8 måter å naturlig gjenopprette din vaginale pH-balanse

Hva er en normal vaginal pH?

pH-skalaen går fra 0 til 14. En pH på mindre enn 7 regnes som sur, mens en pH over 7 regnes som alkalisk (basisk). En «normal» vaginal pH er moderat sur, og svever mellom en pH på 3,8 og 4,5.

Skjedens sure miljø er et naturlig forsvar mot bakterievekst. Hvis vaginal pH blir for alkalisk, er det en økt sjanse for bakteriell overvekst.

Så, hvordan vet du om din vaginale pH er for alkalisk? Her er noen måter å fortelle det på:

• Endring i utflodsfarge og tekstur. Din vaginale utflod kan være hvit, grå eller gul med en cottage cheese-lignende tekstur. Sunn utflod vil typisk være klar til hvit.
• Endring i utslippslukt. Du kan merke en sterk, stygg eller «fiskete» lukt. Sunn utflod kan ha en veldig svak lukt og kan ofte være luktfri.
• Ubehag og kløe rundt skjeden og vulva. Du kan føle kløe rundt åpningen av skjeden, svie og ubehag mens du tisser, eller svie og ubehag under samleie.

Symptomer på en alkalisert vagina kan også diagnostiseres som bakteriell vaginose (BV) eller en soppinfeksjon.

Hvordan gjenopprette vaginal pH naturlig

Hvis du mistenker at pH i skjeden er i ubalanse eller du har milde symptomer, er det trinn du kan ta for å gjenopprette denne balansen naturlig.

Hvis symptomene dine er mer alvorlige eller de ikke går over med naturlige rettsmidler, er det viktig å følge opp legen din.

1. Vurder å bruke borsyrestikkpiller

Borsyre er rimelig, lett tilgjengelig og har blitt brukt til å behandle BV i over 100 år.

Likevel må det gjøres mer forskning for å klinisk bevise effektiviteten i behandlingen av BV. Hvis symptomene dine er milde, kan det være lurt å vurdere å bruke borsyrestikkpiller før du velger antibiotika.

Du kan kjøpe borsyrestikkpiller på ditt lokale apotek eller på nett.

2. Innlemme mer probiotika i kostholdet ditt

De «gode» bakteriene, kjent som laktobaciller, er rikelig i en sunn vagina. I tillegg til å bekjempe infeksjon, hjelper disse bakteriene med å holde pH i skjeden din balansert.

Laktobaciller finnes i probiotiske kosttilskudd og forekommer naturlig i en rekke fermenterte matvarer.

Laktobaciller kan tas på flere måter:

• oralt, som et probiotisk supplement
• intravaginalt
• i probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, kimchi eller surkål

Selv om inntak av mer probiotika og fermentert mat kan bidra til å øke laktobaciller i vaginalmikrobiotaen din, hemmer det ikke veksten av dårlige bakterier fullstendig.

Du kan kjøpe probiotiske kosttilskudd som er rettet mot vaginal helse på ditt lokale apotek eller på nett.

3. Vurder å ta hvitløkstabletter

Hvitløk er fullpakket med antioksidanter samt den bakteriebekjempende forbindelsen allicin.

I følge a 2014 studie utført på 120 kvinner, kan hvitløkstabletter være like effektive som orale antibiotika til å behandle symptomene på en vaginal soppinfeksjon eller BV, med færre bivirkninger.

Deltakerne i studien tok 500 milligram hvitløkstabletter to ganger om dagen, med 12 timers mellomrom, i 7 påfølgende dager.

Det bør imidlertid bemerkes at hvitløk kan ha fordøyelsesbivirkninger. Personer med blødningsproblemer og personer på blodfortynnere bør ikke ta hvitløk i disse dosene.

Du kan kjøpe hvitløkstabletter på ditt lokale apotek og på nett.

4. Finn måter å stresse ned på

Stress kan påvirke alle fasetter av menneskekroppen, inkludert helsen til skjeden din.

Faktisk, a studere fra 2018 fremhevet sammenhengen mellom topper i kortisol (stresshormonet) og BV.

Selv om stress er uunngåelig, er det sunne måter å håndtere det på og for å forhindre at stresshormonene dine påvirker helsen negativt, inkludert vaginal pH.

Tenk på følgende avlastende aktiviteter:

• Trener. Fysisk aktivitet kan øke hjernens produksjon av endorfiner, de «feel-good» nevrotransmitterne. Noen typer aktiviteter, som yoga og tai chi, kan være spesielt nyttige for å redusere stress.
• Dyp pusting. Finn et rolig sted å puste dypt og sakte gjennom nesen og ut gjennom munnen i 5 minutter. Dyp pusting kan hjelpe med å oksygenere blodet ditt, rense sinnet og sentrere kroppen.
• Fokuser på en favorittaktivitet. I stedet for å fokusere på det som bekymrer deg, kan du prøve å gjøre et puslespill, spille et spill, se et program som får deg til å le, eller bruke tid på en favoritthobby.
• Lytte til eller spille musikk. Slapp av til lyden av favorittmusikken din eller bruk tid på å spille et musikkinstrument.

5. Kutt ned eller slutt å røyke

Ifølge forskning kan folk som røyker ha større sannsynlighet for å utvikle BV.

I studier fra 2014 og 2018ble ikke-røykere funnet å ha en større andel av laktobacillus i deres vaginale mikrobiota enn røykere. Lactobacillus er avgjørende for å opprettholde helsen til skjeden.

Hvis du røyker og du leter etter støtte når du reduserer eller slutter å røyke, er det flere medisiner og alternative terapier som kan hjelpe. Du kan også snakke med legen din om å sette opp en avslutningsplan som fungerer for deg.

6. Vær oppmerksom på hvordan du renser vulva og vagina

Selv om skjeden er selvrensende, kan det være fristende å strekke seg etter velduftende rengjøringsprodukter når du har symptomer på BV eller en soppinfeksjon.

Forskning har vist at douching er sterkt knyttet til BV. I tillegg til å unngå skylling, er det også best å unngå velduftende vaginalvask og dufttamponger eller bind. Disse produktene kan alle forstyrre din vaginale pH-balanse.

For å rengjøre vulvaen og skjeden, bare skyll området forsiktig med varmt vann.

Hvis du fortsatt vil rense vulvaen med såpe, bør du vurdere å bruke disse duftfrie vaskene.

7. Vær oppmerksom på undertøyet ditt

Undertøyet ditt kan påvirke helsen til skjeden din på flere måter. For å holde de nedre regionene sunne og vaginal pH balansert, bør du vurdere:

• bruke undertøy som er laget av naturlige, pustende, absorberende stoffer, som bomull
• vaske undertøyet med et hypoallergent vaskemiddel
• går uten truser om natten for å forhindre oppbygging av fuktighet
• skifte undertøy i løpet av dagen hvis du har mye fuktighet eller irritasjon

8. Bruk barrieremetoder under sex

I følge en studie fra 2011 kan økt eksponering for sæd, som har en alkaliserende effekt på skjeden, øke risikoen for BV.

Bruk av kondom under sex kan bidra til å redusere sædens effekt på vaginalfloraen.

På samme måte bruker tanndammer og barnesenger under sex kan bidra til å forhindre at flere bakterier blir introdusert til skjeden.

Disse barrieremetodene kan kjøpes på ditt lokale apotek eller på nett.

Når du skal oppsøke lege

Ring legen din så snart som mulig hvis følgende symptomer er mer alvorlige, ikke går bort eller blir verre:

• kløe
• brennende
• fæl lukt
• uvanlig utflod

Legen din kan foreskrive antibiotika for å behandle symptomene dine.

Andre medisinske tilstander, som seksuelt overførbare infeksjoner (SOI), kan også være medvirkende faktorer.

Bunnlinjen

Når vaginal pH er ute av balanse, kan det føre til en overvekst av visse bakterier. Dette kan føre til vaginale soppinfeksjoner eller BV.

Heldigvis finnes det måter å naturlig gjenopprette pH-balansen i skjeden din. Noen alternativer inkluderer å ta borsyretilskudd, probiotika eller hvitløkstabletter, og unngå dusjer og duftende feminine hygieneprodukter.

Hvis symptomene dine er mer alvorlige eller ikke forsvinner med naturlige rettsmidler, sørg for å følge opp legen din for diagnose og behandling.

Les denne artikkelen på spansk.