9 tips for å forebygge prostatakreft

Fakta om prostatakreft

Prostata, et organ som ligger under blæren, produserer sæd. Prostatakreft er nest vanligste kreft blant menn i USA. Omtrent 1 av 9 menn vil bli diagnostisert med prostatakreft i løpet av livet.

Risikoen for å utvikle prostatakreft øker gradvis med alderen. Om 60 prosent av alle prostatakreft i USA er diagnostisert hos menn i alderen 65 år eller eldre. Det er sjelden at menn utvikler prostatakreft før de er 40 år.

Det er ingen absolutt forebygging av prostatakreft, men bevis tyder på at kosthold spiller en nøkkelrolle. Fortsett å lese for kostholdstips og mer informasjon.

1. Spis tomater og annen rød mat

Tomater, vannmelon og andre røde matvarer skylder sin lyse farge til en kraftig antioksidant kalt lykopen. Noen nyere studier viser at menn som bruker denne frukten og tomatbaserte produktene har lavere risiko for prostatakreft enn de som ikke gjør det. Imidlertid advarer American Institute for Cancer Research om at studier som knytter tomater til forebygging av prostatakreft er begrenset og pågår.

En studie fra Spania fra 2018 tyder på at å tilberede tomater gjør det lettere for kroppen din å absorbere lykopen. Jo rødere tomaten er, jo bedre fordi lykopen hoper seg opp under modning. Det betyr at bleke, butikkkjøpte tomater som plukkes for tidlig har mindre lykopen enn rankemodne tomater.

2. Gjenkjenne kraften til frukt og grønnsaker

Næringsstoffer og vitaminer som finnes i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å få prostatakreft. Grønne grønnsaker inneholder forbindelser som hjelper kroppen din med å bryte ned kreftfremkallende stoffer som kalles kreftfremkallende stoffer. Et næringsrikt kosthold kan også bidra til å bremse spredningen av kreft.

Ved å spise frukt og grønnsaker i løpet av dagen, vil du være mindre sannsynlig å fylle opp på bearbeidet søppelmat.

3. Vurder soyabønner og te

Et næringsstoff kalt isoflavoner har vært knyttet til redusert risiko for prostatakreft, i minst en 2014 gjennomgang av kontrollerte studier. Isoflavoner finnes i:

• tofu (laget av soyabønner)
• kikerter
• linser
• alfalfa spirer
• peanøtter

Forskere har lenge studert sammenhengen mellom grønn te og risiko for prostatakreft, med blandede resultater. EN 2008 studie viste at menn som drikker grønn te, eller tar grønn te-ekstrakttilskudd, har lavere risiko for avansert prostatakreft enn de som ikke gjør det.

EN 2010 gjennomgang av kliniske studier viste at celle- og dyreforskningen bekrefter en sammenheng mellom nøkkelingrediensene i grønn te og en lavere risiko for prostatakreft. Den bemerket at ytterligere humane kliniske studier er nødvendig.

4. Hell en kopp kaffe til

Å unne seg en seriøs kaffevane er knyttet til en redusert risiko for dødelig prostatakreft:

• Drikker fire til fem kopper kaffe hver dag kan redusere sjansene dine for dødelig og høygradig prostatakreft, ifølge en 2014-gjennomgang av kliniske studier.
• Uavhengig av hvor mange kopper du drikker totalt, kan hver tredje kopp kaffe du drikker redusere risikoen for dødelig prostatakreft med omtrent 11 prosent.

Dette beskriver et dose-respons forhold mellom prostatakreft og kaffe. Det betyr at effekten på prostatakreft går opp eller ned med mengden kaffe du drikker. Disse effektene kan ikke forlenge til en som bare tar en og annen kopp.

Høye doser koffein kan imidlertid forårsake store helseproblemer, som uregelmessig hjerterytme og anfall. Mayo Clinic advarer mot å innta mer enn 400 milligram koffein om dagen, tilsvarende fire kopper brygget kaffe.

Hvordan kaffe tilberedes kan også være en faktor. EN 2015 studie i Norge så på kaffe brygget med filter, og kokt kaffe, som ikke bruker et slikt filter. Menn som drakk kokt kaffe så ut til å ha lavere risiko for prostatakreft enn menn som drakk kaffe tilberedt på en annen måte eller ikke i det hele tatt.

Kjemikaliene cafestol og kahweol har velkjente kreftbekjempende evner. Forskere tror disse kjemikaliene blir fanget når kaffe renner gjennom et papirfilter. Kokt kaffe kan tillate at disse kreftbekjempende kjemikaliene forblir i ditt daglige brygg.

5. Ta gode valg om fett

EN 2014 studie bemerker at det kan være en sammenheng mellom animalsk fett og økt risiko for prostatakreft. I tillegg til kjøtt finnes animalsk fett i smult, smør og ost. Når det er mulig, erstatt animalsk fett med plantebasert fett.

Dette, i stedet for det:

• olivenolje i stedet for smør
• frukt i stedet for godteri
• ferske grønnsaker i stedet for ferdigpakket mat
• nøtter eller frø i stedet for ost

Overkoking av kjøtt produserer også kreftfremkallende stoffer, så vær forsiktig så du ikke overkoker kjøttet ditt.

6. Slutt å røyke

Prostatakreftpasienter som røyker har større sannsynlighet for å få tilbakefall av sykdommen. Røykere har også høyere risiko for å dø av prostatakreft.

Det er ikke for sent å slutte. Sammenlignet med dagens røykere, prostatakreftpasienter som slutte å røyke i mer enn 10 år hatt samme dødelighetsrisiko som de som aldri røykte.

7. Husk kontroversielle matvarer

Fisk og omega-3

Fettsyre, kjent som omega-3, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Omega-3 finnes i visse fisk, inkludert sardiner, tunfisk, makrell, ørret og laks.

Det var en studie i 2013 som antydet at menn med høye konsentrasjoner av omega-3-fettsyrer i blodet har større sannsynlighet for å utvikle prostatakreft.

Derimot, mer aktuell forskning i 2015 fant noen problemer med forskningen og uttalte at studien faktisk ikke etablerte en sammenheng mellom økt inntak av omega-3 og økt risiko for prostatakreft.

Basert på denne kontroversielle informasjonen, er det best å sjekke med legen din for å diskutere hva som er det beste valget for deg.

Folat

I følge American Cancer Society, fant noen kliniske studier på 1990-tallet at lave folatnivåer i blodet ditt kan øke risikoen for kreft.

Men å supplere med folsyre, en menneskeskapt form for folat, kan øke risikoen av kreft.

Folat finnes i mange matvarer, inkludert grønne grønnsaker, bønner, hele korn og forsterkede frokostblandinger. American Cancer Society anbefaler å få i seg tilstrekkelige mengder folat gjennom å spise en rekke av disse matvarene.

Meieri

Noen studier, ifølge Mayo Clinic, har koblet meieriprodukter, eller dietter med mye kalsium, med økt risiko for prostatakreft. Imidlertid har studier vært blandede, og denne risikoen anses som minimal.

8. Sett av tid til trening

Å være overvektig eller fedme er knyttet til en økt risiko for aggressiv prostatakreft.

Regelmessig trening kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Fordeler med trening inkluderer økt muskelmasse og bedre metabolisme. Prøve:

• gå
• løping
• sykling
• svømming

Trening trenger ikke være kjedelig. Varier rutinene dine og inviter vennene dine til å delta. Det er mer sannsynlig at du trener hvis det er gøy.

9. Snakk med legen din

Spør legen din om risikoen for å utvikle prostatakreft. Noen punkter å diskutere inkluderer:

• hvilke medisinske screeningtester du bør ha når du blir eldre
• familiehistorie med kreft
• kostholdsanbefalinger

Fortell legen din hvis du nettopp har startet et nytt treningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:

• ubehag hvor som helst i bekken- eller rektalområdene
• problemer med vannlating
• blod i urinen eller sæden