Har det helsemessige fordeler å gå barbeint?

Oversikt

Hva er fordelene med å gå barbeint?

«Den enkleste fordelen med å gå barbeint er at i teorien gjenoppretter barfotgåing nærmere vårt «naturlige» gangmønster, også kjent som gangarten vår, forklarer Dr. Jonathan Kaplan, fot- og ankelspesialist og ortopedisk kirurg ved Hoag Orthopedic Institute.

Men hvis du går til en løpe- eller gåbutikk og ser på flere forskjellige par sko, vil du se at mange av dem har overdreven demping og støtte.

Mens denne pute-type polstring kan føles ganske fantastisk når du går i denne typen sko, sier brettsertifisert fotterapeut og fotkirurg Dr. Bruce Pinker at de kan hindre deg i å bruke visse muskelgrupper som faktisk kan styrke kroppen din.

Andre fordeler med å gå barbeint inkluderer:

• bedre kontroll over fotens stilling når den treffer bakken
• forbedringer i balanse, propriosepsjon og kroppsbevissthet, som kan hjelpe med smertelindring
• bedre fotmekanikk, noe som kan føre til forbedret mekanikk i hofter, knær og kjerne
• opprettholde passende bevegelsesområde i fot- og ankelleddene samt tilstrekkelig styrke og stabilitet i muskler og leddbånd
• lindring av sko som ikke sitter riktig, som kan forårsake knyster, hammertær eller andre fotdeformasjoner
• sterkere benmuskler, som støtter nedre del av ryggen

Hva er de potensielle farene ved å gå og trene barbeint?

Å gå barbeint i huset ditt er relativt trygt. Men når du går ut, utsetter du deg selv for potensielle risikoer som kan være farlige.

«Uten passende styrke i foten, er du i fare for å ha dårlig gangmekanisme, og dermed øke risikoen for skade,» forklarer Kaplan.

Dette er spesielt viktig å tenke på når du begynner å gå barbeint etter å ha brukt mye av livet ditt i sko.

Han sier også at man må vurdere underlaget man går på. Selv om det kan være mer naturlig å gå eller trene barbeint, uten ekstra polstring fra sko, er du utsatt for skader fra terrenget (som grove eller våte overflater eller problemer med temperatur, glass eller andre skarpe gjenstander på bakken).

Du tar også sjansen på å utsette føttene dine for skadelige bakterier eller infeksjoner når du går barbeint, spesielt ute.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sier at personer med diabetes alltid bør konsultere sin primærlege før de går barbeint. «Hvis de har perifer nevropati, kan de få sår på bunnen av føttene og ikke innse det,» forklarer han.

Hvordan går du riktig og trener barbeint?

Å vite hvordan man går og trener barbeint krever tid, tålmodighet og riktig informasjon. Så før du dropper skoene til fordel for en mer naturlig tilnærming til turgåing og trening, er det noen ting du bør vurdere.

• Start sakte. Du må være tålmodig og starte med korte 15- til 20-minutters økter med å gå barbeint. Kaplan sier at det er viktig at du lar føttene og anklene tilpasse seg det nye miljøet. Etter hvert som føttene blir vant til å gå uten sko, kan du øke avstanden og tiden.
• Slapp av hvis du føler ny smerte eller ubehag. «Mens å gå barbeint høres ut som det perfekte alternativet, er det farer som bør vurderes,» forklarer Kaplan. «Uten passende styrke i foten, er du i fare for å ha dårlig gangmekanisme, og dermed øke risikoen for skade. Dette er spesielt viktig å vurdere hvis du begynner å gå barbeint etter å ha brukt mye av livet ditt i sko, legger han til.
• Prøv det innendørs. Før du kjører på fortauet, kan det være lurt å la de bare føttene venne seg til de trygge overflatene i huset. Misiura sier at det beste du kan gjøre er å bruke en innendørs overflate som du vet er fri for noe du kan tråkke på ved et uhell.
• Øv på trygge overflater. Når du har mestret innendørs, kan du prøve å gå på utvendige overflater som er mindre farlige, for eksempel torv, gummibaner, sandstrender og gress.
• Vurder å bruke en minimalistisk sko.Mens føttene tilpasser seg mindre struktur og polstring fra skoene, kan det være lurt å vurdere å bruke en minimalistisk sko før du går helt barbeint.
• Eksperimenter med balanseøvelser. Misiura anbefaler at du starter med enkle balanseøvelser som å stå på en fot eller presse deg opp på tærne og senke sakte ned.
• Prøv en aktivitet som krever at du er barbeint. Dra nytte av aktiviteter som allerede er utført barbeint, som yoga, pilates eller kampsport.
• Undersøk føttene dine for skader.Undersøk hver dag bunnen av føttene for skade, da mange har redusert følelse i føttene.

Mer anstrengende aktiviteter som barfotløping eller fotturer bør ikke inkorporeres før du har brukt tilstrekkelig tid på å forberede føttene for denne typen aktivitet.

Hvis du har smerter i hælene etter hvile eller har smerter når du går, kan det hende du må gå tilbake til støttende sko og begynne sakte igjen når føttene har grodd.

Bunnlinjen

Å gå barbeint mens du går og trener har noen fordeler, så lenge du følger sikkerhetsreglene og deltar med måte.

Hvis du har noen bekymringer om din egen sikkerhet eller fothelse, er det en god idé å snakke med legen din før du utsetter dine bare føtter for naturen over en lengre periode.