9 gaver til deg eller en du er glad i som ønsker berøring under karantene

Berøringsmangel er ekte, men det finnes kreative måter å takle det på.

Selvmassasjeballer | Vektet teppe | Bade- eller dusjbomber | Fotbad | Body Plushie | Mindful hudpleie | Komfort for mikrobølgeovn | Cat Robots | Somatisk terapi

Helt siden jeg publiserte denne veiledningen om mental helse under karantene, har utallige lesere spurt meg hvilke ressurser – om noen – som finnes for folk som er alene og ønsker å ta kontakt akkurat nå.

Siden mange av oss fortsetter å sette seg selv i karantene, er det forståelig at mangel på berøring raskt kan bli et psykisk helseproblem.

Berøring er et grunnleggende menneskelig behov for mange, om ikke de fleste. Mangel på det kan påvirke oss på veldig dype måter.

Så hva kan du gjøre hvis du sitter i leiligheten din uten et annet levende vesen i sikte?

Jeg er veldig heldig som er i karantene med mine kjære akkurat nå, men jeg er ikke fremmed for hudsult og isolasjon. Som en som har slitt med agorafobi i det meste av mitt voksne liv, har jeg måttet få det veldig kreativ hvordan jeg får dekket mine behov.

Jeg laget denne gaveguiden for å gi noen av mine velprøvde tips for selvkomfort og omsorg i en periode med isolasjon.

La oss komme i gang! Her er noen av mine favorittgjenstander for å takle mangel på berøring.

1. Terapiballer for selvmassasje

Pris: $

Terapiballer er seriøst en livredder, og ærlig talt trenger du ikke å være isolert for å dra nytte av dem.

Kort sagt, du plasserer dem under forskjellige deler av kroppen for å aktivere trykkpunkter gjennom bevegelse, som deretter frigjør spenninger og imiterer følelsen av en massasje.

Når det ikke er noen i nærheten for å gi deg en massasje, er dette et fantastisk alternativ. Det er øvelser du til og med kan gjøre ved skrivebordet ditt hvis du jobber hjemmefra. Ikke bare føles det jordet etter å ha gått uten berøring en stund, men det kan også være veldig beroligende.

Dette settet fra Amazon inkluderer en guide for forskjellige øvelser du kan prøve. Som alltid, hvis du er bekymret for hvordan dette kan påvirke din spesifikke kropp, ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du prøver det.

(Hvis denne typen bevegelse ikke føles tilgjengelig for deg, kan du alltid velge en massasjepute som vil gjøre jobben for deg!)

2. Et vektteppe for komfort og angstlindring

Pris: $$ – $$$

Vekte tepper er litt fantastiske – og de kan hjelpe oss med å takle berøringsmangel også. Av spesiell interesse: vekttepper etterligner noe som kalles dyp trykkberøring (DPT), som er den faste, praktiske berøringen som har vist seg å redusere angst og stress.

Et teppe som imiterer en beroligende berøring er nøyaktig hva legen bestilte.

Vi har publisert en egen guide for hvordan du velger riktig vektteppe for deg, så jeg vil gjerne lese den hvis du er ute etter å investere i et selv.

3. Bade- eller dusjbomber

Pris: $

Bad og dusj kan være en virkelig flott sanseopplevelse for de av oss som mangler berøring. Spesielt varmt vann kan være en kilde til komfort.

Noe av det som gjør berøring så magisk, er den sensoriske opplevelsen av varme!

Hvis du ønsker å ta dusjen eller badekaret til neste nivå, kan et badekar eller en dusjbombe være akkurat tingen. Disse brusende herlighetene vil fylle badekaret eller dusjen med en favorittduft, og noen endrer til og med fargen på badevannet. De er faktisk maskoten for Team Treat Yourself.

Mitt favorittsted å få badebomber er et sted som heter Moderne Skyn ​​Alchemy. Grunnleggeren er en overlevende brystkreft som ønsket tryggere, mer naturlige skjønnhetsprodukter – så hun begynte å lage dem selv. Rosebadebomben er en av mine favorittting på jorden.

For dusjbomber, LUSH er en god innsats, men jeg oppfordrer alltid folk til å sjekke ut lokale småbedrifter også for å se om noen i samfunnet deres lager dem!

4. Et personlig fotbad

Pris: $$

Jeg skjønner at ikke alle har et badekar eller en romslig dusj. Hvis det er tilfelle, kan et “fotspa” gjøre susen! Dette fotbadet fra Urban Outfitters er et solid valg. Den tilbyr gleden av et varmt bad med de beroligende egenskapene til en fotmassasje.

Du kan til og med legge til noen essensielle oljer i blandingen, ta på en fin leirmaske eller Facetime bestien din for en felles spa-opplevelse.

5. Et kosedyr som fungerer som en kroppspute

Pris: $ – $$

Ok, jeg forstår at du er voksen. Men hør meg: forskningen, selv om den er begrenset, støtter denne anbefalingen.

Berøring med en livløs gjenstand, som for eksempel en bamse, kan faktisk lindre eksistensiell frykt og angst. Og siden de fleste av oss sliter med en slags eksistensiell angst for tiden? Det er den perfekte tiden å investere.

Jeg er en stor talsmann for kosedyr som et stand-in for trøstende berøring når det ellers mangler. Og i selvisolasjon? Desperate tider krever desperate tiltak.

Kosedyr har også kommet langt siden de første dagene av Build-a-Bear.

Angry Shibas er fortsatt et av favorittstedene mine for å finne søte plysj. Det er dette skremmende realistisk vaskebjørnplysj, som en anmelder bemerket ser så ekte ut at kattene hennes hveste bokstavelig talt på det. Eller kanskje du foretrekker dette gigantisk, munter border collie eller en adopterbar perleugle for en god sak.

Bonus, utleieren din kan ikke fortelle deg at de ikke er tillatt i bygningen, og du trenger ikke ta dem med på turer.

6. Kroppsoljer, kremer eller peeling for oppmerksom hudpleie

Pris: Varierer etter produkt!

Ja, det høres kanskje litt rart ut å fortelle deg at du skal fukte når det du virkelig ønsker er en klem.

Men selvberøring, spesielt den typen du er fullt tilstede for, kan være en beroligende form for egenomsorg når andre former for berøring ikke er tilgjengelige.

Bevisst hudpleie oppmuntrer oss til å senke farten når vi tar vare på huden vår – enten det er å fukte ansiktet ditt eller skrubbe føttene dine, er det alltid en mulighet til å følge nøye med på følelsene vi føler, og puste dypt inn i dem.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har vi en hel artikkel som beskriver en forfatters erfaring med oppmerksom fuktighetsgivende! For en mer intens følelse, kan du også prøve å bytte ut lotionen med en peeling.

Du kan få en betydelig flaske organisk mandelolje fra Amazon her, mens dette vaniljesmør sukkerskrubb er en personlig favoritt fra ModernSkyn. For noe gjenbrukbart, disse silikonmassasjeapparater er også flotte.

7. En god klem rett fra mikrobølgeovnen eller tørketrommelen

Pris: $$

Har du lagt merke til et tema ennå? Vi ser etter vekt, varme, trykk, duft, mykhet – vi vil ha en beroligende følelse!

Disse er alle ganske grunnleggende for det vi elsker med menneskelig berøring. Og hvis du har tilgang til en mikrobølgeovn eller tørketrommel, utvider dette virkelig mulighetene dine.

Amazon selger noe som heter a Huggaroo Neck Wrap, som i grunnen bare er en klem som du kan mikrobølgeovn. Det er en vektet, myk nakkesjal som du kan varme opp og vikle rundt deg. Den bruker aromaterapi og dyp trykkberøring for å berolige deg.

Hvis du lengter etter vennskap, denne dovendyrplysjen som kan brukes i mikrobølgeovn er ideell for en trøstende kos. Den er fylt med lavendel og lett den søteste plysj som finnes.

For noe med litt mer nytte, selger Target en rimelig badekåpe som du kan kaste i tørketrommelen.

8. En kattefølge som også er en robot

Pris: $$ – $$$

Så jeg sa at jeg ikke kom til å anbefale deg å gå ut og få deg et kjæledyr. Og det løftet holder jeg! Når det er sagt, ville jeg vært unnvikende hvis jeg ikke nevnte eksistensen av katteroboter.

Ja, katteroboter.

Disse mekaniske katteplysjene har blitt stadig mer populære, spesielt blant eldre mennesker som ikke er i stand til å ta vare på et kjæledyr, men de kan virke beroligende for nesten alle.

Disse krypene er designet for å varme opp, imitere stigningen og fallet til en katt som puster, reagere på berøring og mer.

Det høres kanskje rart ut, men anmeldelsene lyver ikke: folk elsker dem.

Dette fancy versjon med alle klokkene og fløyter kommer i en rekke pelsfarger. Og det er et rimeligere alternativ, denne søvnige fluffballen, som har en god del alternativer også.

Som en som har blitt beroliget mange ganger av en varm katt som sover på brystet mitt, kan jeg absolutt se fordelen med å ha en av disse når leilighetssjefen din har en streng regel om ikke kjæledyr (boo dem!).

Hvis du er en hundeperson, lager noen selskaper også hundeversjoner av disse! Og du trenger aldri å ta dem en tur eller dra dem til veterinæren, noe som er kjempebra.

9. Terapi kan også hjelpe

KOSTE: Avhenger av plattform og plan. Se denne artikkelen for en kostnadsoversikt.

Så hvordan, nøyaktig, skal terapi hjelpe deg med å takle mangel på menneskelig berøring? Det er et gyldig spørsmål.

Har du hørt om somatisk terapi? Dette er en form for psykoterapi som involverer å komme i harmoni med kroppen og bruker berøring, inkludert selvstyrt berøring, for å utforske emosjonelle problemer som du kanskje sliter med.

Nå er en ganske utmerket tid å vurdere terapi hvis du ikke har gjort det tidligere.

Generelt kan en sterk tilknytning til en terapeut tilby uvurderlig støtte i en periode med isolasjon. Og spesielt somatiske terapeuter kan hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med kroppen din, spesielt der berøringen er mangelfull eller vanskelig.

Husk: Det er absolutt ingenting galt med å søke støtte hvis du sliter med berøringsmangel.

Berøring er et grunnleggende menneskelig behov for mange mennesker, og hvis du er en som trives med en følelse av tilknytning, gir det perfekt mening at denne perioden med isolasjon vil være spesielt utfordrende.

Enten det er en massasjepute eller et varmt bad, ikke nøl med å eksperimentere og se hva som fungerer best for deg.

Og forresten? Takk skal du ha.

Du gjør det rette – og i en tid der det å gjøre det riktige også betyr å gjøre det vanskeligste, krever det seriøst mot å henge med. Selvkarantene er så tøft, men det er den sikreste måten å beskytte våre lokalsamfunn og oss selv under denne pandemien.

Hold deg trygg! Og hvis du får en av disse robotkattene, vær så snill Tweet meg og fortell meg hvordan det går. Du vet… for vitenskapen.


Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for psykisk helse og kroniske lidelser ved Healthline. Du kan si hei videre Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mer på SamDylanFinch.com.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss