Fiksering av øvre rygg- og nakkesmerter

Oversikt

Smerter i øvre rygg og nakke kan stoppe deg i sporene dine, noe som gjør det vanskelig å gå gjennom din typiske dag. Årsakene bak dette ubehaget varierer, men de kommer alle ned til hvordan vi holder oss mens vi står, beveger oss og – viktigst av alt – sitter.

Nakke- og øvre ryggsmerter kan begrense dine bevegelser og evner. Hvis du ikke gjør noe med smertene dine, kan de bli verre, spre seg og begrense deg ytterligere. Dette er vanligvis fordi musklene rundt det umiddelbare smerteområdet ditt har strammet seg opp for å beskytte det ene stedet. Denne ekspansjonen begrenser bevegelsen og kan gjøre en sammenknust muskel under skulderbladet til en smertefull skulder og en spenningshodepine.

Fører til

Årsaker til øvre rygg- og nakkesmerter inkluderer:

feil løfte noe tungt
praktiserer dårlig holdning
idrettsskade
å være overvektig
røyking

Vår kjærlighet til skjermer er også en sannsynlig skyldig i øvre rygg- og nakkesmerter. Å sitte hele dagen og jobbe på en dataskjerm, spenne nakken for å lese nyhetene på telefonen på vei hjem, og synke på sofaen for å se flere timer med TV, er gode måter å kaste kroppen ut av stilling.

Som mange helsetilstander, kan effekten av nakke- og ryggsmerter være mer alvorlig hos personer som røyker eller er overvektige. Overvekt kan legge til mer press på musklene.

Rask lindring og forebygging

Kroniske smerter i øvre rygg og nakke kan bli et svært alvorlig problem. Noen generell sårhet i rygg- og nakkeområdet er imidlertid ganske vanlig. Det er noen få tiltak du kan ta for rask lindring når dette ubehaget oppstår, og noen ting du kan gjøre for å prøve å forhindre det helt.

Bruk en forkjølelsespakke og betennelsesdempende smertelindring de første tre dagene etter at smertene starter. Etter det, veksle mellom å bruke varme og kulde på skaden din. Smerter i øvre rygg og nakke bryter vanligvis ut plutselig, men tilheling kan ta lang tid. Hvis du fortsatt har smerter og bevegelsen er begrenset etter en måned, er det på tide å oppsøke legen din.

Påfør en kald kompress

Hvis du kan, bruk en kald kompress. Dette kan bety en håndfull is i en plastpose pakket inn i et håndkle, eller noe kaldt, for eksempel en brusboks rett ut av maskinen.

Prøv et reseptfritt smertestillende middel

Hvis magen din tåler ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som naprosyn, ta dem i henhold til pakningsanvisningen så snart du kan.

Gå oppreist

Å gå med sunn holdning kan også hjelpe. En god måte å visualisere sunn holdning på er å forestille seg at du er hengt opp i en linje som forbinder midten av brystet til taket eller himmelen.

Strekker seg

Når du har roet den umiddelbare smerten og hvilet skaden i en dag eller så, kan du begynne å prøve å løsne den og hjelpe til med å helbrede den gjennom strekk. Enhver av disse strekningene vil også hjelpe deg med å forhindre nye smerter, eller forhindre gjentakelse av en gammel skade.

Jeg-poser

Sitt i en fast stol eller på en treningsball med føttene flatt på bakken, la hendene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Med håndflatene vendt mot hverandre, løft hendene sakte mot knærne og deretter helt over hodet. Hold albuene dine rette, men ikke låst, og ikke løft skuldrene. Hold I-pose i tre dype åndedrag og senk deretter armene sakte tilbake til sidene. Gjenta 10 ganger.

W-stilling

Stå mot en vegg med føttene i skulderbreddes avstand. Begynn med armene hengende ved sidene og skuldrene avslappet. Trekk armene ut som Frankenstein og trekk deretter albuene tilbake til veggen ved siden av brystkassen. Prøv deretter å bringe håndryggen og håndleddene til veggen til sidene av skuldrene. Du lager formen som en W, med overkroppen som midtlinje. Hold den i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst en gang og opptil tre ganger om dagen.

Hode på skrå

Denne enkle øvelsen er sannsynligvis den vanskeligste å utføre tidlig i skaden. Ikke press deg selv for mye – det skal bli lettere over tid.

Sitt i en fast stol eller på en treningsball med føttene flatt på bakken, la armene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Hold armen ved siden av deg, ta tak i stolens sete med høyre hånd og vipp venstre øre mot venstre skulder. Strekk så langt du kan komfortabelt, og hold for ett dypt pust. Gjenta 10 ganger, grip deretter med venstre hånd og strekk 10 ganger mot høyre.

Ryggsmerter og søvn

Rygg- og muskelsmerter kan også forstyrre søvnen din. I dine dypeste stadier av søvn, din musklene slapper av. Dette er også tiden da kroppen din frigjør menneskelig veksthormon. Når du mister søvn på grunn av rygg- eller nakkesmerter, mister du denne muligheten til å helbrede.

Når du skal oppsøke lege

Hvis nakken eller ryggen din blir skadet av et slag, som når du spiller fotball, eller i en bilulykke, oppsøk lege umiddelbart. Du kan bli utsatt for hjernerystelse eller indre skader. Å oppleve nummenhet er også et tegn på at du bør sjekke inn hos helsepersonell. Hvis du prøver å behandle smerten hjemme og den ikke går over etter to uker, kontakt legen din.