Oversikt
Smerter eller stivhet i hoftene er vanlig. Idrettsskader, graviditet og aldring kan belaste hofteleddene dine, noe som gjør det vanskeligere for leddet å gli inn og ut i hele bevegelsesområdet.
I noen tilfeller resulterer dette i en følelse av at hoftene dine er feiljustert og må sprekke eller «sprette» på plass.
Noen ganger vil hoften til og med lage en knekende lyd av seg selv. Selv om dette kan indikere et alvorlig leddproblem, er det ofte bare senene som glir over leddet. Mange opplever denne «sprekken» uten andre symptomer.
Mens tilbakevendende hoftesmerter alltid bør behandles og diagnostiseres av en lege, er det noen tilfeller der det er trygt å prøve å sette hoftene tilbake til riktig justering. Fortsett å lese for å finne ut om og hvordan du kan prøve å gjøre dette.
Hvordan knekke hoften
Hofteleddet er et kuleledd som forbinder bekkenet med toppen av lårbeinet.
En tykk pute av brusk mellom beinene gjør at beinene dine kan gli mot hverandre uten å forårsake smerte.
Sener forbinder musklene og beinene i hoftene, binder dem sammen, men gir rom for dem å strekke seg fra hverandre når det er nødvendig.
Hvis senene blir betent, hvis brusken begynner å brytes ned, eller hvis muskler eller bein blir skadet, blir hoftemobiliteten begrenset. Prøv disse øvelsene bare hvis hoften din føles «av» men ikke forårsaker smerte.
Sommerfugl strekker seg
- Sitt oppreist med baken godt mot gulvet.
- Bøy knærne og plasser bunnen av føttene sammen slik at hælene berører hverandre.
- Ta et dypt pust inn for å sentrere strekningen.
- Press knærne forsiktig ned på begge sider mot gulvet og pust ut. Du kan høre hipp pop.
Sideutfall
- Stå rett opp og flytt føttene til en bred stilling.
- Len deg til høyre så langt du kan, bøy høyre kne mens du holder venstre ben rett. Du bør kjenne en strekk i venstre lyske, og du kan høre et smell.
Due positur
- Start på magen, vendt mot gulvet.
- Løft opp på underarmene og før bena rett opp bak deg. Lag en omvendt V-form med kroppen din, gjør armene dine strake og skulderbredde fra hverandre og føttene flatt på gulvet.
- Bøy høyre fot. Løft høyre ben opp fra gulvet og før det fremover mot hendene. Hvil høyre ankel mot venstre håndledd og senk deg ned på gulvet. Låret ditt skal ligge flatt mot matten eller bakken.
- Skyv venstre ben rett bakover. Venstre lår skal rotere innover mot resten av kroppen. Legg hendene på sidene med fingrene i gulvet, bak høyre fot.
- Flytt kroppen fremover over høyre ben, og kom så nær gulvet du kan. Du kan høre et smell eller et sprekk. Hvis du føler smerte, stopp med en gang.
- Stig sakte opp fra duestillingen etter 30 sekunder, og gjenta det på den andre siden.
Forholdsregler
Hvis du har mistanke om at du har blitt skadet, ikke prøv å knekke hoften. Gjentatte sprekker i hoften kan forverres eller forårsake skade over tid.
Mens en hofte som føles «malplassert» kan være irriterende, ikke sving hoftene rundt eller beveg deg uberegnelig for å prøve å få den til å «sprette». Ethvert forsøk på å knekke hoften bør gjøres sakte, trygt, med oppmerksomhet og forsiktige bevegelser.
Hvis du kjenner at hoften går ut av plass flere ganger i uken, eller hvis smerte følger med knalllyden når du sprekker hoften, må du oppsøke legen din. Betennelsesdempende medisiner, fysioterapi eller kiropraktisk behandling kan være nødvendig for å behandle ubehag i hoften.
Hofteubehag forårsaker
Crepitus er den medisinske betegnelsen for ledd som sprekker og spretter. Crepitus kan være forårsaket av gasser fanget mellom leddene. Det kan også være forårsaket av senerifter, bein som brytes og ikke gror riktig, og betennelse rundt leddet ditt.
Andre vanlige årsaker til ubehag i hoften:
-
snapping hip syndrom, en tilstand forårsaket av betente muskelsener som klikker når de gnis over hofteskålen
- leddgikt
-
isjias eller andre former for nerver i klem
- bursitt
- hofteluksasjon på grunn av skade
- labral rift
- senebetennelse
Når du skal oppsøke lege
Hvis det i det hele tatt gir deg smerte å knekke hoften, bør du oppsøke legen din.
Hvis du har en betennelsestilstand, kan kortikosteroidinjeksjoner være i stand til å redusere smerte og betennelse. Hoftesmerter kan være et tidlig tegn på leddgikt eller indikere at du har problemer med korsryggen.
Å ignorere hoftesmerter kan forlenge smerte eller skade. Men hofteskader og helsetilstander som behandles raskt og riktig har en god prognose.
Ta bort
Å knekke hoften av og til for å slippe spenninger er ikke en helserisiko. På samme måte er en hofte som sprekker av seg selv under en treningsøkt eller når du står opp av sengen ikke uvanlig.
Når du føler at hofteleddet er «av» eller malplassert, er det sikre måter å få det til å sprekke. Men gjentatte ganger sprekke eller knekke hoften for å behandle et forstuet eller skadet ledd, er ikke effektivt. Snakk med legen din om eventuelle smerter eller bekymringer du har angående sprekker i ledd.
Discussion about this post