Hva er EFT-tapping?
Emosjonell frihetsteknikk (EFT) er en alternativ behandling for fysisk smerte og følelsesmessig nød. Det er også referert til som tapping eller psykologisk akupressur.
Folk som bruker denne teknikken tror at å trykke på kroppen kan skape en balanse i energisystemet ditt og behandle smerte. Ifølge utvikleren, Gary Craig, er en forstyrrelse i energi årsaken til alle negative følelser og smerte.
Selv om det fortsatt forskes på, har EFT-tapping blitt brukt til å behandle mennesker med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan fungerer EFT-tapping?
I likhet med akupunktur fokuserer EFT på meridianpunktene – eller energihot spots – for å gjenopprette balansen til kroppens energi. Det antas at gjenoppretting av denne energibalansen kan lindre symptomer som en negativ opplevelse eller følelser kan ha forårsaket.
Basert på kinesisk medisin, er meridianpunkter tenkt som områder av kroppens energi strømmer gjennom. Disse banene hjelper til med å balansere energistrømmen for å opprettholde helsen din. Enhver ubalanse kan påvirke sykdom eller sykdom.
Akupunktur bruker nåler for å legge press på disse energipunktene. EFT bruker banking med fingertuppene for å påføre trykk.
Tilhengere sier at tappingen hjelper deg med å få tilgang til kroppens energi og sende signaler til den delen av hjernen som kontrollerer stress. De hevder at stimulering av meridianpunktene gjennom EFT-tapping kan redusere stresset eller de negative følelsene du føler fra problemet ditt, og til slutt gjenopprette balansen til den forstyrrede energien din.
EFT-tapping i 5 trinn
EFT-tapping kan deles inn i fem trinn. Hvis du har mer enn ett problem eller frykt, kan du gjenta denne sekvensen for å løse det og redusere eller eliminere intensiteten av den negative følelsen.
1. Identifiser problemet
For at denne teknikken skal være effektiv, må du først identifisere problemet eller frykten du har. Dette vil være fokuspunktet ditt mens du trykker. Å fokusere på bare ett problem om gangen er påstått å forbedre resultatet.
2. Test startintensiteten
Etter at du har identifisert problemområdet ditt, må du angi et referansenivå for intensitet. Intensitetsnivået er vurdert på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det verste eller vanskeligste. Skalaen vurderer den følelsesmessige eller fysiske smerten og ubehaget du føler fra ditt fokuspunkt.
Etablering av en benchmark hjelper deg med å overvåke fremgangen din etter å ha utført en fullstendig EFT-sekvens. Hvis den opprinnelige intensiteten din var 10 før du trykker og endte på 5, ville du ha oppnådd et forbedringsnivå på 50 prosent.
3. Oppsettet
Før du trykker, må du etablere en setning som forklarer hva du prøver å adressere. Den må fokusere på to hovedmål:
- erkjenner problemene
- aksepterer deg selv til tross for problemet
Den vanlige oppsettsetningen er: «Selv om jeg har dette [fear or problem], jeg aksepterer meg selv dypt og fullstendig.»
Du kan endre denne setningen slik at den passer til ditt problem, men den må ikke adressere andres. Du kan for eksempel ikke si: «Selv om moren min er syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.» Du må fokusere på hvordan problemet får deg til å føle deg for å lindre nøden det forårsaker. Det er bedre å ta tak i denne situasjonen ved å si: «Selv om jeg er trist at moren min er syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.»
4. EFT-tappesekvens
EFT-tappesekvensen er den metodiske bankingen på endene av ni meridianpunkter.
Det er 12 hovedmeridianer som speiler hver side av kroppen og tilsvarer et indre organ. Imidlertid fokuserer EFT hovedsakelig på disse ni:
- karatekotelett (KC): tynntarmsmeridian
- toppen av hodet (TH): styrende fartøy
- øyenbryn (EB): blæremeridian
- side av øyet (SE): galleblærens meridian
- under øyet (UE): magemeridian
- under nesen (FN): styrende fartøy
- hake (Ch): sentralkar
- begynnelsen av kragebeinet (CB): nyremeridian
- under armen (UA): miltmeridian
Begynn med å trykke på karate-hakkepunktet mens du samtidig resiterer oppsettfrasen tre ganger. Trykk deretter på hvert følgende punkt syv ganger, og flytt nedover kroppen i denne stigende rekkefølgen:
- øyenbryn
- side av øyet
- under øyet
- under nesen
- hake
- begynnelsen av kragebeinet
- under armen
Etter å ha trykket på underarmspunktet, fullfør sekvensen på toppen av hodepunktet.
Mens du trykker på de stigende punktene, resiter en påminnelsessetning for å opprettholde fokus på problemområdet ditt. Hvis oppsettsetningen din er: «Selv om jeg er trist at moren min er syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig,» kan påminnelsessetningen din være: «Den tristhet jeg føler over at moren min er syk.» Si denne setningen ved hvert tappepunkt. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger.
5. Test den endelige intensiteten
På slutten av sekvensen vurderer du intensitetsnivået ditt på en skala fra 0 til 10. Sammenlign resultatene dine med det opprinnelige intensitetsnivået. Hvis du ikke har nådd 0, gjenta denne prosessen til du gjør det.
Fungerer EFT-tapping?
EFT har blitt brukt til å effektivt behandle krigsveteraner og aktive militære med PTSD. I en
I løpet av en måned hadde deltakere som fikk EFT-coaching økter betydelig redusert deres psykiske stress. I tillegg passer mer enn halvparten av EFT-testgruppen ikke lenger til kriteriene for PTSD.
Det er også noen suksesshistorier fra personer med angst som bruker EFT-tapping som alternativ behandling.
EN
Bunnlinjen
EFT tapping er en alternativ akupressurbehandling som brukes til å gjenopprette balansen til den forstyrrede energien. Det har vært en autorisert behandling for krigsveteraner med PTSD, og det har vist noen fordeler som behandling for angst, depresjon, fysisk smerte og søvnløshet.
Selv om det er noen suksesshistorier, undersøker forskere fortsatt effektiviteten på andre lidelser og sykdommer. Fortsett å søke tradisjonelle behandlingsalternativer. Men hvis du bestemmer deg for å forfølge denne alternative behandlingen, rådfør deg med legen din først for å redusere sannsynligheten for skade eller forverrede symptomer.
Discussion about this post