Hva er gurkemeie?
Gurkemeie er en spiselig rot som brukes i matlaging. Det er pulverisert til et knallgult krydder som er populært i asiatisk mat.
Gurkemeie har også en historie med medisinsk bruk. Den inneholder en aktiv forbindelse, curcumin, som har antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper.
Forskning har funnet at curcumin har potensial til å forbedre en rekke helsemessige forhold – inkludert depresjon. Dette inkluderer mild depresjon og til og med alvorlig depressiv lidelse (MDD).
Les videre for å lære mer om hvordan gurkemeie fungerer, hvordan du legger det til rutinen din, potensielle bivirkninger og mer.
Hvordan kan gurkemeie hjelpe mot depresjon?
Antioksidanter som curcumin fjerner frie radikaler som skaper betennelse. Ved å redusere oksidativt stress kan de også redusere betennelse.
Det antas at antioksidanter som curcumin kan bidra til å lindre symptomer på depresjon ved å bekjempe kronisk betennelse.
Dette har ført til
Hva forskningen sier
Forskning på gurkemeie kan være like lys og håpefull som den muntre gule fargen.
EN
På bruk av gurkemeie eller curcumin alene eller sammen med andre urter
EN
Det samme ble funnet i to forskjellige 2014-studier, en publisert i
På bruk av gurkemeie eller curcumin sammen med reseptbelagte antidepressiva
EN
Forskning har fortsatt ikke bestemt om bruk i kombinasjon med antidepressiva fungerer bedre enn bruk av curcumin alene.
Hvordan bruke gurkemeie for depresjon
En dag kan gurkemeie – nærmere bestemt curcumin – være en vanlig depresjonsbehandling. Ytterligere forskning er nødvendig før det formelt kan anbefales sammen med tradisjonelle behandlingsalternativer.
Hvis du vil prøve det hjemme, snakk med legen din før bruk. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaksjoner.
Du bør ikke bruke gurkemeie eller curcumin i stedet for foreskrevet antidepressiva.
Urten bør kun brukes under tilsyn av legen din for å komplettere din eksisterende behandlingsplan.
Du vil sannsynligvis ikke se en endring i symptomene med en gang. Mange studier tyder på at gurkemeie må tas riktig i minst fire uker før det har effekt.
Ta det som et supplement
Gurkemeie-tilskudd er tilgjengelig i lokale helse- og matbutikker eller på nettet. De er også tilgjengelige i tinktur- eller ekstraktformer.
Formen du tar spiller ingen rolle. Det som betyr noe er hvor mye curcumin (eller curcuminoider) som er inkludert i hvert tilskudd. Sørg for at det er en høy prosentandel – rundt 95 prosent er ideelt.
Unngå gurkemeie kosttilskudd som ikke sier hvor mye curcumin er i dem. Disse kan ha flere av gurkemeiens andre forbindelser enn curcumin.
Det er også tilgjengelige kosttilskudd med 100 prosent rent ekstrahert curcumin. Å få et rent supplement kan være det beste alternativet.
Husk at kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration. Du bør kun kjøpe produkter fra produsenter du stoler på.
Sørg for å følge all dosering eller bruksinformasjon på etiketten. Hvis du har spørsmål, snakk med legen din.
Legg det til måltidene dine
Du kan også høste noen av disse fordelene ved å legge gurkemeie til måltidene dine.
Matlaging med gurkemeie eller curcumin har imidlertid ikke blitt studert så mye som å ta orale kosttilskudd. Dessuten merker kokepulver av gurkemeie vanligvis ikke curcumin mengder.
Dette betyr at mengden curcumin kan variere fra produkt til produkt, og potensielle effekter kan være uforutsigbare.
Hvis du kan finne en gurkemeie med høy curcumin, har en teskje gurkemeie sannsynligvis mer enn nok curcuminoider til å være effektiv. Bare pass på at du bruker krydderet hver dag for optimale fordeler.
Ikke glem piperinen!
Piperin er en forbindelse som finnes i kulinarisk sort pepper. Studier viser at piperin forbedrer absorpsjonen av andre forbindelser under fordøyelsen.
På grunn av dette kan piperin få kosttilskudd, spesielt urtebaserte, til å fungere raskere og mer effektivt. Det er ekstrahert og lagt til mange kosttilskudd, inkludert curcumin.
Kosttilskudd som kombinerer curcumin med piperin er et av de mest forskningsstøttede alternativene for depresjon. EN
Alternative utøvere anbefaler å bruke curcumin og piperin kombinert for best resultat. Dette kan bety å ta separate piperin-tilskudd eller legge til svart pepper til gurkemeie-forbedrede måltider.
Omtrent 1/4 teskje svart pepper (eller
Mulige bivirkninger og risikoer
Selv om gurkemeie og curcumin generelt er trygge å innta, er bivirkninger mulig med terapeutisk bruk. Disse inkluderer:
- mageknip
- kvalme
- oppkast
Du kan kanskje redusere risikoen for symptomer ved å starte med en mindre dose og gradvis jobbe deg opp til kosttilskuddets anbefalte dosering.
Det er ingen kjent maksimal dose for gurkemeie eller curcumin. Det er best å følge anbefalte doser, selv om høye mengder ikke er kjent for å forårsake skade.
Hvis du tar antidepressiva eller andre medisiner, snakk med legen din før du legger til gurkemeie, curcumin eller piperin-tilskudd til rutinen din. Ethvert kosttilskudd risikerer å interagere med medisinen din.
Du bør også snakke med legen din før bruk hvis du:
- er gravide
- har gallestein
- har biliær obstruksjon eller annen gallekanaldysfunksjon
- har lavt blodtrykk
Når du skal se legen din
Du bør oppsøke legen din umiddelbart hvis du opplever uvanlige eller alvorlige symptomer etter at du begynner å bruke gurkemeie eller curcumin.
Dette er spesielt viktig hvis du skalere tilbake eller erstatte noen medisiner med urten.
Du bør også sjekke med legen din hvis du ikke tror gurkemeie eller curcumin har noen effekt i det hele tatt. De kan kanskje justere tilskuddet ditt eller anbefale en annen behandling for å lindre symptomene dine.
Discussion about this post