Hva forårsaker symptomer på overgangsalder?
Overgangsalderen refererer til tiden da kroppen gradvis slutter å produsere østrogen og frigjør et egg hver måned. Dette fallet i østrogen kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- hetetokter
- nattesvette
- humørsvingninger
- mangel på fokus
- utmattelse
- vaginal tørrhet
- problemer med å sove
Hormonbehandling er en måte å lindre disse symptomene på. Det innebærer å ta østrogen for å motvirke det naturlige fallet i østrogen i overgangsalderen. Selv om metoden er veldig effektiv, har den noen risikoer.
Å ta østrogen – spesielt over lang tid – kan
Noen har vendt seg til naturlige alternativer, for eksempel soya, for å håndtere overgangsaldersymptomene med mindre risiko. Soya finnes i matvarer som tofu og soyamelk, samt i kosttilskudd. Den inneholder kjemiske forbindelser kalt isoflavoner som har noen østrogenlignende effekter.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med soya for symptomer på overgangsalder.
Hva er isoflavoner?
Isoflavoner er en del av en gruppe plantebaserte kjemikalier kalt fytoøstrogener. Disse kjemikaliene fungerer som en svakere form for østrogen i kroppen.
De viktigste isoflavonene i soya er genistein og daidzein. Når du spiser soya, bryter bakterier i tarmene den ned til sine mer aktive former.
En gang i kroppen din binder soyaisoflavoner seg til de samme reseptorene som østrogen. Reseptorer er som dokkingstasjoner på overflaten av celler. Når isoflavoner binder seg til noen reseptorer, etterligner de effekten av østrogen. Når de binder seg til andre reseptorer, blokkerer de østrogens effekter.
Når isoflavoner etterligner østrogen, kan de bidra til å redusere hetetokter og andre symptomer på overgangsalder.
Hva viser forskningen?
Dusinvis av små studier har sett på effekten av soya på overgangsaldersymptomer, spesielt hetetokter og nattesvette. Så langt har resultatene vært blandede.
Soyatilskudd
I en 2012-analyse av 19 studier reduserte soyaisoflavontilskudd alvorlighetsgraden av hetetokter med litt over 26 prosent, sammenlignet med placebo. En Cochrane-anmeldelse fra 2013 fant ingen sikre bevis for at kosttilskudd av soya eller isoflavon lindret hetetokter. Men det fant en fordel av kosttilskudd som var høye i genistein, en av de viktigste isoflavonene i soya.
En analyse fra 2015 av 10 studier fant at planteisoflavoner fra soya og andre kilder reduserte hetetokter med 11 prosent.
Selv om mange studier viser at soya- og soyaisoflavoner kan redusere antall og alvorlighetsgrad av hetetokter, ser det ikke ut til å fungere like raskt som hormonbehandling.
Soyaprodukter kan ta flere uker eller mer for å oppnå maksimal nytte. For eksempel, en
Hvordan kroppen din behandler isoflavoner kan også avgjøre om dette middelet fungerer for deg. Folk som vokste opp i Asia, hvor soya er en kosttilskudd, har mye lavere forekomst av hetetokter enn amerikanere. I tillegg produserer mer enn halvparten av asiatiske kvinner den mer aktive formen for isoflavoner, kalt equol. Mindre enn en tredjedel av amerikanske kvinner produserer equol.
Soyabasert mat
Noen studier har også sett på de potensielle fordelene med soyarike matkilder, som soyabønner, soyamel og soyanøtter. men a
Har soya noen andre fordeler?
Mens juryen er ute på hvor effektiv soya er for behandling av symptomer forbundet med overgangsalder, har soya også andre potensielle helsefordeler.
Den er fullpakket med næring
Soya har lavt innhold av mettet fett og kalorier. Den er også høy i disse fordelaktige næringsstoffene:
- fiber
- protein
- omega-3 fettsyrer
- antioksidanter
Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
Å spise tofu og annen soyabasert mat noen ganger i uken kan hjelpe deg med å kutte ned på noen animalske proteinkilder, som biff eller hamburger, som inneholder mye mettet fett og kolesterol.
Å redusere mettet fett og kolesterol kan senke
Det kan styrke beinene dine
Østrogen spiller en rolle i å bevare beinstyrken. Det er derfor risikoen for å utvikle osteoporose øker i overgangsalderen. Men noen undersøkelser tyder på at soya kan være nyttig for å bevare beinhelsen hos de som har gått gjennom overgangsalderen.
Hva er noen gode kilder til soya?
Hvis du er interessert i å utforske soyas potensielle helsemessige fordeler, bør du vurdere å legge til noen av disse matvarene i kostholdet ditt:
- edamame
- soyamel
- Miso suppe
- tempeh
- tofu
- soyamelk
- soyayoghurt
Du kan også ta soyaisoflavoner i tilleggsskjema. The North American Menopause Society anbefaler å starte med en dose på 50 milligram om dagen. Du må kanskje øke dosen for å ha fordel. Husk at det kan ta flere uker til måneder før du begynner å merke noen endring i overgangsalderen.
Bunnlinjen
Mens noe av den eksisterende forskningen er lovende, er det uklart hvor godt soya fungerer for å redusere overgangsaldersymptomer. Noen kvinner ser ut til å ha nytte, mens andre ikke gjør det. Det er også en viss debatt om de potensielle risikoene forbundet med soya. Les om dem her. Likevel kan soya være verdt et forsøk hvis du leter etter alternativer til hormonbehandling.
Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft, kan det være lurt å unngå soyatilskudd. Snakk med legen din. Soyatilskudd anbefales heller ikke hvis du allerede tar hormonbehandling. Det er
Discussion about this post