7 håndøvelser for å lindre leddgiktssmerter

Smertefulle hender

Leddgikt slites bort ved brusken i et ledd, som er det dempende materialet mellom bein.

Dette kan forårsake betennelse og irritasjon av leddslimhinnen, som produserer leddvæsken som bidrar til å beskytte og smøre leddet.

Når leddgikt påvirker leddene i hendene, kan det forårsake smerte og stivhet. Den smerten kan bli verre når du bruker hånden mye til repeterende oppgaver.

For eksempel kan det å skrive på et datatastatur eller gripe redskaper på kjøkkenet forårsake ubehag. Du kan også miste styrke i hendene.

Svakhet i hendene kan gjøre det vanskelig å gjøre selv de enkleste hverdagsoppgavene, som å åpne krukker.

Behandling av håndleddgikt

Det er noen medisinske alternativer for behandling av håndleddgikt.

Du kan ta orale smertestillende medisiner. Du kan også få steroidinjeksjoner i leddene, og skinne hendene for å gi dem støtte.

Finn en skinne på nett her.

Hvis disse alternativene ikke fungerer, må du kanskje ha kirurgi for å fikse det skadede leddet.

Det er også mange hjemmebehandlinger du kan bruke for å redusere smerte og funksjonshemming ved leddgikt.

En enkel og ikke-invasiv måte å holde leddene fleksible, forbedre bevegelsesområdet og lindre leddgiktssmerter er ved å gjøre håndøvelser.

Håndøvelser kan bidra til å styrke musklene som støtter håndleddene. Dette kan hjelpe deg med å utføre håndbevegelser med mindre ubehag.

Bevegelse kan også bidra til å holde leddbånd og sener fleksible, noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet og håndfunksjonen.

Til slutt kan trening øke produksjonen av leddvæske, som også kan forbedre leddfunksjonen.

Øvelse #1: Lag en knyttneve

Du kan gjøre denne enkle øvelsen hvor som helst og når som helst hånden din føles stiv.

1. Start med å holde venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Bøy deretter hånden sakte inn i en knyttneve, og plasser tommelen på utsiden av hånden. Vær forsiktig, ikke klem hånden din.
3. Åpne hånden opp igjen til fingrene er rette igjen.

Gjør øvelsen 10 ganger med venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse #2: Fingerbøyninger

1. Start i samme posisjon som i forrige øvelse, med venstre hånd holdt rett opp.
2. Bøy tommelen ned mot håndflaten. Hold den i et par sekunder.
3. Rett tommelen opp igjen.
4. Bøy deretter pekefingeren ned mot håndflaten. Hold den i et par sekunder. Rett den deretter.

Gjenta med hver finger på venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen på høyre hånd.

Øvelse #3: Tommelbøyning

1. Først, hold venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Bøy tommelen innover mot håndflaten.
3. Strekk for bunnen av lillefingeren med tommelen. Hvis du ikke kan nå pinkyen din, ikke bekymre deg. Bare strekk tommelen så langt du kan.
4. Hold posisjonen i et sekund eller to, og sett deretter tommelen tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger. Gjør deretter øvelsen med høyre hånd.

Øvelse #4: Lag en «O»

Start med venstre hånd ut og fingrene rette.

1. Bøy alle fingrene innover til de berører hverandre. Fingrene dine skal ha formen som en «O».
2. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett deretter ut fingrene igjen.

Gjenta denne øvelsen et par ganger om dagen på hver hånd. Du kan gjøre denne strekningen når hendene dine føles vonde eller stive.

Øvelse #5: Bordbøyning

1. Plasser den rosa kanten av venstre hånd på et bord, med tommelen pekt opp.
2. Hold tommelen i samme posisjon, bøy de andre fire fingrene innover til hånden din lager en «L»-form.
3. Hold den i et par sekunder, og rett deretter ut fingrene for å flytte dem tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger, og gjør deretter samme sekvens på høyre hånd.

Øvelse #6: Fingerløft

Plasser venstre hånd flatt på et bord, håndflaten ned.

1. Start med tommelen og løft hver finger sakte fra bordet en om gangen.
2. Hold hver finger i et sekund eller to, og senk den deretter.
3. Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd.

Etter at du er ferdig med venstre hånd, gjenta hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse #7: Håndleddsstrekk

Ikke glem håndleddene, som også kan bli såre og stive av leddgikt.

1. For å trene håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten vendt ned.
2. Med venstre hånd trykker du forsiktig ned på høyre hånd til du kjenner en strekk i håndleddet og armen.
3. Hold posisjonen i noen sekunder.

Gjenta 10 ganger. Deretter gjør du hele sekvensen med venstre hånd.

Utsikter for leddgikt i hender

Gjør disse øvelsene til en del av din daglige rutine for de beste resultatene.

Snakk med legen din hvis disse øvelsene blir vanskelige for deg å gjøre. Legen din kan anbefale mer spesifikke øvelser for deg, eller andre behandlinger for å hjelpe smertene dine.