Er tøying bra for deg?
Det er mange fordeler med vanlig tøying. Ikke bare kan tøying bidra til å øke fleksibiliteten din, som er en viktig faktor for kondisjon, men det kan også forbedre holdningen din, redusere stress og kroppssmerter og mer.
Les videre for å lære mer om fordelene med å strekke, pluss hvordan du starter en strekkerutine.
9 Fordeler med å strekke seg
1. Øker fleksibiliteten din
Regelmessig tøying kan bidra til å øke fleksibiliteten din, noe som er avgjørende for din generelle helse. Ikke bare kan forbedret fleksibilitet hjelpe deg med å utføre dagligdagse aktiviteter relativt enkelt, men det kan også bidra til å forsinke den reduserte mobiliteten som kan komme med aldring.
2. Øker bevegelsesområdet ditt
Å kunne bevege et ledd gjennom hele bevegelsesområdet gir deg større bevegelsesfrihet. Regelmessig tøying kan bidra til å øke bevegelsesområdet ditt.
En
3. Forbedrer ytelsen din i fysiske aktiviteter
Å utføre dynamiske strekk før fysiske aktiviteter har vist seg å hjelpe
4. Øker blodtilførselen til musklene dine
Utføre strekninger med jevne mellomrom
5. Forbedrer holdningen din
Muskelubalanser er vanlig og kan føre til dårlig holdning. En
6. Bidrar til å helbrede og forebygge ryggsmerter
Stramme muskler kan føre til en reduksjon i bevegelsesområdet ditt. Når dette skjer, øker du sannsynligheten for å belaste musklene i ryggen. Stretching kan bidra til å helbrede en eksisterende ryggskade ved å strekke musklene.
En vanlig strekkerutine kan også bidra til å forhindre fremtidige ryggsmerter ved å styrke ryggmusklene og redusere risikoen for muskelstrekk.
7. Er flott for stressavlastning
Når du opplever stress, er det en god sjanse for at musklene dine er anspente. Det er fordi musklene dine har en tendens til å stramme seg som svar på fysisk og følelsesmessig stress. Fokuser på områder av kroppen din der du har en tendens til å holde på stresset, for eksempel nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
8. Kan roe sinnet ditt
Å delta i et vanlig tøyningsprogram bidrar ikke bare til å øke fleksibiliteten din, men det kan også roe sinnet. Mens du strekker deg, fokuser på mindfulness og meditasjonsøvelser, som gir tankene dine en mental pause.
9. Hjelper med å redusere spenningshodepine
Spenning og stresshodepine kan forstyrre hverdagen din. I tillegg til et riktig kosthold, tilstrekkelig hydrering og mye hvile, kan tøying bidra til å redusere spenningen du føler fra hodepine.
Strekkteknikker
Det finnes flere typer strekkteknikker, inkludert:
- dynamisk
- statisk
- ballistisk
- PNF
- passiv
- aktiv tøying
De vanligste formene for strekninger er statiske og dynamiske:
- Statiske strekninger innebære å holde en strekk i en behagelig stilling i en periode, vanligvis mellom 10 og 30 sekunder. Denne formen for tøying er mest fordelaktig etter trening.
- Dynamiske strekninger er aktive bevegelser som får musklene til å strekke seg, men strekningen holdes ikke i endeposisjon. Disse strekningene gjøres vanligvis før trening for å gjøre musklene klare for bevegelse.
Hvordan starte en strekkerutine
Hvis du er ny til en vanlig strekkerutine, ta det sakte. Akkurat som andre former for fysisk aktivitet, trenger kroppen din tid til å venne seg til strekningene du utfører.
Du trenger også et solid grep om riktig form og teknikk. Ellers risikerer du å bli skadet.
Du kan strekke deg når som helst i løpet av dagen. På dagene du trener:
- sikte på 5 til 10 minutter med dynamisk tøying før aktiviteten din
- gjør ytterligere 5 til 10 minutter med statisk eller PNF-strekk etter treningen
På dager du ikke trener, planlegger du fortsatt å planlegge minst 5 til 10 minutter for å strekke deg. Dette kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelstramhet og smerte.
Når du strekker, fokuser på de viktigste områdene av kroppen din som hjelper med mobilitet, for eksempel leggene, hamstrings, hoftebøyere og quadriceps. For å avlaste overkroppen, prøv bevegelser som strekker skuldre, nakke og korsrygg.
Hold hver strekk i 30 sekunder og unngå å sprette.
Du kan strekke deg etter hver treningsøkt eller atletisk begivenhet, eller daglig etter at musklene er varmet opp.
Risikoer og sikkerhetstips
Stretching er kanskje ikke alltid trygt:
- Hvis du har en akutt eller eksisterende skade, utfør kun strekninger anbefalt av legen din.
- Hvis du har en kronisk eller irriterende skade, vurder å snakke med en idrettsmedisinsk spesialist eller fysioterapeut for å utforme en strekkprotokoll som passer dine behov.
- Hvis du har noen fysiske begrensninger som hindrer deg i å utføre en tøyningsøvelse på riktig måte, kontakt legen din for alternative øvelser som kan bidra til å øke fleksibiliteten din.
Uavhengig av kondisjonsnivået ditt, er det noen standard sikkerhetstips for tøying som du bør følge:
- Ikke sprett. For mange år siden ble ballistisk strekking antatt å være den beste måten å øke fleksibiliteten på. Nå foreslår eksperter at du unngår å sprette med mindre disse typer strekninger er blitt anbefalt av en lege eller fysioterapeut.
- Ikke strekk utover komforten. Selv om det er normalt å føle litt spenning når du strekker en muskel, bør du aldri føle smerte. Hvis området du strekker begynner å gjøre vondt, må du trekke deg tilbake til du ikke føler noe ubehag.
- Ikke overdriv. Som andre former for trening, legger tøying stress på kroppen din. Hvis du strekker de samme muskelgruppene flere ganger om dagen, risikerer du å overstrekke og forårsake skade.
- Ikke gå inn i dine strekninger kaldt. Kalde muskler er ikke like smidige, noe som gjør det mye vanskeligere å strekke seg. Den beste tiden å strekke er etter at du har trent, men hvis du ikke trener før du utfører tøyningene, bør du vurdere å varme opp i 5 til 10 minutter med litt kondisjonstrening, som å gå eller jogge.
Enten du er ny til å trene eller en erfaren idrettsutøver, kan du dra nytte av en vanlig strekkerutine. Ved å inkludere 5 til 10 minutter med dynamiske og statiske strekk i den daglige treningsøkten, kan du øke bevegelsesområdet ditt, forbedre holdningen og lette tankene dine.
Discussion about this post