bør øves til det blir en annen natur. Det er mest effektivt når du er fokusert eller avslappet. Slik øver du.

1. Sitt med rett rygg eller legg deg ned. Slapp av i skuldrene så mye som mulig.
2. Pust inn gjennom nesen i to sekunder, kjenn at luften beveger seg inn i magen. Prøv å fylle magen med luft i stedet for bare lungene.
3. Knyt leppene dine som om du blåser på varm mat, og pust deretter sakte ut, og det tar dobbelt så lang tid å puste ut som du tok å puste inn.
4. Gjenta deretter. Over tid kan du øke antallet inn- og utpust fra 2 sekunder til 4 sekunder, og så videre.

Hva brukes leppepusting til?

Pulsed lip pusting forbedrer lungemekanikken og pusten på en gang, noe som betyr at du ikke trenger å jobbe så hardt for å puste godt. Dette er spesielt nyttig for personer som har lungesykdommer som gjør det vanskeligere for dem å puste. Disse tilstandene kan inkludere obstruktiv lungesykdom, som astma, og restriktiv lungesykdom, slik som lungefibrose (PF), som er en type interstitiell lungesykdom (ILD).

Pulsed lip pusting brukes også som en del av behandlingen for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Personer med denne tilstanden har sterkt sviktende lungefunksjon og pusteevne. Sykdommen utvikler seg til overoppblåste lunger og redusert evne til å puste ut luft. Det kan gjøre pusten så vanskelig at det påvirker kvaliteten på personens liv.

Det er betydelige helsemessige fordeler for personer med KOLS som praktiserer leppepusting. En studere fant at leppepusting reduserte dynamisk hyperinflasjon hos personer med KOLS. Det forbedret også deres treningstoleranse, pustemønster og arterielt oksygen betydelig.

KOLS kan bare bli forsinket, og skaden kan ikke repareres når den først har skjedd. Av den grunn er pusteøvelser for å forbedre lungefunksjonen avgjørende. De kan gjøre pusten betydelig lettere.

Hvorfor puster leppene sammen?

Pulsed lip pusting kan bidra til å forbedre og kontrollere pusten din på flere måter, inkludert:

• lindre kortpustethet ved å redusere pustefrekvensen
• holde luftveiene åpne lenger, noe som reduserer arbeidet med å puste
• forbedre ventilasjonen ved å flytte gammel luft (karbondioksid) fanget i lungene ut og gi plass til nytt, friskt oksygen

I tillegg til lungefordelene du kan få ved å puste med leppene, kan det også føre til generell avslapning. Ved å ta konsekvente, dype åndedrag kan du roe sentralnervesystemet, som har en avslappende effekt på hele kroppen. Dette kan bidra til å redusere stress og angst.

Hva er risikoen ved å puste på leppene?

Pulsed lip pusting har ingen risiko eller komplikasjoner forbundet med det. Sørg imidlertid for at du gir legen beskjed med en gang hvis du merker at lungefunksjonen din synker merkbart. En endring i behandlingen kan være nødvendig.

Hva er noen andre pusteøvelser?

I tillegg til leppepusting, finnes det andre typer pusteøvelser. Noen er designet for å roe sentralnervesystemet for å lindre angst eller panikklidelser, mens andre har det primære målet å øke lungefunksjonen og pusteeffektiviteten.

Den andre øvelsen som oftest brukes til å behandle lungesykdommer som gjør det vanskeligere å puste, er diafragmatisk pust. Denne øvelsen kalles noen ganger magepust eller magepust. Du sitter eller ligger på ryggen, og legger en hånd på magen og en på brystet. Du inhalerer gjennom nesen, og trykker deretter forsiktig på magen mens du sakte puster ut for å presse opp mellomgulvet og skyve luften ut.

Andre typer pusteøvelser inkluderer:

• bokspusting, hvor du inhalerer og holder pusten, og deretter puster ut og holder pusten, like mange

• Sama Vritti, eller lik pusting, hvor du puster inn og puster ut like mange ganger for å hjelpe deg å slappe av

Ta bort

Å puste sammen med leppene bør øves til det blir en annen natur. Når du har fått det ned, kan det hjelpe deg med å forbedre pustekontrollen og gjøre trening mer utholdelig, selv om du har lungesykdommer som KOLS. Bruk den under de vanskeligste delene av en øvelse om nødvendig.